Matras bilimi

Yomon uyquning davosi

iyun 26, 2019



Uyqu vaqtini kafolatlang, o'z vaqtida uxlang va muntazam ish va dam olish vaqtiga rioya qiling

Insonlar uchun eng yaxshi uyqu vaqti soat 22.00 bo'lishi kerak. - 6:00, 9:00. - qariyalar uchun soat 5.00 va 20.00. - Bolalar uchun ertalab soat 6. Rivojlanish davrida o'smirlar kamida etti-sakkiz soat uxlashlari kerak.

 

Uxlashga tayyorlaning

Barqaror va qulay kayfiyatni ta'minlash uchun yotishdan oldin ovqat eyishdan, ogohlantiruvchi ichimliklar ichishdan, ortiqcha hissiy hayajonlanishdan, ortiqcha o'yin-kulgidan va suhbatdan saqlaning.

 

Uxlash muhitini yaratishga intiling

Kutish vaqti mo''tadil bo'lishi kerak, atrofdagi rang iloji boricha yumshoq bo'lishi kerak; ventilyatsiya shamolning to'g'ridan-to'g'ri esishiga yo'l qo'ymasligi kerak; shovqin shovqinini oldini olishga harakat qiling, tinch uyqu sifatini yaxshilash uchun juda foydali; xona haroratini bir oz salqin tuting, yotoqxonadagi harorat biroz pastroq uyquga yordam beradi.

 

Mashq qilish vaqtini tanlash

Peshindan keyin mashq qilish uyquga yordam berish uchun eng yaxshi vaqtdir va muntazam jismoniy mashqlar tungi uyqu sifatini yaxshilaydi.

 

Kechqurun uxlang

Kunduzgi uyquga olib kelishi mumkin"mahrumlik" tungi uyqudan. Kun davomida uxlash vaqti 1 soat ichida qat'iy nazorat qilinadi va 15:00 dan keyin uxlay olmaydi.

 

Yotishdan oldin hammomni oling

Yotishdan oldin issiq hammom mushaklaringizni bo'shashtiradi va uxlashni yaxshilaydi.

 

Don't tabletkalarga tayanmang

Uyqu tabletkalarini qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing va uyqu tabletkalarini to'rt haftadan ortiq qabul qilmaslikni maslahat bering.

 

Uyqu uchun qulay mahsulotlarni tanlang

Qulay uyquning birinchi elementi o'zingiz uchun yaxshi matrasni tanlashdir, chunki yaxshi matras nafaqat tanani samarali qo'llab-quvvatlay olmaydi.'s bosimini oshiradi, balki uyquda burilish natijasida paydo bo'ladigan tebranishlarni ham yo'q qiladi.



Asosiy ma'lumotlar
  • Yil tashkil etilgan
    --
  • Biznes turi
    --
  • Mamlakat / mintaqa
    --
  • Asosiy sanoat
    --
  • Asosiy mahsulotlar
    --
  • Korxona yuridik shaxs
    --
  • Jami xodimlar
    --
  • Yillik chiqish qiymati
    --
  • Eksport bozori
    --
  • Koopered mijozlari
    --

Sizning so'rovingizni yuboring

Boshqa tilni tanlang
English
繁體中文
简体中文
русский
Português
한국어
日本語
italiano
français
Español
Deutsch
العربية
Afrikaans
አማርኛ
Azərbaycan
Беларуская
български
বাংলা
Bosanski
Català
Sugbuanon
Corsu
čeština
Cymraeg
dansk
Ελληνικά
Esperanto
Eesti
Euskara
فارسی
Suomi
Frysk
Gaeilgenah
Gàidhlig
Galego
ગુજરાતી
Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
हिन्दी
Hmong
Hrvatski
Kreyòl ayisyen
Magyar
հայերեն
bahasa Indonesia
Igbo
Íslenska
עִברִית
Basa Jawa
ქართველი
Қазақ Тілі
ខ្មែរ
ಕನ್ನಡ
Kurdî (Kurmancî)
Кыргызча
Latin
Lëtzebuergesch
ລາວ
lietuvių
latviešu valoda‎
Malagasy
Maori
Македонски
മലയാളം
Монгол
मराठी
Bahasa Melayu
Maltese
ဗမာ
नेपाली
Nederlands
norsk
Chicheŵa
ਪੰਜਾਬੀ
Polski
پښتو
Română
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Faasamoa
Shona
Af Soomaali
Shqip
Српски
Sesotho
Sundanese
svenska
Kiswahili
தமிழ்
తెలుగు
Точики
ภาษาไทย
Pilipino
Türkçe
Українська
اردو
O'zbek
Tiếng Việt
Xhosa
יידיש
èdè Yorùbá
Zulu
Joriy til:O'zbek