Eolas ar mhata spriongaí, cé mhéad atá againn? An bhfuil codladh sláintiúil againn?

Bíonn tionchar ag tochta earraigh ar chodladh sláintiúil, rud a bhí ina fhíric dhochloíte go dtí seo. Is feiniméan sách tromchúiseach é an insomnia a bhíonn ag go leor cairde, cuireann siad brú mór saoil i leith fadhbanna codlata, ualaí oibre, agus is minic a chuirtear piollaí codlata mar 'chara dlúth' codlata, agus cuireann siad a saol féin i mbaol. Déanann monaróir tochta earraigh an fhadhb a mhíniú go mion, agus tugann siad comhairle phraiticiúil do gach duine. Do shláinte codlata? Ar an gcéad dul síos, beimid ag fiosrú faoin bhfadhb a bhaineann le codladh, is é an t-am codlata sláintiúil: 10 n-uaire an chloig do leanbh, 7-8 n-uaire an chloig do dhaoine fásta, is féidir le codladh maith oíche fuinneamh a athlánú, beocht a athbhunú, agus feabhas a chur ar cháilíocht choirp. Drochfheidhmíocht codlata: 1. Codladh go déanach: codladh maith laistigh de leathuair an chloig is féidir le fear codladh, codladh go dona ar feadh i bhfad; 2. Bréagach: codladh san oíche, go minic sa tráthnóna ba mhaith liom dúiseacht níos mó ná ceithre huaire san oíche. 3. Codladh: níos lú coitianta i measc daoine scothaosta, codladh níos lú, codladh go déanach, dúiseacht go han-luath. 4. Dúiseacht: dúiseacht ag mothú tuirse ar an gcorp ar fad, ní raibh aon tábhacht leis, gan spiorad. Comhairle: má tá níos mó ná aon chineál eile staide ann, mol tocht earraigh tráthúil, feabhas a chur ar cháilíocht codlata, codladh domhain a chur chun cinn. Roghnaigh tocht earraigh, is féidir le gach duine a roghnú agus a cheannach de réir cúinsí sonracha, amhail meáchan, airde, raimhre, agus nósanna pearsanta, caitheamh aimsire, srl. Agus tochta earraigh á roghnú agus á gceannach, ba cheart dóibh a ndálaí eacnamaíocha féin agus fachtóirí cuimsitheacha eile a chur san áireamh. Is fearr an cineál tochta earraigh a roghnú, agus tosú leis an bhfeidhm atá aige. Is é feidhm an tochta earraigh a chinntiú go bhfaigheann tomhaltóirí codladh sláintiúil agus compordach. Is éard atá i dtocht earraigh ná tochta earraigh, agus tá tréscaoilteacht mhaith ag sprionga an tochta earraigh, agus tá tacaíocht agus cobhsaíocht láidir acu. Mar sin, ba cheart go mbeadh ról tacaíochta ag sprionga an tochta earraigh chomh maith leis an gcruas riachtanach, ach ba cheart go mbeadh athléimneacht láidir acu freisin. Má tá sé ró-chrua nó ró-bhog, níl an t-earrach ar ais oiriúnach. Tarlaíonn sé go gcomhlíonann málaí earraigh neamhspleácha riachtanais an méid thuas, tacaíonn siad níos fearr leis an gcorp daonna, is féidir leo cuar maith a chur ar chomhpháirteacha an choirp, agus tacaíonn siad le droim an dromlaigh; tá éifeacht thost an earraigh go maith, go háirithe le haghaidh droch-chaighdeán codlata. Tá tochta earraigh donn agus glas déanta as snáithín plandaí glasa, gan ceimiceáin dhíobhálacha iontu, tá uigeacht chrua acu, agus tacaíonn siad go maith le gach cuid den mheáchan coirp, agus tá feidhmíocht an-mhaith acu maidir le droim an duine a cheartú; tá tréscaoilteacht mhaith ag tochta earraigh donn, agus is féidir leis teas an choirp a sheoladh amach go tráthúil, rud a chinntíonn timpeallacht codlata tirim agus chompordach. Níos oiriúnaí do leanaí agus do dhaoine scothaosta a roghnaíonn mar seo. Tá achar teagmhála coirp tochta earraigh i bhfad níos airde ná gnáththotaí earraigh, rud a chiallaíonn go bhfuil caoinfhulaingt scaipthe meáchain an choirp ann, agus go bhfuil feidhmeanna aige maidir le drochstaidiúir codlata cheart, tá éifeacht steiriliú níos fearr aige, agus is tréith mhór eile é gan torann, gan chreathadh, rud a fheabhsaíonn cáilíocht codlata.