Sida loo doorto sariirta qolka jiifka

Nolosha qofka waxay haysataa saddex meelood meel wakhtiga hurdada, sariirta qolka jiifka waxa la odhan karaa waa doorashada alaabta guriga waxyaabo muhiim ah. Haddaba sidee baan u dooran karnaa sariirta jiifta, aynu raacno soo saaraha joodariga oo aynu isla aragno. 1, sariirta sariirta ma noqon karto mid aad u jilicsan, ama waxay kordhin doontaa jirka bini'aadamka caadiga ah curvature physiological of lumbar, qallooc ku yimaada laf dhabarta bini'aadamka, gaar ahaan carruurta yaryar, jirku weli ma si buuxda u qaan-gaarin, in ka badan oo aan seexan karin hammock. 2, sariir raaxo leh, sariirta sariirta, dabcan, sidoo kale ma noqon karto mid aad u adag, sariirta waa mid aad u adag kaliya maaha in la seexdo raaxo la'aan, daal oo aan ku habooneyn jidhka bini'aadamka, liddi ku ah waxay kordhin doontaa daalka, waxay gaari doontaa ujeedada inta kale. 3, Sariirta inta ay le'eg tahay, sariirta meesha ku taal oo aad u yar, aad u yar waxay keeni kartaa in qofku dareemo gardarro, oo aan lugaha furin, xadka jidhka bini'aadamka oo fidsan, haddii ay dhacdo xiisaddan ma gaari doonto ujeedada inta kale. 4, Jidhka sariirta oo aan aad u sarreyn karin, haddii kale kaliya ma keeni doonto dhibaatooyin sariirta isbedbeddelka ah, laakiin sidoo kale khatar suurtagal ah, haddii ay fududahay in la dhaawaco si lama filaan ah sariirta uga soo dhacday. Sidoo kale maya 5, sariirtu aad bay u hooseysaa, sariir aad u hooseeya hawo xumo, sidoo kale way fududahay in lala xiriiro oo la nuugo qoyaanka dhulka hoostiisa, khatarta qarsoon ee cudurada jirka. 6, Sariirtu waa inay lahaataa cabbir cayiman, oo aan aad u gaabanayn, celceliska qofka habeenkii marka uu seexdo inuu jidhka rogo in ka badan 20 jeer celcelis ahaan, sariirtu waa mid aad u gaaban si ay u fidiso oo ay u nasato jidhka, dhererka sariirta oo ugu yaraan jidhka ka baxsan 15 cm dheer, balladhka suxulada oo aan sariirta ka soo bixin ka dib markaad u jiifto wanaag. Dadka waaweyn iyo carruurta waxay doortaan sariiro kala duwan, oo u dhiganta korriinkooda jireed, waxay u fiicnaan doontaa jirka, ma aha saameyn lid ku ah. Aqoontu waa soo saaraha joodariga ee la wadaago, wax badan oo ku saabsan aqoonta aan ku siin doono si isku xigta. la soco