Standardeke baş a doşekê

Matşa baş, ya herî girîng ew e ku em pê ewle bin ku ew rehet in, da ku em karibin xeweke baş bikin. Rehetiya doşekê ji kesekî bo kesekî diguhere, rewşa fîzîkî ya her kesî cuda ye, û her kes ji wê cuda fêm dike. Çi cure doşek ji bo te guncaw e? Doşeka nerm bi nermbûna bihara hundir ve girêdayî ye. Bihar ji bilî hişkbûna pêwîst divê roleke piştgirîyê bilîze, divê berxwedaneke baş jî hebe, ya ku jê re sofe tê gotin. Pir hişk an pir nerm, springback îdeal e. Doşeka pir hişk, tenê serî, pişt, ran û pêçik li ser van çar xalan di bin zextê de ne, li ser beşên din ên laş zext nehatiye kirin, stûna piştê pir ditirsiya, ne tenê ji bo gihîştina bandora çêtirîn a bêhnvedanê, lê ji bo xewa demek dirêj jî, doşekek wiha dê zirarê bide tenduristiyê. Doşeka pir nerm, mirov bi tevahî laşê xwe çirçir dibe, stûyê piştê demek dirêj xwar dibe, ev jî dibe sedema zextê li organên navxweyî, dem dirêj dibe, ev jî li dijî tenduristiyê ye û ne rehet e.

Doşekek baş, du pîvan hene: yek ew e ku mirov çi celeb helwestê bigire bila bibe, xew dikare stûyê rast bihêle û dirêj bibe; ya duyemîn jî wekhevkirina zextê ye, li jor laş dirêj dibe da ku bi tevahî rihet bibe. Ev doşekek nerm di nav xwe de digirt.

Perçeyek doşekek baş ne tenê dikare xewek rehet bide mirov, lê di heman demê de ji bo laş jî sûdmend e. Bi gelemperî, pozîsyona xewê ya xelet a demdirêj, nemaze bi mateyên nexwestî, dibe sedema cihguherîna beşên movikan, bi vî awayî demarên piştê tên teşwîqkirin, ji ber vê yekê organên ku kontrola demaran dikin hêdî hêdî fonksiyona xwe ya normal winda dikin. Doşeka pir hişk ne tenê dê zirarê bide demarên piştê yên mirov, û di heman demê de dikare bandorê li gera normal a xwînê bike, lê di demek dirêj de dikare bibe sedema êşa piştê û êşa demarên sîyatîk jî.

Dema kirîna mattesê reng an bihayê nabînin, marqeyek baş-damezrandî hilbijêrin, ev ê karûbarên piştî firotanê piştrast bike; Bi rastî, ya herî girîng kalîteya doşekê bi xwe û karanîna doşekê ye. Ji bo ku hûn bikaribin li gorî kalîte û rehetiya doşekê hilbijêrin û bikirin