Hurdo wanaagsan ayaa lagula taliyay furaash si ay u siiso sannado raaxo leh

Hurdo wanaagsan ayaa lagu taliyay furaash 8 - waa in la bixiyaa Toban sano oo taageero iyo raaxaysi wanaagsan ah. Dadka caadiga ah oo celcelis ahaan 30% nolosha ku jira hurdo, caafimaad iyo taageero aan ogolayn inay iska indhatiraan muhiimada joodariga. Furaashku aad buu muhiim ugu yahay nolol caafimaad qabta, dadka waaweyn, waayeelka, carruurta iyo dhallaanka. Dareenkaaga iyo dabeecadaada ay toos u saamaysay hurdadaada. Joodari wanaagsan ayaa laga yaabaa inuu qaali yahay, laakiin waxay jidhkaaga ka dhigi kartaa ku dhawaad 20 sano si aad u ilaaliso taageerada iyo raaxada wanaagsan. Habaynta joodariga guga ee caadiga ah, dadka qaar waxay u haystaan inay yihiin kuwo duug ah. Si kastaba ha ahaatee, weli waa caan. Waxay bixiyaan soo kabashada badan, xakamaynta heerkulka wanaagsan, qiimaha sidoo kale waa ka duwan yahay. Joodari guga iyada oo loo marayo cadaadis la mid ah jidhka si uu u taageero jidhka. Qaab dhismeedka dib-u-dhac iman kara waxay u badan tahay in jidhku aanu xitaa isku cadaadis saari karin joodariga. Sidaa darteed, sariirta adag (sida caadiga ah naasaha, miskaha iyo madaxa) gobollada jirku waxay heli doonaan iska caabin weyn. Qaar ka mid ah kuwa hurda, taas oo u horseedi karta raaxo la'aan habeenkii. Furaash guga oo gooni ah iyo xumbo xumbo leh oo leh cufnaanta baqshadaha khadka ee kala duwan. Inta badan kuwan waxay bixiyaan qaab dhismeedka joodariga, iyo sidoo kale taageero iyo boob. Dhowr arrimood ayaa saameyn doona nooca dareenka ilaha joodariga guga, cabbirka birta gu'ga ( Dhumucda), tirada guga, iyo sida ay isugu xiran yihiin midba midka kale. Furaash ku yaal dhexda dahaarka daboolaya qurxinta, waxaana laga samayn karaa noocyo kala duwan oo xumbo ah ama rooga fiber. Lakabka sare ee caruusku waa furaash. Ka samaysan xumbo khafiif ah ama tolmo fiber ah oo dhar ah ayaa daboolaya (ama saxan) Waxay go'aamisaa oogada sare ee joodariga