床垫知识

健康睡眠小贴士

2019/10/18


健康睡眠小贴士


健康的睡眠习惯可以对您的生活质量产生重大影响。拥有健康的睡眠习惯通常被称为拥有良好的睡眠卫生。尝试始终如一地保持以下睡眠习惯:

 

  • 即使在周末,也要坚持相同的就寝时间和起床时间。这有助于调节你的身体's 时钟,可以帮助您入睡并在夜间保持睡眠。

  • 练习轻松的睡前仪式。睡前远离强光进行的放松、常规活动有助于将您的睡眠时间与可能导致兴奋、压力或焦虑的活动区分开来,这些活动会使入睡、获得良好和深度睡眠或保持睡眠变得更加困难。

  • 如果您难以入睡,请避免小睡,尤其是在下午。小睡可以帮助你度过一天,但如果你发现你可以'不要在睡前入睡,即使是短暂的小睡也可能会有所帮助。

  • 每天锻炼。剧烈运动是最好的,但即使是轻度运动也比没有运动好。在一天中的任何时间锻炼,但不要以牺牲睡眠为代价。

  • 评估你的房间。设计您的睡眠环境,以建立您睡眠所需的条件。你的卧室应该很凉爽——在 60 到 67 度之间。您的卧室也应该没有任何可能干扰您睡眠的噪音。最后,你的卧室应该没有任何光线。检查您的房间是否有噪音或其他干扰。这包括床伴's 睡眠中断,例如打鼾。考虑使用遮光窗帘、眼罩、耳塞、"白噪声" 机、加湿器、风扇和其他设备。

  • 睡在舒适的床垫和枕头上。确保您的床垫舒适且有支撑力。您使用多年的床垫可能已经超过了它的预期寿命——对于大多数优质床垫来说,大约是 9 或 10 年。有舒适的枕头,让房间变得有吸引力和诱人的睡眠,但也没有可能影响您的过敏原和可能导致您在夜间起床时滑倒或跌倒的物体。

  • 使用强光来帮助管理您的昼夜节律。晚上避免强光,早上让自己暴露在阳光下。这将控制您的昼夜节律。

  • 晚上避免饮酒、吸烟和大餐。酒精、香烟和咖啡因会扰乱睡眠。吃大餐或辛辣食物会引起消化不良的不适,从而导致难以入睡。如果可以的话,避免在睡前两到三个小时吃大餐。如果您仍然感到饥饿,请在睡前 45 分钟尝试吃点小吃。

  • 放风。你的身体需要时间进入睡眠模式,所以睡前的最后一个小时做一些平静的活动,比如阅读。对于某些人来说,使用笔记本电脑等电子设备会让人难以入睡,因为从这些设备的屏幕发出的特定类型的光正在激活大脑。如果您难以入睡,请在睡前或半夜避免使用电子产品。

  • 如果你可以的话'睡不着,去另一个房间做一些放松的事情,直到你感到疲倦。最好将工作材料、电脑和电视带出睡眠环境。仅将您的床用于睡眠和性生活,以加强床与睡眠之间的关联。如果您将特定活动或项目与睡眠焦虑联系起来,请将其从睡前常规中省略。

  • 如果您仍然无法入睡,请不要犹豫与您的医生交谈或寻找睡眠专家。您还可以从睡眠日记中记录您的睡眠中受益,以帮助您更好地评估您在睡眠或睡眠习惯中可能看到的常见模式或问题。


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