निद्राको कमीले के असर गर्छ

हामी जीवनको लगभग एक तिहाइ समय सुत्नमै बिताउँछौं, र त्यो एक तिहाइ समयले हाम्रो सम्पूर्ण जीवनको गुणस्तर निर्धारण गर्छ। उनीहरूको आफ्नै जैविक घडी पत्ता लगाउनुहोस्, वा अनिद्रा उत्प्रेरित गर्ने कारकहरू विरुद्ध, हामी सधैं उनीहरूको निद्रा बानीमा निरन्तर सुधार गर्ने आशा गर्छौं। पर्याप्त निद्रा नपुग्दा ती महान कामहरू हुनेछन्। निद्रा किन यति महत्त्वपूर्ण छ? निद्राको अभावका ११ परिणामहरू यहाँ दिइएका छन्।

1. बढी खानेछ। सही कुरा के हो भने, निद्रा नपुगेको मानिसले दिनमा तीन सय क्यालोरी खपत गर्छ। हालै गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि यदि विषयहरूको निद्राबाट वञ्चित गरियो भने, जब उनीहरूलाई जे मन लाग्छ त्यो खान दिइन्छ, सामान्य आहार अनुसारको तालिकामा पनि, उनीहरूले पर्याप्त निद्रा पाएको भन्दा बढी खानेछन्।

2. आयु घटाउनेछ। अनुसन्धानकर्ताहरूले दीर्घायुको रहस्य पत्ता लगाएका हुन सक्छन् एउटा अध्ययनले पाँच घण्टाभन्दा कम सुत्ने महिलाहरूले पर्याप्त निद्रा नपाउने देखाएको छ, महिलाहरू लामो समयसम्म बाँच्छन्।

3. मोटो हुनेछ। तार्किक रूपमा, यदि तपाईंले प्रति दिन क्यालोरीको मापदण्डभन्दा बढी गर्नुभयो भने, तपाईंको तौल बढ्न सक्छ, तर यो मात्र तौल बढ्नुको कारण होइन। निद्राको कमीले शारीरिक तनाव बढाउनेछ, जसले गर्दा मेटाबोलिज्म ढिलो हुन सक्छ, जसले गर्दा शरीरमा बढी बोसो जम्मा हुन सक्छ।

4. दिमागलाई खुम्चिन देऊ। अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि दीर्घकालीन अनिद्रा भएका बिरामीहरूको दिमाग कम हुन्छ, दिमागको घनत्व कम हुन्छ, त्यसैले उनीहरूको स्नायु प्रणालीलाई असर गर्नु निर्णय लिने भागको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो।

5. रक्तचाप बढ्नु। अनुसन्धानले देखाएको छ कि यदि वयस्कहरूले लगातार पाँच वर्षसम्म हरेक दिन एक घण्टा निद्राको कमी राख्छन् भने, उच्च रक्तचाप कम हुने जोखिम ४०% ले बढ्छ।

8. चालचलनको अभाव हुनेछ। निद्राको कमी भनेको ऊर्जाको कमी हो, हिँडडुल गर्न धेरै अल्छी हुनु, सर्वेक्षणले व्यायाम नगर्ने मानिसहरूको लागि निद्राको अभाव एक महत्त्वपूर्ण कारण भएको देखाएको छ।

6. रोग लाग्ने जोखिम बढाउनुहोस्। निद्राको कमी भएकाहरू चिसो भाइरसको लागि बढी संवेदनशील हुन्छन् भन्ने प्रमाण छ।

9. तपाईंलाई अझ रमाइलो बनाउनेछ। अथवा अनुसन्धानकर्ताहरूले भनेझैं, यो बढी 'आदिम' छ। पर्याप्त निद्रा बिना, हामी आफैं बढी मौलिक हुनेछौं, त्यो हाम्रो नियन्त्रण बाहिर छ र हामी तिनीहरूको भावनाहरूसँग व्यवहार गर्छौं, र कुनै पनि परिस्थितिमा उचित प्रतिक्रिया दिन्छौं।

7. धमिलो हुँदै गएको स्मरणशक्ति। रातभरि यताउता गर्दा र घुमाउँदा कम स्मरणशक्ति भएको जस्तो कहिल्यै महसुस भएको छ? द्रुत आँखा चालको सुरुवाती चरणमा मस्तिष्कका तरंगहरूको निद्रा चक्रले स्मरणशक्ति र रचनात्मकतामा सुधार ल्याउन सक्छ। त्यसैले यदि तपाईं हिजो राती राम्रोसँग निदाउनुभएन भने, एकछिनको निद्राले स्मरणशक्ति पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

10. कपाल झर्ने। चिनियाँ औषधिको दृष्टिकोणबाट, निद्राको कमी, ढिलोसम्म जागा रहनु, मिर्गौलामा सजिलै चोट लाग्नु, रगतको कमी हुनु, दुई क्यूई कपाल झर्ने सम्भावना हुन्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि मानिसहरू प्रायः ढिलोसम्म जागा रहन्छन् वा अनियमित निद्रामा हुन्छन्, कपाल झर्ने समस्या बढ्छ, कपालको रेखा वार्ड जस्ता समस्याहरू देखा पर्छन्। त्यसैले, कालो कपाल सुन्दर बनाउन, वा राम्रो निद्राको लागि।

11. सम्पूर्ण जनता, यो सबैभन्दा गम्भीर परिणाम हो। पर्याप्त निद्रा नपुग्दा हामी निराश हुन्छौं, प्रतिक्रिया गति कम हुन्छ, दिमाग उठ्छ। त्यसैले यदि तपाईंलाई अपर्याप्त निद्राको समस्या छ भने, ध्यान दिनुहोस् हामीले तपाईंलाई राम्रो आहार र व्यायाम सुझावहरू दिएका छौं।

राम्रो म्याटेसको टुक्राले निद्राको गुणस्तरमा धेरै सुधार ल्याउन सक्छ, राम्रो गद्दा गद्दा एक भरपर्दो ब्रान्ड हो भन्ने सोच्नुहोस्!