Ինչպես բարելավել քնի որակը1

Մի քանի տարի առաջ հեռուստատեսային գովազդներում այսպիսի մի տող կար. լավ կեր, լավ խմիր, լավ քնիր։ Հին ժամանակներում մարդիկ արևածագից և մայրամուտից վերադառնում էին բրնձի մի կտորի պես՝ երջանիկ և հանգիստ։ Հիմա հասարակությունը կոմպակտության տեմպով է, խաղաղ ժամանակ բոլորը պատրաստվում են պատերազմի, նույնիսկ քնում են՝ մտածելով աշխատանքի մասին, որպեսզի ժամանակը չթողնի, որ քնի որակը երկար ժամանակով վատանա, և քնի որակը վատանա, և վատթարանա։

Չնայած փոքր դիմահարդարմանը, հաճախ ասում են, որ լավ մատրիցի մի կտորը որքան հարմարավետ է, կարող է քնել, քնի որակը շատ ավելի լավ լինել։ Իրոք, ներքնակը կարող է բարելավել քնի որակը, բայց նաև դեր խաղալ, պարզապես բարելավել քնի որակը, այն պետք է ոչ միայն լավ ներքնակ ունենա, այլև կարգավորի լավ տրամադրությունը։ Թեյը թեյի արարողությունն է, Ու Յուվուի ճանապարհը, քնի ճանապարհը՝ համալսարանական կյանքից պահանջում են անբացատրելի արդարություն։ Հետևեք հետևյալին, կարծում եմ՝ ձեր քնի որակը կբարելավվի։

ա, պնդեք մարզվել

Հին ժամանակներում ֆերմերները գրեթե անկողնում էին մնում քնելու համար, չնայած օրվա ընթացքում գյուղատնտեսական հոգնածության աստիճանը որոշակի կապ ուներ, բայց դրանք հիմնականում ֆիզիկական վարժությունների երկարաժամկետ աշխատանքային օգուտներն էին։ Վարժություններ առանց մեծ ամպլիտուդի, քանի դեռ դուք պնդում եք, միշտ օգտակար կլինի։

2, վաղ քնելու և վաղ արթնանալու,

Մարդկանց մեծ մասը չի քնում մինչև գիշերվա տասներկուսը, կրկին ուզում են արթնանալ հաջորդ օրը ժամը 8-ին, օրական քնում են ութ ժամից պակաս։ Այս սովորությունը պետք է փոխվի, մի՛ զգաք, որ որևէ օվերդրաֆտի մարմին երիտասարդ է։ Ոմանք ասում են՝ մի՛ ընկղմվիր թակարդում, քնկոտ չէ քո հոգին, որը կառավարվում է արդեն հոգնած մտավոր մարմնի կողմից։ Երկար ժամանակ անվերջ ցիկլի մեջ մտնելը, ինչպես օրինակ՝ կենսաբանական ժամացույցը, հարմարվելու այս կանոնին, ծեր կլինի անքնությունից, հարցրեք, թե վախենում եք ~ ~ ~

3, դատարկող միտք

Չեմ ուզում, չեմ կարծում, որ պարզ ես, թե ինչպես դա անել, դատարկ մտքեր ունեմ, փոքրիկ դիմահարդարում էլ։ Ես լսել եմ, որ յոգան կարող է դա անել։ Փոքրիկ դիմահարդարումը սովորեցնում է. լոգանք ընդունելուց առաջ պետք է քնել, տան հյուրասենյակը կամ սենյակը մաքուր պահել, աչքերը փակել հատակին պառկած, զգալ հատակի սառնությունը, 5-10 րոպե լվանալ քնելու համար լավ գիշերային քուն կունենաք։

4, ներքնակ

Վերոնշյալ երեք խորհուրդներին հետևելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր քնի որակը, բայց դեռևս բավարար չէ։ Վերևում ասվածը՝ պարզապես ձեզ արագ քունը հեշտացնելու համար, եթե ցանկանում եք ավելի լավ քնի փորձառություն ունենալ, նաև հարմարավետ ներքնակ ունեք, հանգիստ քնեք, հարմարավետ ներքնակը ձեր լավագույն ընտրությունն է։