Ji we re dibêjim rêbaza hilbijartina doşeka biharê

Sêyek ji jiyanê di morpheus de tê derbaskirin, pîvandina ka mirov 'xewa saxlem' heye an na çar logoyên mezin ev in: xewa têr, dem têr e, bi kalîte ye û karîgeriya bilind e; Bi hêsanî dikevin xewê; Xewa berdewam, naşkêne; Westiyayî ji xewa kûr û rehet, şiyarbûn, û hwd. Kalîteya xewê bi doşekê ve girêdayî ye, dema ku xerîdar doşekê hildibijêre, bi permeabilîteya doşekê, dekompresiyon, piştgirî û teslîmbûn, tansiyona rûyê nivînê, germahî û şilbûna xewê, û hwd. ve girêdayî ye û her weha celebê doşeka bi kalîteya guncaw hilbijêrin û bikirin. Ji ber ku rewşa taybetî ya her kesî cuda ye, wek giranî, bilindahî, qelewbûn, û adetên kesane, hobî û hwd. Dema ku mirov ji bo doşekekê dikirin, divê ew li gorî şert û mercên xwe yên taybetî, şert û mercên avhewa yên herêmî û dahata kesane bi awayekî berfireh hilbijêrin. Yek ji şertên herî bingehîn ew e ku pozîsyona laş normal bimîne, lordoza lumbar û xêza fîzyolojîk a laş bikaribe were parastin; Dema ku pêşanî bidin aliyekî da ku stûna lumbar neyê tewandin, trampolîna tewandina aliyî ji we re dibêje ku hûn celebê doşeka çêtirîn hilbijêrin, divê hûn ji fonksiyona doşekê re biaxivin. Karê doşekê ew e ku xerîdar xewek saxlem û rehet bistînin. Doşekek baş, du standard hene: yek ew e ku mirov çi celeb helwestê bigire bila bibe, xew dikare stûnê rast bihêle û dirêj bike; ya duyemîn jî wekhevkirina zextê ye, li jor laş dirêj dibe da ku bi tevahî rihet bibe. Ev doşekek nerm di nav xwe de digirt. Trampolîn ji bo ku ji we re vebêjim nerm û hişk a doşekê bi bihara hundirîn a hişk û nerm ve girêdayî ye. Bihar ji bilî hişkbûna pêwîst divê roleke piştgirîyê bilîze, divê berxwedaneke baş jî hebe, ya ku jê re sofe tê gotin. Pir hişk an pir nerm, springback îdeal e. Doşeka pir hişk, tenê serî, pişt, ran û pêçik li ser van çar xalan di bin zextê de ne, li ser beşên din ên laş zext nehatiye kirin, stûna piştê pir ditirsiya, ne tenê ji bo gihîştina bandora çêtirîn a bêhnvedanê, lê ji bo xewa demek dirêj jî, doşekek wiha dê zirarê bide tenduristiyê. Doşeka pir nerm, mirov bi tevahî laşê xwe çirçir dibe, stûyê piştê demek dirêj xwar dibe, ev jî dibe sedema zextê li organên navxweyî, dem dirêj dibe, ev jî li dijî tenduristiyê ye û ne rehet e. Ji ber vê yekê divê hûn doşekek nerm û hişk a navîn hilbijêrin. Trampolîn ne tenê dikare xewek rehet bike, lê di heman demê de ji bo laş jî sûdmend e. Bi gelemperî, pozîsyona xewê ya xelet a demdirêj, nemaze bi mateyên nexwestî, dibe sedema cihguherîna beşên movikan, bi vî awayî demarên piştê tên teşwîqkirin, ji ber vê yekê organên ku kontrola demaran dikin hêdî hêdî fonksiyona xwe ya normal winda dikin. Doşeka pir hişk ne tenê dê zirarê bide demarên piştê yên mirov, û di heman demê de dikare bandorê li gera normal a xwînê bike, lê di demek dirêj de dikare bibe sedema êşa piştê û êşa demarên sîyatîk jî. Ji ber zexta ji ber gera xwînê, dê bibe sedema gêjbûna doşekê, pir nermbûna doşekê dikare bibe sedema nehevsengiya giraniya laşê mirov û bibe sedema çembûn û encamên din. Ji ber vê yekê, perçeyek doşeka baş pêdiviya herî acîl e ku mirov stûna piştê biparêze. Ji ber vê yekê, meriv çawa doşekek baş hildibijêre û bikire? Dema kirîna doşekê, reng an bihayê li ber çavan negirin, marqeyek baş-damezrandî hilbijêrin, ev ê karûbarên piştî firotanê misoger bike; Bi rastî, ya herî girîng kalîteya doşekê bi xwe û karanîna doşekê ye. Ji bo ku hûn bikaribin li gorî kalîte û rehetiya doşekê hilbijêrin û bikirin