Dè na buaidhean a th’ aig dìth cadail

Bidh sinn a’ caitheamh mu thrian de ar beatha a’ dol a chadal, agus tha an trian sin a’ dearbhadh càileachd ar beatha gu lèir. Faigh a-mach an gleoc bith-eòlasach aca fhèin, no an aghaidh factaran brosnachaidh insomnia, tha sinn an-còmhnaidh an dòchas na cleachdaidhean cadail aca a leasachadh gu cunbhalach. Cha dèan cadal gu leòr na rudan mòra sin. Carson a tha cadal cho cudromach? Seo na 11 builean a thig bho dìth cadail.

1. Ithidh barrachd. Gu ceart, bidh an duine aig nach eil cadal ag ithe trì cheud calaraidh gach latha. Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid ma thèid casg a chur air cuspairean cadail, nuair a leigeas iad leotha ithe ge b' e dè a tha iad ag iarraidh, eadhon a rèir an daithead àbhaisteach, gum bi iad ag ithe barrachd na nuair a gheibh iad cadal gu leòr.

2. Bidh e a’ lughdachadh fad-beatha. Is dòcha gu bheil an luchd-rannsachaidh air dìomhaireachd fad-beatha a lorg Lorg aon sgrùdadh nach eil boireannaich a’ cadal nas lugha na còig uairean a thìde agus mar sin a’ ciallachadh gum bi boireannaich beò nas fhaide.

3. Bidh e a’ fàs reamhar. Gu loidsigeach, ma thèid thu thairis air an ìre àbhaisteach de chalaraidhean gach latha, is dòcha gun cuir thu cuideam ort, ach chan e seo an aon adhbhar airson àrdachadh cuideim. Meudaichidh dìth cadail cuideam corporra, agus faodaidh sin leantainn gu metabolism slaodach, a’ leigeil leis a’ bhodhaig barrachd geir a stòradh.

4. Leig leis an eanchainn crìonadh. Fhuair na luchd-rannsachaidh a-mach gu bheil eanchainn euslaintich le insomnia leantainneach nas lugha, gu bheil dùmhlachd na h-eanchainn ìosal, agus mar sin tha buaidh a thoirt air an t-siostam nearbhach aca na phàirt chudromach de bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean.

5. Gu bruthadh-fala nas àirde. Tha rannsachadh a’ moladh ma bhios inbhich a’ caitheamh uair a thìde gach latha airson còig bliadhna an dèidh a chèile gun chadal, gum bi cunnart bruthadh-fala àrd 40% nas àirde aca.

8. Bidh gluasad ga ionndrainn. Tha dìth cadail a’ ciallachadh dìth lùtha, tha daoine ro leisg airson gluasad, sheall an sgrùdadh gur e dìth cadail adhbhar cudromach airson daoine nach eil a’ dèanamh eacarsaich.

6. Meudaich cunnart tinneas. Tha fianais ann gu bheil dìth cadail nas buailtiche don bhìoras fuachd.

9. Nì e thu nas spòrsail. No cleachd mar a tha luchd-rannsachaidh ag ràdh, tha e nas 'prìomhadail'. Às aonais cadal gu leòr, bidh sinn nas tùsail na sinn fhèin, rud a tha taobh a-muigh ar smachd, agus bidh sinn a’ dèiligeadh ris na faireachdainnean againn, agus a’ dèanamh freagairt reusanta do shuidheachadh àraidh.

7. Cuimhne a’ seargadh. An robh thu a-riamh air faireachdainn nas lugha de chuimhne às dèidh oidhche de bhith a’ tionndadh is a’ tionndadh? Anns a’ chiad ìre de ghluasad sùla luath faodaidh ùine cadail tonnan eanchainn cuimhne agus cruthachalachd a leasachadh. Mar sin mura do chaidil thu gu math an-raoir, faodaidh nap a ghabhail do chuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh sgilean cuimhne.

10. Call fuilt. Bho shealladh leigheas Sìneach, dìth cadail, fuireach suas fadalach, furasta dochann dubhaig, call fala, tha dà qi buailteach do chall fuilt. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil daoine tric a’ fuireach suas fadalach no a’ cadal gu neo-riaghailteach, agus gu bheil iad buailteach do chall fuilt nas motha, leithid loidhne fuilt. Mar sin, gus falt brèagha fhaighinn air ceann dubh, no cadal math fhaighinn.

11. An sluagh gu lèir, is iad seo na builean as miosa. Bheir dìth cadail gu leòr trom-inntinn oirnn, lughdaichidh astar freagairt, agus èiridh an inntinn. Mar sin ma tha duilgheadas agad le dìth cadail, tha sinn air molaidhean daithead is eacarsaich a thoirt dhut airson cadal nas fheàrr.

Le pìos de mhata-leapa math faodaidh sin càileachd cadail a leasachadh gu mòr, smaoinich gur e branda earbsach a th’ ann am matan-leapa nas fheàrr!