California Üniversitesi, San Diego Eczacılık Okulu ve Amerikan Kanser Derneği, 1 milyon denek üzerinde 6 yıllarını harcadılar ve günde altı veya yedi saat uyuyan insanların ölüm oranlarının, daha fazla uyuyanlara göre çok daha düşük olduğunu buldular. 8 saat veya daha az. .
8 saat aslında gecelik ortalama uyku süresi ama ben'Ne zaman başladığını bilmiyorum, önerilen uyku zamanı haline geldi. Bununla birlikte, 8 saatlik bir uykuyu sürdürmenin muazzam baskısı, uykumuza yıkıcı bir tepkidir.
Bazı insanlar'Hiç 8 saat uyumaya ihtiyacım yok.
Peki bir birimde hangi uyku birimi ölçülmelidir? Yazarın verdiği cevap uyku döngüsüdür, Uyku döngüsü adından da anlaşılacağı gibi uyku süresini döngüye göre bölmektir. Bir döngüde 4 veya 5 farklı aşama vardır ve tam bir uyku döngüsü 90 dakikadır, yani: dozer - hafif uyku - derin uyku - hızlı göz hareketi uykusu.
Bir uyku döngüsü 90 dakikadır. 90 dakika içinde, göz hareketi olmayan uyku, göz hareketi uykusu ve hızlı göz hareketi uykusunun çeşitli uyku aşamalarını deneyimleyeceğiz. Bu süreç merdivenlerden aşağı inmek gibidir. Daha derin zemine iniyoruz. Daha derin ve daha derin uykuya girin. İlk göz hareketsiz uyku, hafif bilinçli, garip, sığ bir uykudur. Ufak bir hareket duyduğunuzda uyanabilir ve sıklıkla ani bir düşme veya uyanma hissedebilirsiniz. Bir sonraki göz hareketi uykusu, sizi uyandırmak için çok çaba gerektiren derin bir uykudur. Uykunun fizyolojik onarım işlevlerinin çoğu bu aşamada tamamlanır; Hızlı göz hareketi uykusunun son aşamasında, çalkantılı ve rüya göremiyoruz ve bu aşamanın yaratıcılığın gelişimine elverişli olduğu kabul ediliyor.
Bir uyku döngüsünden sonra uyanıp bir sonraki uyku döngüsüne geçeceğiz, tabii ki genellikle uyandığımı hatırlamayız. Uyku döngüsünü anlamanın avantajı, herkesin 8 saatlik sabit uyku modunu kullanmak zorunda olmaması, ancak ara sıra fazla mesai veya parti gibi modern duruma da uygun olan kendi uyku programlarını uyarlayabilmesidir.
Örneğin ilk gün sadece 4 siklus uyuduysanız, uykunuz yetmiyor gibi görünüyor, o zaman bir siklus daha ekleyip azaltabilirsiniz. Çoğumuz için normal yaşam için haftada 35 uyku döngüsü yeterlidir. Geçici bir acil durumunuz varsa, düzenli uykuya kavuşabildiğiniz sürece bir döngüyü azaltabilirsiniz.
Uyumaya yardımcı olması için iyi bir yatak kullanın, daha fazlasını öğrenin:www.springmattressfactory.com
Copyright © 2022 Synwin Yatak (Guangdong Synwin Non Woven Technology Co., Ltd.) | Her hakkı saklıdır ICP备19068558号-3