ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು1

ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ದೂರದರ್ಶನ ಜಾಹೀರಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಲುಗಳಿದ್ದವು: ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ! ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸೂರ್ಯೋದಯ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅನ್ನದ ತುತ್ತು, ನಿರಾಳವಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ; ಈಗ ಸಮಾಜದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ವೇಗ, ಶಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ಸಮಯವು ಕೈಬಿಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಮೇಕಪ್ ಆದರೂ, ಒಳ್ಳೆಯ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ತುಣುಕಿನಿಂದ ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಬಹಳಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಚಹಾವು ಚಹಾ ಸಮಾರಂಭ, ವು ಯೂವು ಮಾರ್ಗ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಜೀವನ, ನ್ಯಾಯ, ವರ್ಣನಾತೀತ ಎಂದು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. 。 。 ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.

a, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ

ಪ್ರಾಚೀನ ರೈತರು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ಬಹುತೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೃಷಿಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿರುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಬಂಧವಿತ್ತು, ಆದರೆ ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ. ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸುವವರೆಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2, ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೇಗ ಏಳಲು,

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಾಗಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಓವರ್‌ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ದೇಹವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳಬೇಡಿ, ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ದೇಹದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ". ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅನಂತ ಲೂಪ್ ಹೋಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹಳೆಯ ಇರುತ್ತದೆ, ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಕೇಳಲು ~ ~ ~

3, ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಖಾಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸಣ್ಣ ಮೇಕಪ್ ಕೂಡ. ಯೋಗದಿಂದ ಅದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ. 。。 ಸಣ್ಣ ಮೇಕಪ್ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಮನೆ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನೆಲದ ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, 5 ~ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.

4, ಹಾಸಿಗೆಗಳು

ಮೇಲಿನ ಮೂರನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಬಹಳವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.