Intee in le'eg ayay joodariga gu'ga, barkinta, go'a sariirtaadu wasakh tahay? Ku bar inaad si degdeg ah u nadiifiso talooyin yaryar!

Talooyinka caawinta si aad u caawiso qurxinta yaryar iyo si aad u caanbaxdo nolosha ~ Sii wad inaad diirada saarto caawinta qurxinta yar yar, hel xirfado yar yar oo la taaban karo si aad u dayactirto! Dadku waxay leeyihiin saddex meelood meel wakhtiga sariirta. Hayso sariir raaxo leh, barkin qumman iyo sariir jilicsan oo jilicsan ayaa nolosheenna u oggolaan doonta mid aad u qurux badan. Si kastaba ha ahaatee, si aad u fahamto inta ay le'eg tahay sariiraha lagama maarmaanka ah iyo isticmaalkeeda waa in la beddelaa ka dib sidoo kale aad bay muhiim u tahay. J, joodariga guga waa inuu ku salaysan yahay da'daada iyo nooca jidhkaaga si aad u doorato joodariga guga oo tayo sare leh. Waa in la raadiyo kuwa awood u leh inay soo bandhigaan booska qumman iyo raaxada, isla mar ahaantaana waxay yareyn kartaa cadaadiska jirka oo dhan ee joodariga guga. Waa in laga sameeyaa maaddooyin dabiici ah, kuma jiraan bir, cinjir ama fiber synthetic. Si ka soo horjeeda caqiidada caanka ah, uma baahnid dayactir aad u badan furaash guga sare, sidoo kale uma baahnid inaad dib u celiso. Joodari guga oo tayadiisu sareyso waa inuu sidoo kale lahaadaa dabool hawo-mareen ah oo la saari karo, oo lagu dhejiyay sariir adag oo tayo sare leh, si loo helo hawo ku filan. Sababtoo ah jirkeena sida koritaanka da'da ayaa isbeddelaya, markaa taageerada ay bixiso joodariga guga waa in loo tixgeliyaa sida da'da. Sababo caafimaad iyo caafimaad awgood, qaanuunka guud ee suulka waa joodariga guga waa in la beddelaa todoba ilaa tobankii sanoba mar. Marka labaad markaad dooranayso barkin qumman, barkinta, hurdada caadiga ah, waa in fiiro gaar ah loo yeesho si loo sameeyo doorasho sax ah. Naqshad barkin oo kala duwan si waafaqsan booskaaga habeenkii, si aad u taageerto madaxaaga iyo qoortaada. "Tusaale ahaan, haddii aad jeceshahay inaad dhinaca seexato ama aad tahay nin qallafsan, markaa barkin sare ayaa laga yaabaa inay kuugu habboon tahay. Waxay tidhi, barkinta raaxada leh waxay ku xidhan tahay suufkeeda gudaha, markaa hubi inaad fahanto. Haddii ay tahay fiber-yar, hubso inay jilicsan tahay, fiber dheer iyo tayo sare leh halkii ay ka ahaan lahayd mid raqiis ah, suufka suufka ah ee fiber-ka qalafsan. Haddii suufku uu yahay fiilooyin dabiici ah, sida baalasha, fadlan iska hubi in aan la farsamayn. Tani waxay ka dhigan tahay inay leedahay xayawaan saaxiibtinimo leh oo tayo fiican leh. "Si aad u sameyso barkinta sida ugu fiican maalin kasta waa lagama maarmaan, waxay u ogolaan kartaa barkin inay leedahay hawo wanaagsan oo wax ku ool ah, ka dhig mid jilicsan. Soo jeedintu waxay hubisaa barkin 12-kii biloodba mar calaamadaha jeexjeexa iyo jeexjeexa. Haddii dareenka barkinku noqdo mid siman ama aan sinnayn ama ay muujiyaan calaamado boodh badan, caarada boodhka ayaa laga yaabaa inay ku xayiran yihiin gudaha. U beddelo raaxadooda iyo caafimaadkooda, waa u qalantaa. Saddex, go'yaasha lagu iibsanayo xaashida, waa inay raadiyaan maro waara oo dhab ah. Tani waxay ka dhigan tahay inay tayo wanaagsan yihiin, waxaad isku dari kartaa si fiican. Sida ku cad xilli si ay u doortaan. Ka digtoonow waarta go'yaasha, go'yaasha dhaqida. Xogta sare ee shabakadu waxay ururisaa dakhliga, haddii ay jiraan wax xadgudub ah, fadlan la xidhiidh caawimada! U fiirso caawimada rasmiga ah, hel aqoonta dayactirka rakibida dheeraad ah!