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如何早点入睡?

2021/12/17

它'我迟到了

对于大多数晚睡的人来说,这是一个心态问题。当你看到时间已经是凌晨 2 点时,你仍然对自己说"没问题,它'早".其实并不是。当你习惯了晚睡时,你的"晚的" 时间点会在不知不觉中慢慢增加。下次看到时间已经是晚上11.30了,赶紧把手放下去睡觉。学会早睡的第一步是重新定义你的概念"早期的" 和"晚的".


找个早睡的理由

做到这一点的一种方法是回想那天晚上睡觉的负面后果,例如上班迟到、睡眠不足或生病。告诉自己,明天早起,就能看到美丽壮观的自然奇观——日出。


确定何时必须醒来

"哦,大部分时间我早上7点起床。但是,有时我也会在 6 点起床做作业。" 这个不对。例如,如果您想在早上 6 点起床,您将需要提前一个小时睡觉以补偿或平衡。但是,您可能不会立即入睡。这会破坏你的睡眠质量。建议是保持每天起床的时间,即使是在周末。


起床后减去 8 小时

预算你需要多长时间才能入睡。大学教师'不要总是盯着闹钟。你是躺着就睡着的类型,还是能睡着的类型'时间长了就睡不着了。如果你能马上入睡,它'没关系。如果没有,你必须留出一个额外的小时来弥补它。


睡前做些放松身心的事

一般来说,黑暗的环境容易让人想休息或睡觉。长时间对着电脑,因为屏幕光线,会直接影响大脑,让你感觉自己没有'不想睡觉。睡前洗个热水澡有助于人们入睡。


感到疲倦时立即休息

最好的睡眠时间是你开始打哈欠的时候。如果你坚持下去,这段时间之后,你可能会感到头疼,然后就更难入睡了。


严格遵守每天的睡眠时间

强迫自己关掉电脑和电视。一般情况下,如果要在关机后再开机,需要一段时间才能重新启动。然后你可能会说服自己尽快上床睡觉。您也可以将电视遥控器扔到房间的角落。当你想打开电视时,你会觉得很麻烦,不要'不想再打开电视了。


如果你这样做,奖励自己

如果你连续两周早睡,你会发现你在日常生活中会更快乐,无论是在学校还是在工作中。如果你能坚持每天睡8小时左右,你会慢慢感觉到体力和精神力的增强。"


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