Rêbernameya Ragîhandina Hişyariya Sor ji bo Doşeka Xwe ya Nivîna Duqatî ya Niha

Kilîda sibeheke aram şeveke aram e.
Ji ber ku gava tu tevahiya şevê di stresê de bî, tu nikarî rojê ji nû ve dest pê bikî.
Ji ber vê yekê, piştî rojek dijwar, divê her rehetî li dora we be û ezmûna çêtirîn bide we.
Destpêka yekem a vê rehetiyê nivînek rehet û doşekek rehet e.
Bekare dikarin li ser her nivînekê, yekane an duqatî, razên, lê pirsgirêk ji bo bêtirî yek kesî derdikeve holê.
Ji ber vê yekê nivînên duqatî di her malbatê de pir girîng in.
Xewa rehet ji doşeka nivîna ducarî nayê veqetandin.
Lê doşek ne nivînek yekane ye û ne jî nivînek duqatî ye-
Veberhênana demê ku divê were kirîn û berdan.
Dema ku meriv doşekek ji bo nivînek duqatî çêdike, gelek faktor hene ku divê meriv li ber çavan bigire.
Li jêr çend faktor hatine behs kirin, ku nîşan didin ku dem hatiye hûn doşeka xwe biguherînin: 1.
Demjimêrê bifikirin: ew bi tundî di dora 7-8 salan de tê pêşniyar kirin.
Tewra ku ew wekî berê bi qasî berê geş û xweşik xuya bike jî, nayê wê wateyê ku doşeka we ya nivînên duqatî hîn jî têra xwe saxlem e ku hûn dikarin razên.
Sedem ew e ku doşek bi xwe dikare xwêdanê bimijîne û bi vî awayî rehetiyê peyda bike.
Lê ev yek demek dirêj dom nake, ji ber ku bakteriyên ku di vê demê de kom dibin dikarin bibin sedema pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê û nexweşiyên çerm.
Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku hûn her 7 salan carekê doşeka yekane an duqatî biguherînin da ku xewek saxlem ava bikin. 2.
Ger diêşe, li ser vê yekê bifikirin: Ger hûn doşekek bikirin ku ji bo nivîna duqatî pir xweşik û rehet xuya dike.
Tu sibeha din şiyar dibî û ji mêrê xwe re gazinan dikî ji birîndarbûna stûna xwe.
Mêrê te got ku milê wî êş dike,
Hingê divê hûn li doşeka duqatî ya ku we nû kirî binêrin.
Carinan doşek ne sexte ye û dibe ku hûn li ser dagirtina wê fikar bikin, an jî cureyek taybetî ya doşekê ne ji bo we ye.
Bo nimûne, doşeka bihara hundirîn laşê we rast nake, an jî doşeka tevlihev di peydakirina rehetiya bêkêmasî de bi ser nakeve.
Ji ber vê yekê, berî ku pir dereng be, dem hatiye ku hûn doşekê biguherînin. 3.
Çal û şikestinan lêkolîn bike: çal û şikestinên li ser nivînan kêmasiyeke eşkere ne û bi ti tedbîran nayên parastin.
Lê ev şikestinên li ser doşekê dikarin bibin sedema êşek giran.
Çiqas materyalê doşekê hatibe çêkirin jî, ew meyldarê daketinê ye.
Dema ku hûn pir caran li cîhekî taybetî radizin, hûn dikarin li wî cîhî şikestin û çirandin bibînin.
Ji ber vê yekê, heke ew gihîştiye astek maqûl, wê hingê pêdivî ye ku were sererast kirin da ku ji tengezarî û êşê dûr bikevin. 4.
Li gorî celebê laşê xwe bifikirin: Ger hûn ji zêdebûn an kêmbûna giraniya xwe ya nearam re vekirî bin, wê hingê dibe ku doşekek heyî ji bo nivînek yekane an duqatî ji bo we ne guncaw be.
Ji ber ku dibe ku doşeka we êdî li gorî mezinahiya we nebe.
Mesela, heke we kîlo winda kiribe, wê demê kişandina di nav nivînan de dibe ku bandorê li xewa we bike.
Ji ber ku doşeka we bi giraniya zêde ve girêdayî ye, kêmbûna giraniyê dikare bandorê li rehetiyê bike.
Ji ber vê yekê, celebê laşê xwe jî bifikirin û heke pêwîst be guhertinan bikin. 5.
Cureyê îstatîstîkan: Divê hûn jî diyar bikin ka hûn çi cureyê doşekê bikar tînin, nemaze dema ku hûn doşekek duqatî dixwazin, ji ber ku mezinahî û celeb girîng in.
Eger hûn ji bo demek dirêj doşekek dixwazin, wê demê doşeka hewakirî û doşeka bi lateksê dibe ku ji bo jiyanê çêtirîn bin.
Hingê divê li ser hilberîna wê were nîqaşkirin.
Ew dikare doşeka tevlihev, doşeka bihara hundirîn, doşeka kef û hwd. be.
Ji ber vê yekê bi baldarî cureyê xwe hilbijêrin.
Encam: faktorên jorîn ji bo ku hûn haydar bin ka bi doşekên nivînên yekane û duqatî çi bikin û çi nekin hatine çêkirin.
Hilbijartina xwe bi aqilmendî hilbijêrin û ji xewa xweş û têr kêfê bistînin.
Ji bo kirîna doşekek ji bo nivînên duqatî û yek nivînan, divê hûn wê ji çavkaniyek pêbawer bikirin ji ber ku ew kirînek pir bi baldarî ye.
Hûn dikarin li ser înternetê doşekek ji bo nivînên duqatî an yekqatî bikirin, ji ber ku li ser înternetê cûrbecûr doşekên domdar hene.
Heke hûn razî nebin, ew ê bi hêsanî jî werin xelat kirin.
Ji ber vê yekê ji bo rehetiya bêkêmasî hilbijartinek agahdar bikin