რა გავლენას ახდენს ძილის ნაკლებობა

ჩვენ ცხოვრების დაახლოებით ერთ მესამედს დასაძინებლად ვხარჯავთ და ეს მესამედი განსაზღვრავს ჩვენი მთელი ცხოვრების ხარისხს. საკუთარი ბიოლოგიური საათის გასარკვევად, ან უძილობის საწინააღმდეგოდ, გამომწვევი ფაქტორების წინააღმდეგ, ჩვენ ყოველთვის ვიმედოვნებთ, რომ მუდმივად გავაუმჯობესებთ მათ ძილის ჩვევებს. ძილის ნაკლებობა ამ დიდებულ მოვლენებს გამოიწვევს. რატომ არის ძილი ასეთი მნიშვნელოვანი? აქ მოცემულია ძილის ნაკლებობის 11 შედეგი.

1. მეტს შეჭამს. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ადამიანი, რომელსაც ძილის ნაკლებობა აქვს, დღეში სამას კალორიას მოიხმარს. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ თუ სუბიექტებს ძილი არ ექნებათ, მაშინ, როდესაც მათ უფლება აქვთ მიირთვან რაც სურთ, თუნდაც ჩვეულებრივი დიეტის გრაფიკით, ისინი უფრო მეტს შეჭამენ, ვიდრე საკმარისად ძილის დროს.

2. სიცოცხლის ხანგრძლივობას შეამცირებს. მკვლევარებმა შესაძლოა დღეგრძელობის საიდუმლო იპოვეს. ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც ხუთ საათზე ნაკლებს იძინებენ, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ.

3. მსუქანი გახდება. ლოგიკურად, თუ დღეში კალორიების სტანდარტს გადააჭარბებთ, შესაძლოა წონაში მოიმატოთ, თუმცა ეს წონაში მატების ერთადერთი მიზეზი არ არის. ძილის ნაკლებობა ზრდის ფიზიკურ სტრესს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის შენელება, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს მეტი ცხიმი შეინახოს.

4. დაე, ტვინი შეიკუმშოს. მკვლევრებმა აღმოაჩინეს, რომ ქრონიკული უძილობის მქონე პაციენტების ტვინი უფრო მცირეა, ტვინის სიმკვრივე დაბალია, ამიტომ მათ ნერვულ სისტემაზე ზემოქმედება გადაწყვეტილების მიღების მნიშვნელოვან ნაწილს წარმოადგენს.

5. არტერიული წნევის მომატებისკენ. კვლევები აჩვენებს, რომ თუ ზრდასრულები ზედიზედ ხუთი წლის განმავლობაში დღეში ერთ საათს არ ეძინებიან, მათ 40%-ით ეზრდებათ მაღალი არტერიული წნევის განვითარების რისკი.

8. მოძრაობას დაკარგავს. ძილის ნაკლებობა ნიშნავს ენერგიის ნაკლებობას, მოძრაობაზე ზარმაცები არიან, კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის უკმარისობა მნიშვნელოვანი მიზეზია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ ვარჯიშობენ.

6. ავადმყოფობის რისკის გაზრდა. არსებობს მტკიცებულება, რომ ძილის ნაკლებობა უფრო მგრძნობიარეა გაციების ვირუსის მიმართ.

9. უფრო სასაცილოს გაგხდით. ან გამოიყენეთ, როგორც მკვლევარები ამბობენ, უფრო „პრიმიტიულია“. საკმარისი ძილის გარეშე, ჩვენ უფრო ორიგინალურები გავხდებით, რაც ჩვენს კონტროლს სცილდება და გავუმკლავდებით ჩვენს ემოციებს და გონივრულად ვრეაგირებთ გარკვეულ სიტუაციაზე.

7. გაქრობადი მეხსიერება. ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ ღამის ქანაობის შემდეგ მეხსიერება შემცირებულიყო? თვალის სწრაფი მოძრაობის საწყის ეტაპზე, ძილის ციკლის პერიოდში, ტვინის ტალღები აუმჯობესებს მეხსიერებას და შემოქმედებითობას. ასე რომ, თუ გუშინ ღამით კარგად არ გეძინათ, ძილის წინ წაძინება მეხსიერების აღდგენაში დაგეხმარებათ.

10. თმის ცვენა. ჩინური მედიცინის პერსპექტივიდან, ძილის ნაკლებობა, გვიანობამდე ფხიზლად ყოფნა, თირკმლის დაზიანების ადვილად განვითარება, სისხლის დაკარგვა და ორი ცი თმის ცვენისკენ არის მიდრეკილი. კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ხშირად გვიანობამდე ფხიზლად რჩებიან ან არარეგულარულ ძილს განიცდიან, მიდრეკილნი არიან თმის ცვენის გაძლიერებისკენ, ისეთი პრობლემისკენ, როგორიცაა თმის ცვენის შემცირება. ასე რომ, შავი თავის ლამაზი თმისთვის ან კარგი ძილისთვის.

11. მთელი ხალხისთვის, ეს ყველაზე სერიოზული შედეგებია. ძილის ნაკლებობა დეპრესიაში ჩაგვაგდებს, რეაქციის სიჩქარე მცირდება, გონება ამაღლდება. ასე რომ, თუ ძილის არასაკმარისი რაოდენობის პრობლემა გაქვთ, ყურადღება მიაქციეთ დიეტისა და ვარჯიშის რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ.

კარგი მატრასის ნაჭერს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი, იფიქრეთ, რომ უკეთესი მატრასი საიმედო ბრენდია!