தூக்கமின்மையால் என்னென்ன பாதிப்புகள் ஏற்படும்?

நாம் நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பங்கை படுக்கைக்குச் செல்வதற்காகச் செலவிடுகிறோம், அந்த மூன்றில் ஒரு பங்குதான் நம் முழு வாழ்க்கையின் தரத்தையும் தீர்மானிக்கிறது. தூக்கமின்மையைத் தூண்டும் காரணிகளுக்கு எதிராக, அவர்களின் சொந்த உயிரியல் கடிகாரத்தைக் கண்டறியவும், அவர்களின் தூக்கப் பழக்கத்தை தொடர்ந்து மேம்படுத்த நாங்கள் எப்போதும் நம்புகிறோம். போதுமான தூக்கம் இல்லாதது அந்த சிறந்த விஷயங்களை உருவாக்கும். தூக்கம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? தூக்கமின்மையின் 11 விளைவுகள் இங்கே.

1. அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள். சரியாகச் சொன்னால், தூக்கம் இல்லாத மனிதன் ஒரு நாளைக்கு முந்நூறு கலோரிகளை உட்கொள்வானா? ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், அவர்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்டால், சாதாரண உணவு அட்டவணைப்படி கூட, போதுமான தூக்கம் வரும்போது சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

2. ஆயுட்காலத்தைக் குறைக்கும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீண்ட ஆயுளின் ரகசியத்தைக் கண்டுபிடித்திருக்கலாம். ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் பெண்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதில்லை என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. பெண்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள்.

3. கொழுப்பாக மாறும். தர்க்கரீதியாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளின் அளவை விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் இது எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரே காரணம் அல்ல. தூக்கமின்மை உடல் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும், உடல் அதிக கொழுப்பைச் சேமிக்க அனுமதிக்கும்.

4. மூளை சுருங்கட்டும். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உள்ள நோயாளிகளின் மூளை குறைவாகவும், மூளை அடர்த்தி குறைவாகவும் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், இதனால் அவர்களின் நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிப்பது -- - - முடிவெடுக்கும் பகுதியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

5. அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு. தொடர்ந்து ஐந்து வருடங்கள் பெரியவர்கள் தினமும் ஒரு மணி நேரம் தூங்காமல் இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம் குறையும் அபாயம் 40% அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

8. இயக்கத்தைத் தவறவிடும். தூக்கமின்மை என்பது ஆற்றல் இல்லாமை, அசைவதற்கு மிகவும் சோம்பேறித்தனம் என்று பொருள், உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு தூக்கமின்மை ஒரு முக்கிய காரணம் என்று கணக்கெடுப்பு காட்டுகிறது.

6. நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தூக்கமின்மையால் சளி வைரஸ் எளிதில் பாதிக்கப்படுவதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

9. உங்களை மேலும் வேடிக்கையாக்கும். அல்லது ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறும் பயன்பாடு, மிகவும் 'பழமையானது'. போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், நாம் நம்மை மிகவும் அசலாக மாற்றிவிடுவோம், அது நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை, நம் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வோம், மேலும் சில சூழ்நிலைகளுக்கு நியாயமான எதிர்வினையாற்றுவோம்.

7. மறைந்து வரும் நினைவாற்றல். ஒரு இரவு முழுவதும் தூங்கி, பின், நினைவாற்றல் குறைந்து போனது போல் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? விரைவான கண் அசைவின் ஆரம்ப கட்டத்தில், மூளை அலைகளின் தூக்க சுழற்சி காலம் நினைவாற்றலையும் படைப்பாற்றலையும் மேம்படுத்தும். எனவே நேற்று இரவு நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், ஒரு குட்டித் தூக்கம் போடுவது நினைவாற்றலை மீட்டெடுக்க உதவும்.

10. முடி உதிர்தல். சீன மருத்துவத்தின் பார்வையில், தூக்கமின்மை, தாமதமாக விழித்திருப்பது, சிறுநீரக பாதிப்புக்கு எளிதில் ஆளாதல், இரத்த இழப்பு, இரண்டு குய் முடி உதிர்தலுக்கு ஆளாகின்றன. மக்கள் பெரும்பாலும் தாமதமாக விழித்திருப்பது அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்கம், முடி உதிர்தல் அதிகரிப்பு, முடிச்சு வார்டு போன்ற பிரச்சனைக்கு ஆளாகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, கருமையான தலைமுடியைப் பெற, அல்லது நல்ல தூக்கத்தைப் பெற.

11. முழு மக்களே, இது மிகவும் கடுமையான விளைவுகள். போதுமான தூக்கம் இல்லாதது நம்மை மனச்சோர்வடையச் செய்யும், எதிர்வினை வேகம் குறையும், மனம் விழித்துக்கொள்ளும். எனவே உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லாத பிரச்சனை இருந்தால், கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களுக்கு சிறந்த தூக்கம் தரும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்கியுள்ளோம்.

ஒரு நல்ல மேட் துண்டு தூக்கத்தின் தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும், சிறந்த மெத்தை மெத்தை ஒரு நம்பகமான பிராண்ட் என்று நினைக்கிறேன்!