【Doşek. Doşek divê nerm an hişk were hilbijartin

Her roj piştî xebata dijwar, her kes hez dike ku bi rehetî di şevê de di nav nivînan de razê, ji ber vê yekê nivînek baş û doşekek rehet pir girîng e, ji ber vê yekê di pêvajoya hilbijartina doşekê de divê nerm an hişk a baş were hilbijartin, li jêr hilberînerên toptan ên li jêr parve bikin.

Ger hûn doşekê bikirin, ew pir hişk e, ji ber ku ew nikare pêdiviyên laşê mirov bicîh bîne. Dema ku mirov dirêj dibe, kemerê wî li jor daliqîne. Ji ber vê yekê, divê hûn pişta xwe bi masûlkeyên piştê ve girêbidin da ku stûn tevahiya şevê di tansiyoneke bilind de bimîne û masûlkeyên piştê rehet nebin.

Eger mirov doşeka duyemîn hilbijêre û pir nerm be, tevahiya laş dê çir bibe, xêza stûna piştê ya laşê mirov dê biguhere, stûna piştê dê biguhere, stûna piştê dê bitewe an jî biçewise, masûlkeyên têkildar dê çêbibin, ligament dê teng bibin, û demek dirêj têra xwe rihet nabin û dê êşa lingan di kemberê de çêbibe. Doşeka pir hişk, tenê serî, pişt, ran û pêçik li ser van çar xalan di bin zextê de ne, li deverên din ên laş zext bi temamî nehatiye kirin, stûn di rewşa demarî ya Jiang de ye, ji bo bêhnvedanê stûn nesekinî ye û bandora rihetbûna masûlkeyan heye, gava şiyar bûm hîn jî hesta westandinê winda nebûye. Xewa bi vî doşekê piştî demek dirêj dikare barekî giran li masûlke û stûnê bike, zirarê bide tenduristiyê.

Ji ber vê yekê, bi gelemperî, du standard hene ku mirov dixwazin doşekek rehet hilbijêrin, ya yekem ew e ku mirov bêyî ku di çi celeb pozîsyona razanê de bin, dikarin stûna piştê rast bihêlin û dirêj bikin; ya duyem jî ew e ku zextê wekhev bikin, li jor laş razê da ku bi tevahî rihet bibe. Kargeha ji bo doşekê hilberînerek profesyonel a firotina bi toptan e, li hêviya hatina we ye