Indlela yokuthuthukisa ikhwalithi ye-morpheus3

Njengoba isisho sithi: 'Yidla kahle, uphuze kahle, ukulala kahle kungcono kuna', abantu balala nsuku zonke, ngakho-ke, kubaluleke kangakanani ukulala. Ngaphansi kwamandla okucindezeleka empilweni yakho, noma kunjalo, abantu abambalwa bangakwazi ukulala kahle, indlela yokuthuthukisa izinga lokulala kufanele kube abantu abaningi bakhathazeke kakhulu izinkinga. Phela abantu ukuphumula kubi, abakwazi ukulala, bangenzi lutho. Namuhla i-make up encane ikufundisa ukuthi ungayithuthukisa kanjani ikhwalithi yokulala.

kungani izingane ezisanda kuzalwa, noma ukuya izingane zesikole ngeke babe nenkinga yokuqwasha? Empeleni umzimba womuntu unewashi lebhayoloji, iwashi elifana 'nohlelo', likukhumbuza isikhathi okufanele uye ngaso ukwenza okuthile. Thuthukisa ikhwalithi yokulala isuka ewashini lebhayoloji, ukuthuthukisa ikhwalithi yokulala ilingana nokulungisa isikhathi sewashi.

ucabange ngawe kusukela ngasiphi isikhathi lapho uqala ukuhlala kuze kuhlwe, esikoleni samabanga aphezulu? Ungalali ebusuku kakhulu ufunda inoveli; Isikolo sebanga eliphezulu? Ungalali ebusuku udlala imidlalo; Enyuvesi? Ngomuntu ohlala naye noma odlala imidlalo yevidiyo ubusuku bonke nentombi yakhe ubusuku bonke. . . Kusukela ngaleso sikhathi, ikhwalithi yokulala kwakho isivele yehla kancane kancane, isikhathi sewashi esicasulayo. Uthisha usanda kusitshela ukuthi useyingane, ufuna ukulala ekuseni futhi ekuseni kakhulu ukuvuka, empeleni kunengqondo, uma singagcina lo mkhuba omuhle, namuhla akudingeki ukhathazeke ukuthi ungayithuthukisa kanjani izinga lokulala.

ufuna ukuthuthukisa ikhwalithi yokulala, kufanele kube kusukela manje kuqhubeke, ukuze uzinikeze ukuhlela indlela yokuphila evamile. Abantu abadala baqinisekise ukuthi okungenani amahora ayisishiyagalombili okulala nsuku zonke, ngisho noma ungakwazi ukulala bavele balale embhedeni, uma uyisisebenzi sasehhovisi, lokho kusho ukuthi kufanele ulale ngaphambi kokulala kwehora leshumi nambili ebusuku.

a, phuza ingilazi yobisi ngaphambi kokulala, noma uju, ukuze uthuthukise izinga lokulala futhi ube nosizo oluthile. Ubisi noju kunemiphumela yokudambisa, yehlisa umoya kuphela ukuze ulale, futhi kunciphisa ithuba lokuphupha, ukuze kuthuthukiswe izinga lokulala.

2, umane, ngaphambi kokulala ihora, uzivumele ukhathele, ukukhathala kwemisipha kungenza umuntu ebuthongweni obujulile, futhi kuyindlela enhle yokuthuthukisa izinga lokulala. Ungenza ama-push-ups kanye ne-sit-ups, ukuzivocavoca kwe-aerobic, ukuzijwayeza isitayela somzimba, ukuthuthukisa izinga lomzimba, futhi unosizo oluthile lokuthuthukisa izinga lokulala, ukhohlwe ukuphuza ingilazi yobisi ngaphambi kokulala.

I-3, indlela engenhla njengesinyathelo sokuqala sokuthuthukisa ikhwalithi yokulala, ucezu lwe-mattes enhle lungavumela ukulala ebuthongweni obujulile ngaphandle kokuphazamiseka, ukuzinikela ekuphumuleni, ukuthuthukisa ikhwalithi yemvelo yokulala. Kuyoba khona othile phakathi nobusuku ophuphayo, kodwa cabanga kakhudlwana iphupho lasebusuku, imvelo nayo ingenza abantu babe nephupho.

amaphupho amabi avaliwe, amnyama; Kumatilasi athambile, kulula ukuphupha, iphupho lizwa ubunzima bokuphefumula, ukuzabalaza, libi kakhulu kunephupho elibi. . . Ngakho-ke umatilasi uyindlela yokuthuthukisa ikhwalithi yokulala. Abantu abaphupha ubuchopho bequlekile busebenza ngesikhathi esifanayo, abanye abantu baphupha, ubusuku obuningi bephansi, kulingana nokungaphumuli, ngakho-ke izinga lokulala lingaba kanjani lingabi phansi?

umatilasi omuhle unganciphisa ingcindezi, abantu abalele phansi bangathembela ngokugcwele, bakhulise ukunciphisa ithuba lephupho, ukuze bathuthukise izinga lokulala. Ngenhla kuncane ukwakheka kuwe izeluleko ezithile mayelana nendlela yokuthuthukisa ikhwalithi yokulala, ukuthuthukisa ikhwalithi yokulala kunzima ngempela, ngesikhathi esifushane kungase kungabi ngcono okusobala, kodwa inqobo nje uma unamathela kukho, vumela ukuphila kwakho njalo, umphumela uzoba sobala nakakhulu.