床垫知识

睡8小时是胡说八道

2019/05/10

  加州大学圣地亚哥分校药学院和美国癌症协会花了 6 年时间对 100 万受试者进行了一项研究,发现每天睡眠 6 或 7 小时的人的死亡率远低于睡眠时间超过 5 小时的人。 8小时或更短。 .

  8小时实际上是每晚的平均睡眠时间,但我不知道'不知道什么时候开始,已经变成了推荐的睡眠时间。然而,追求8小时睡眠的巨大压力是对我们睡眠的破坏性反应。

  有些人不'根本不需要睡8个小时。

 那么应该以一个单位来衡量什么单位的睡眠呢?作者给出的答案是睡眠周期,睡眠周期,顾名思义,就是按照周期来划分睡眠时间。一个周期有4或5个不同的阶段,一个完整的睡眠周期为90分钟,即:打瞌睡-浅睡-深睡-快速眼动睡眠。

 一个睡眠周期是 90 分钟。在90分钟内,我们将经历非眼动睡眠、眼动睡眠和快速眼动睡眠几个睡眠阶段。这个过程就像下楼梯。我们要下到更深的一层。进入越来越深的睡眠。最初的非动眼睡眠是一种清醒的、尴尬的、浅浅的睡眠。当您听到一点动静时,您可能会醒来,并且经常会感到突然跌倒或醒来。下一个动眼睡眠是深度睡眠,需要付出很大的努力才能唤醒你。睡眠的大部分生理修复功能都在这个阶段完成; 在快速眼动睡眠的最后阶段,我们无法躁动和做梦,这个阶段被认为有利于创造力的发展。

 

   经过一个周期的睡眠,我们会醒来,进入下一个睡眠周期,当然我们通常不记得自己已经醒了。了解睡眠周期的好处是,并不是所有人都必须使用8小时睡眠的固定模式,而是可以量身定制自己的睡眠程序,这也符合现代情况,比如偶尔加班或聚会。
   比如你第一天只睡了4个周期,看来你还不够睡,那么你可以再增加一个周期,同样可以减少。对于我们大多数人来说,每周 35 个睡眠周期足以维持正常生活。如果临时有紧急情况,可以减少一个周期,只要能做到有规律的睡眠即可。

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