Quomodo qualitatem Morphei emendare2

Ut aiunt, "bene edere, bene bibere, bene dormire melius est quam", homines cotidie dormiunt, ergo quam magni momenti est dormire. Sub vi tamen vitae sollicitudinis, pauci homines somnum bonum habere possunt; quomodo qualitatem somni emendare debeat plerisque hominibus sollicitudines maximas habere. Postremo homines quiescere malum est, dormire non possunt, nihil agunt. Hodie parva cosmetica te docent quomodo qualitatem somni emendare.

Cur infantes recens nati, aut pueri qui scholam frequentant, insomniae molestiam non habebunt? Re vera, corpus humanum horologium biologicum habet, quasi "consilium", quod te admonet quo tempore ire debeas ad aliquid agendum. Meliorare qualitatem somni ex horologio biologico est, meliorare qualitatem somni aequivalet horae horologii accommodare.

Putant se ex quo tempore incipiant sero vigilare, in schola media? Sero in lecto vigilare fabulam legere; in schola superiore? Sero vigilare ludis ludendo; in universitate? Cum contubernali vel ludis electronicis tota nocte cum amica sua ludere. Ex illo tempore, qualitas somni tui iam paulatim decrescit, horarium perturbatum. Magister modo nobis dixit se puerum esse, mature cubitum ire et mature surgere velle, quod re vera satis rationabile est; si hanc bonam consuetudinem servare possumus, hodie non debemus sollicitari quomodo qualitatem somni emendare.

Si qualitatem somni emendare vis, ex hoc tempore tibi ipsi consilium vitae regulare dare debet. Adulti curare debent ut saltem octo horas somni cotidie habeant; etiam si dormire non possunt, in lecto iacent; si in officio laborant, ante horam mediam noctis cubitum ire debent.

A, poculum lactis ante somnum bibe, vel melle, ad qualitatem somni emendandam et ad certum auxilium habendum. Lac et mel effectus sedativos habent, somnum tantum tranquillizant et somniorum facultatem minuunt, qualitatem somni ulterius emendant.

2, simpliciter, antequam cubitum eas hora una, se defatigare sinas, lassitudo musculorum hominem in somnum profundum inducere potest, et etiam bona via est ad qualitatem somni emendandam. Potest facere pressiones brachiorum et abdominales, exercitationes aerobicas, exercere stilum corporis, plus ad qualitatem corporis emendandam, etiam certum auxilium habet ad qualitatem somni emendandam, oblivisci poculum lactis bibere ante somnum.

3, methodus supradicta ut primus gradus ad qualitatem somni emendandam, frustum bonae stragulae somnum in somno profundo sine impedimento permittere potest, relaxationi dedicare, qualitatem environmentalem somni emendare. Erit aliquis media nocte somnians, sed cogita magis de somnio nocturno, ambitus etiam homines somniare potest.

Clausum, obscurum locum faciles insomnia; In molli lecto, facile est somniare, somnium sentire difficultatem spirandi, luctationem, peius est quam insomnium. Ita materax etiam via est ad qualitatem somni emendandam. Homines de cerebro in inconscio simul currentes somniant; quidam somniant, plus noctis decubitus aequivalet non quieti, quomodo ergo qualitas somni non humilis est?

Bonus materax pressionem lenire potest, homines in decubitu plene confidere possunt, periculum somnii augere et minuens, ita ut qualitas somni melior fiat. Supra tibi nonnulla consilia dabo de modo quo somni qualitatem emendare possis. Qualitatem somni emendare revera satis difficile est; brevi tempore fortasse non manifesta emendatio apparebit, sed dummodo perseveraveris et vitam tuam regularem sequaris, effectus magis magisque conspicuus erit.