ਮੋਰਫਿਅਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ3

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਹਾਵਤ ਹੈ: 'ਚੰਗਾ ਖਾਓ, ਚੰਗਾ ਪੀਓ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਬਿਹਤਰ ਹੈ', ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਸੌਣਾ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਹੇਠ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਖ਼ਿਰਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਬੁਰਾ ਹੈ, ਉਹ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਅੱਜ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੇਕਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿਖਾਏਗਾ।

ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ? ਦਰਅਸਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਘੜੀ ਇੱਕ 'ਯੋਜਨਾ' ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਤੋਂ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਘੜੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੂਨੀਅਰ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਤੋਂ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਦੇਰ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋ, ਨਾਵਲ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ; ਹਾਈ ਸਕੂਲ? ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋ, ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਦੇ ਰਹੋ; ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ? ਕਿਸੇ ਰੂਮਮੇਟ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਦੇ ਰਹੋ। 。 。 ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਘੜੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਆਪਕ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਸੀ, ਜਲਦੀ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਜਬ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਸਿਰਫ਼ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਬਾਰਾਂ ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

a, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਪੀਓ, ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਵੇਗਾ। ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਆਉਣ 'ਤੇ ਹੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

2, ਬਸ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਕ ਜਾਣ ਦਿਓ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ। ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੁਝ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਓ।

3, ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਧੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਵਜੋਂ, ਚੰਗੀ ਮੈਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੋਚੋ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਵੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਪਨਾ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੰਦ, ਹਨੇਰਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਆਸਾਨ ਸੁਪਨੇ; ਨਰਮ ਗੱਦੇ ਵਿੱਚ, ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਮਾੜਾ ਹੈ। . . ਇਸ ਲਈ ਗੱਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਬੇਹੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਦੌੜਨ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ, ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ?

ਚੰਗਾ ਗੱਦਾ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੋਕ ਲੇਟਣ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੁਪਨੇ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਉੱਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦਿਓ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਵੇਗਾ।