床垫知识

睡眠不好的治疗方法

2019/06/26



保证睡眠时间,准时入睡,坚持作息规律

人类最佳睡眠时间应该是晚上 10 点。 - 早上 6 点,晚上 9 点- 早上 5 点(老年人)和晚上 8 点(老年人) - 早上 6 点为孩子们准备。发育期间的青少年应该有至少七到八个小时的睡眠时间。

 

准备睡觉

避免在睡前进食、喝刺激性饮料、过度情绪激动、过度娱乐和交谈,以确保情绪稳定舒适。

 

努力营造睡眠环境

睡眠时间要适中,周围颜色尽量柔和;通风不宜让风直吹;尽量防止噪音干扰,安静对提高睡眠质量很有帮助;保持室温微凉,卧室温度稍低有助于睡眠。

 

选择锻炼时间

下午运动是助眠的最佳时间,规律的体育锻炼可以提高夜间睡眠质量。

 

晚上睡觉

白天打盹可能会导致"剥夺" 晚上睡觉。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内,下午3点以后不能睡觉。

 

睡前洗个澡

睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉,让你睡得更好。

 

大学教师'不要依赖药片

在服用安眠药之前,请务必咨询您的医生,并建议您不要服用安眠药超过四个星期。

 

选择舒适的睡眠产品

舒适睡眠的第一要素是为自己选择一张好的床垫,因为一张好的床垫不仅能有效地支撑身体'的压力,还能缓冲睡觉时翻身带来的震动。



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