മോർഫിയസിന്റെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം3

'നന്നായി കഴിക്കുക, നന്നായി കുടിക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്' എന്ന് പറയുന്നതുപോലെ, ആളുകൾ എല്ലാ ദിവസവും ഉറങ്ങുന്നു, അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കൂ, അതിനാൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് മിക്ക ആളുകളും ആശങ്കാകുലരായിരിക്കണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആളുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കുന്നത് മോശമാണ്, ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, ഒന്നും ചെയ്യില്ല. ഇന്ന് ചെറിയ മേക്കപ്പ് നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുന്നു.

നവജാത ശിശുക്കൾക്കും, സ്കൂളിൽ പോകുന്ന കുട്ടികൾക്കും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്? യഥാർത്ഥത്തിൽ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഒരു ജൈവ ഘടികാരം ഉണ്ട്, ഒരു 'പ്ലാൻ' പോലുള്ള ഘടികാരം, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ഏത് സമയത്തേക്ക് പോകണമെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നത് ജൈവ ഘടികാരത്തിൽ നിന്നാണ്, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നത് ക്ലോക്ക് സമയം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്.

ജൂനിയർ ഹൈസ്കൂൾ, എത്ര മണി മുതലാണ് നീ വൈകി ഉണർന്നിരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് എന്ന് ചിന്തിക്കുക? നോവൽ വായിച്ചുകൊണ്ട് കിടക്കയിൽ വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുക; ഹൈസ്കൂൾ? ഗെയിമുകൾ കളിച്ചുകൊണ്ട് വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുക; സർവകലാശാലയിലോ? ഒരു റൂംമേറ്റിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി മുഴുവൻ അവന്റെ കാമുകിയുമായി വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിച്ചുകൊണ്ട്. 。 。 ആ സമയം മുതൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ക്രമേണ കുറഞ്ഞുവരുന്നു, സമയം അസ്വസ്ഥമാകുന്നു. ടീച്ചർ ഇപ്പോൾ പറഞ്ഞത് അവൻ ഒരു കുട്ടിയാണെന്നും, നേരത്തെ ഉറങ്ങാനും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നുമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ അത് തികച്ചും ന്യായമാണ്, ഈ നല്ല ശീലം നമുക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഇന്ന് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, ഇനി മുതൽ ഒരു പതിവ് ജീവിതശൈലി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ സ്വയം സമർപ്പിക്കണം. മുതിർന്നവർ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും കട്ടിലിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസ് ജീവനക്കാരനാണെങ്കിൽ, രാത്രി പന്ത്രണ്ട് മണിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകണം.

a, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചില സഹായങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തേൻ കുടിക്കുക. പാലും തേനും ശാന്തമാക്കുന്ന ഫലങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നു, ഉറക്കം ശാന്തമാക്കുകയും സ്വപ്നം കാണാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

2, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, സ്വയം ക്ഷീണിതനാകുക, പേശി ക്ഷീണം വ്യക്തിയെ ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് തള്ളിവിടും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം കൂടിയാണിത്. പുഷ്-അപ്പുകൾ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ശരീര ശൈലി പരിശീലിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങിയവ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് ചില സഹായങ്ങൾ നൽകുന്നു, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.

3, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയായി മുകളിൽ പറഞ്ഞ രീതി, ഒരു നല്ല മാറ്റ്സ് തടസ്സമില്ലാതെ ഗാഢനിദ്രയിൽ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കും, വിശ്രമിക്കാൻ നീക്കിവയ്ക്കും, ഉറക്കത്തിന്റെ പാരിസ്ഥിതിക ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും. അർദ്ധരാത്രിയിൽ സ്വപ്നം കാണുന്ന ഒരാൾ ഉണ്ടാകും, പക്ഷേ കൂടുതൽ രാത്രി സ്വപ്നം കാണുക, പരിസ്ഥിതിക്കും ആളുകളെ സ്വപ്നം കാണാൻ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

അടച്ചിട്ട, ഇരുണ്ട അന്തരീക്ഷം എളുപ്പമുള്ള പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ; മൃദുവായ മെത്തയിൽ, സ്വപ്നം കാണാൻ എളുപ്പമാണ്, സ്വപ്നം ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു, ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, ഒരു പേടിസ്വപ്നത്തേക്കാൾ മോശമാണ്. 。 。 അതുകൊണ്ട് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് മെത്ത. അബോധാവസ്ഥയിൽ തലച്ചോറിനെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്ന ആളുകൾ ഒരേ സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ചിലർ സ്വപ്നം കാണുന്നു, കൂടുതൽ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നു, വിശ്രമിക്കാതിരിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്, അപ്പോൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെ കുറയാതിരിക്കാൻ കഴിയും?

നല്ല മെത്ത സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും, ആളുകൾക്ക് കിടക്കാൻ കഴിയും, പൂർണ്ണമായി വിശ്വസിക്കാം, പരമാവധി സ്വപ്നം കാണാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാം, അങ്ങനെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചില ഉപദേശങ്ങൾ നൽകാൻ മുകളിൽ ചെറുതാണ്, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വ്യക്തമായ പുരോഗതി ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പതിവായി അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നിടത്തോളം, ഫലം കൂടുതൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും.