Morpheus အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နည်း2

'ကောင်းကောင်းစား၊ ကောင်းကောင်းသောက်၊ ကောင်းကောင်းအိပ်တာက ပိုကောင်းတယ်' ဆိုတဲ့ ဆိုရိုးစကားအတိုင်း လူတွေက နေ့တိုင်းအိပ်နေတော့ အိပ်ဖို့က ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ။ သို့သော် သင့်ဘ၀တွင် ဖိစီးမှု၏ တွန်းအားအောက်တွင် လူအနည်းငယ်သာ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ပြီး၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နည်းမှာ လူအများစုသည် ပြဿနာအများစုကို စိုးရိမ်နေသင့်သည်။ လူတွေအားလုံး အနားယူပြီးရင် မကောင်းဘူး၊ အိပ်လို့မရဘူး၊ ဘာမှမလုပ်ဘူး။ ဒီနေ့ မိတ်ကပ်လေးတွေက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နည်းကို သင်ပေးတယ်။

မွေးကင်းစကလေးငယ်များ၊ သို့မဟုတ် ကျောင်းသွားသည့်ကလေးများသည် အဘယ်ကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်းပြဿနာကို မခံစားရသနည်း။ တကယ်တော့ လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဇီဝနာရီတစ်ခုရှိတယ်၊ 'အစီအစဥ်' နဲ့တူတဲ့ နာရီက တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ ဘယ်အချိန်သွားသင့်တယ်ဆိုတာကို သတိပေးတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ဇီဝနာရီမှ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရာမှာလည်း နာရီအချိန်ကို ချိန်ညှိပေးသည်။

အလယ်တန်း အထက်တန်းကျောင်းကို ဘယ်အချိန်က စပြီး နောက်ကျနေဖို့ တွေးနေလဲ။ ဝတ္ထုတစ်ပုဒ်ဖတ်ရင်း အိပ်ရာက နောက်ကျမှ ၊ အထက်တန်းကျောင်း? ဂိမ်းဆော့ရင်း နောက်ကျမှ အိပ်ပါ ။ တက္ကသိုလ်မှာလား? အခန်းဖော်တစ်ယောက်နဲ့ ဒါမှမဟုတ် သူ့ကောင်မလေးနဲ့ တစ်ညလုံး ဗွီဒီယိုဂိမ်းဆော့တယ်။ . . အဲဒီအချိန်ကစပြီး မင်းရဲ့အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးက တဖြည်းဖြည်း ကျဆင်းလာပြီး နာရီအချိန်ကို စိတ်ပျက်စေတယ်။ ဆရာက ငယ်ငယ်လေးကတည်းက အိပ်ယာစောစောထချင်တယ်၊ စောစောထချင်တာက တကယ်ကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ်၊ ဒီအကျင့်ကောင်းကို ထိန်းထားနိုင်ရင် ဒီနေ့တော့ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်ရမလဲ စိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်လိုသည်၊ ပုံမှန်လူနေမှုပုံစံစဥ်စီစဉ်ရန် သင့်ကိုယ်သင် ယခုမှစသင့်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတိုင်း တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရှစ်နာရီ အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ရေးဝအောင် မအိပ်ရရင်တောင် ရုံးဝန်ထမ်းဖြစ်ရင် အိပ်ရာပေါ် လှဲပြီး ညဆယ့်နှစ်နာရီ မအိပ်ခင် အိပ်ရမယ်ဆိုတဲ့ အဓိပ္ပါယ်ပါပဲ။

a၊ အိပ်ရာမဝင်မီ နွားနို့တစ်ခွက် သို့မဟုတ် ပျားရည်သောက်ပါ၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်လည်း အချို့သောအကူအညီများရရှိရန်။ နို့နှင့်ပျားရည်သည် စိတ်ငြိမ်ဆေးအာနိသင်ရှိပြီး အိပ်ပျော်စေရန်အတွက်သာ ငြိမ်သက်ကာ အိပ်မက်မက်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ပိုမိုတိုးတက်စေပါသည်။

၂၊ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း၊ အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ မောပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး ကြွက်သားတွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းက လူတစ်ယောက်ကို နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေကာ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ အိပ်ထမတင်လုပ်ခြင်း၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်စတိုင်လ်ကို လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အရည်အသွေးကို ပိုမိုတိုးတက်စေခြင်း၊ အိပ်ပျော်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ မအိပ်ခင် နွားနို့တစ်ခွက်သောက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

3၊ အထက်ဖော်ပြပါနည်းလမ်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် ပထမအဆင့်အနေဖြင့်၊ ကောင်းမွန်သော မွေ့ယာတစ်ထည်သည် အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေကာ အနားယူရန် မြှုပ်နှံထားကာ အိပ်စက်ခြင်း၏ ပတ်ဝန်းကျင်အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ညဉ့်နက်သန်းခေါင်မှာ တစ်စုံတစ်ယောက် အိပ်မက်မက်နေပေမယ့် ညဥ့်အခါမှာ ပိုတွေးကြည့်တော့ ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေကို အိပ်မက်မက်စေနိုင်ပါတယ်။

ပိတ်ထားသော၊ မှောင်မိုက်သောပတ်ဝန်းကျင်တွင် အိပ်မက်ဆိုးများ အလွယ်တကူမက်နိုင်သည်။ ပျော့ပျောင်းသောမွေ့ရာ၌ အိပ်မက်မက်ခြင်း၊ အိပ်မက်သည် အသက်ရှုရခက်ခဲခြင်း၊ ရုန်းကန်နေရခြင်း၊ အိပ်မက်ဆိုးထက် ပိုဆိုးသည်။ . . ဒါကြောင့် မွေ့ယာက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ နည်းလမ်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ သတိလစ်နေတဲ့ ဦးနှောက်ထဲမှာ အိပ်မက်မက်တဲ့လူတွေက တစ်ချိန်တည်းမှာ လည်ပတ်နေတယ်၊ တချို့လူတွေက ညဘက်ပိုအိပ်တယ်၊ အိပ်မပျော်တာနဲ့ ညီမျှတယ်၊ ဒါကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးက ဘယ်လိုမှ မနိမ့်ကျနိုင်ပါဘူး။

ကောင်းမွန်သောမွေ့ယာသည် ဖိအားများကို သက်သာစေနိုင်ပြီး အိပ်စက်သူများသည် အပြည့်အဝယုံကြည်နိုင်ကာ အိပ်မက်မက်နိုင်ခြေကို အများဆုံးလျှော့ချနိုင်ကာ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နည်း၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုချက်အချို့ကို ပေးမည်ဖြစ်ပါသည်၊ အချိန်တိုအတွင်း သိသာထင်ရှားစွာ တိုးတက်မှု မရှိနိုင်သော်လည်း ၎င်းကို စွဲမြဲစွာ စွဲမြဲနေသမျှ ကာလပတ်လုံး သင့်အသက်တာကို မှန်မှန်ထိန်းပါ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ပိုမိုသိသာလာမည်ဖြစ်ပါသည်။