วิธีการปรับปรุงคุณภาพของมอร์เฟียส3

ดังคำกล่าวที่ว่า “กินดี ดื่มดี นอนหลับดี ดีกว่า” คนเรานอนหลับทุกวัน ดังนั้นการนอนหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญ ภายใต้แรงกดดันจากชีวิตของคุณ มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถนอนหลับได้ดี ดังนั้น วิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับจึงควรเป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่กังวลมากที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเรื่องไม่ดี ไม่สามารถนอนหลับหรือทำอะไรได้เลย วันนี้แต่งหน้าเล็กๆ น้อยๆ มาสอนวิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ทำไมเด็กแรกเกิดหรือเด็กที่ไปโรงเรียนถึงไม่ประสบปัญหานอนไม่หลับ? จริงๆ แล้วร่างกายมนุษย์มีนาฬิกาชีวภาพ นาฬิกาที่เปรียบเสมือน 'แผน' ที่คอยเตือนเราว่าควรไปทำอะไรเมื่อไร การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเกิดจากนาฬิกาชีวภาพ การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเทียบเท่ากับการปรับเวลาของนาฬิกา

ลองคิดดูสิว่าคุณเริ่มนอนดึกตั้งแต่ตอนไหน ตั้งแต่สมัยมัธยมต้น? นอนดึกอ่านนิยาย สมัยมัธยม? นอนดึกเล่นเกม สมัยเรียนมหาวิทยาลัย? อยู่กับรูมเมทหรือเล่นวิดีโอเกมกับแฟนทั้งคืน 。 。 จากนั้นคุณภาพการนอนหลับของคุณก็ค่อยๆ ลดลง ทำให้เวลาการนอนหลับไม่สมดุล คุณครูเพิ่งบอกเราว่าเขาเป็นเด็กที่อยากเข้านอนเร็วและตื่นเช้า ซึ่งจริงๆ แล้วก็ค่อนข้างสมเหตุสมผล ถ้าเราสามารถรักษานิสัยที่ดีนี้ไว้ได้ วันนี้คุณก็ไม่ต้องกังวลเรื่องการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกต่อไป

อยากปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ควรเริ่มจากการวางแผนการดำเนินชีวิตให้สม่ำเสมอตั้งแต่ตอนนี้ ผู้ใหญ่ต้องนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง แม้ว่าจะนอนไม่หลับก็ให้นอนบนเตียงก็ได้ แต่ถ้าเป็นพนักงานออฟฟิศก็ต้องเข้านอนก่อนเที่ยงคืน

ก. ดื่มนมหรือน้ำผึ้งก่อนนอนสักแก้ว จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และยังช่วยในเรื่องอื่นๆ อีกด้วย นมและน้ำผึ้งมีฤทธิ์สงบประสาท ช่วยให้สงบและนอนหลับได้ดีขึ้น และลดโอกาสที่จะฝัน เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น

2. ก่อนเข้านอนเพียงหนึ่งชั่วโมง ให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อจะอ่อนล้า ทำให้หลับลึกได้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย สามารถวิดพื้นและซิทอัพ ออกกำลังกายแบบแอโรบิก ฝึกบริหารร่างกาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย และยังช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอีกด้วย อย่าลืมดื่มนมก่อนนอนสักแก้ว

3. วิธีข้างต้นเป็นขั้นตอนแรกในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ โดยที่นอนที่ดีสักผืนจะช่วยให้หลับสนิทได้โดยไม่รบกวน ช่วยให้ผ่อนคลาย และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น กลางดึกย่อมมีคนฝัน แต่คิดดูว่ายิ่งฝันมาก สิ่งแวดล้อมก็ทำให้คนฝันได้เช่นกัน

ปิดสภาพแวดล้อมที่มืดทำให้ฝันร้ายได้ง่าย ในที่นอนนุ่มทำให้ฝันง่าย รู้สึกหายใจลำบาก หายใจลำบาก แย่ยิ่งกว่าฝันร้าย 。 。 ดังนั้นที่นอนจึงเป็นทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น คนที่ฝันถึงสมองในจิตใต้สำนึกกำลังทำงานในเวลาเดียวกัน บางคนฝันว่ายิ่งหลับนานก็ยิ่งเหมือนไม่ได้พักผ่อน แล้วคุณภาพการนอนจะไม่ต่ำได้อย่างไร?

ที่นอนที่ดีสามารถบรรเทาแรงกดทับ ผู้คนสามารถนอนลงได้อย่างมั่นใจ ช่วยลดโอกาสที่จะฝันร้ายได้มากที่สุด ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ข้างต้นเป็นคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับนั้นค่อนข้างยาก ในช่วงเวลาสั้นๆ อาจไม่มีการปรับปรุงที่เห็นได้ชัด แต่ตราบใดที่คุณปฏิบัติตาม ใช้ชีวิตอย่างสม่ำเสมอ ผลลัพธ์จะยิ่งชัดเจนมากขึ้น