Uyqu vaqtini kafolatlang, o'z vaqtida uxlang va muntazam ish va dam olish vaqtiga rioya qiling
Insonlar uchun eng yaxshi uyqu vaqti soat 22.00 bo'lishi kerak. - 6:00, 9:00. - qariyalar uchun soat 5.00 va 20.00. - Bolalar uchun ertalab soat 6. Rivojlanish davrida o'smirlar kamida etti-sakkiz soat uxlashlari kerak.
Uxlashga tayyorlaning
Barqaror va qulay kayfiyatni ta'minlash uchun yotishdan oldin ovqat eyishdan, ogohlantiruvchi ichimliklar ichishdan, ortiqcha hissiy hayajonlanishdan, ortiqcha o'yin-kulgidan va suhbatdan saqlaning.
Uxlash muhitini yaratishga intiling
Kutish vaqti mo''tadil bo'lishi kerak, atrofdagi rang iloji boricha yumshoq bo'lishi kerak; ventilyatsiya shamolning to'g'ridan-to'g'ri esishiga yo'l qo'ymasligi kerak; shovqin shovqinini oldini olishga harakat qiling, tinch uyqu sifatini yaxshilash uchun juda foydali; xona haroratini bir oz salqin tuting, yotoqxonadagi harorat biroz pastroq uyquga yordam beradi.
Mashq qilish vaqtini tanlash
Peshindan keyin mashq qilish uyquga yordam berish uchun eng yaxshi vaqtdir va muntazam jismoniy mashqlar tungi uyqu sifatini yaxshilaydi.
Kechqurun uxlang
Kunduzgi uyquga olib kelishi mumkin"mahrumlik" tungi uyqudan. Kun davomida uxlash vaqti 1 soat ichida qat'iy nazorat qilinadi va 15:00 dan keyin uxlay olmaydi.
Yotishdan oldin hammomni oling
Yotishdan oldin issiq hammom mushaklaringizni bo'shashtiradi va uxlashni yaxshilaydi.
Don't tabletkalarga tayanmang
Uyqu tabletkalarini qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing va uyqu tabletkalarini to'rt haftadan ortiq qabul qilmaslikni maslahat bering.
Uyqu uchun qulay mahsulotlarni tanlang
Qulay uyquning birinchi elementi o'zingiz uchun yaxshi matrasni tanlashdir, chunki yaxshi matras nafaqat tanani samarali qo'llab-quvvatlay olmaydi.'s bosimini oshiradi, balki uyquda burilish natijasida paydo bo'ladigan tebranishlarni ham yo'q qiladi.
Mualliflik huquqi © 2022 Synwin Mattress (Guangdong Synwin Non Woven Technology Co., Ltd.) | Barcha huquqlar himoyalangan iCP-19068558-3