మీ వెన్నునొప్పి రాత్రిపూట మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు.
అమెరికన్ చిరోప్రాక్టిక్ అసోసియేషన్ అంచనా ప్రకారం 80% మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తారు.
చాలా మంది నష్టపోవచ్చు
వీపు వల్ల కళ్లు బాగా లేవు.
శుభవార్త ఏమిటంటే: కొన్ని జీవనశైలి సర్దుబాట్లు మీ నిద్ర సమయాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తాయి.
అన్నింటిలో మొదటిది, మీ నిద్ర భంగిమకు సరిపోయే ఒక దిండును కలిగి ఉండటం ప్రపంచాన్ని విభిన్నంగా మార్చే చిన్న మార్పు.
మెడ మరియు వెన్నునొప్పి నుండి సైడ్ స్లీపర్లను నివారించడానికి ఉత్తమమైన దిండు ఒక మూలలో కలుపును కలిగి ఉంటుంది, ఇది రాత్రంతా మెడ మరియు వెన్నెముకకు సరిగ్గా మద్దతు ఇచ్చేలా దిండుకు అదనపు ఎత్తు మరియు నిర్మాణాన్ని ఇస్తుంది. వైపు-
కాళ్లకు స్లీపర్ దిండ్లు కూడా నిద్ర వల్ల వచ్చే వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
మరోవైపు, కడుపు మరియు వెనుక స్లీపర్లకు మూలలో కలుపు అవసరం లేదు, కానీ తలకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు సరిపోయే దిండ్లు కోసం వెతకాలి.
\"ఒక వ్యక్తికి దృఢమైనది మరొకరికి దృఢంగా ఉండకపోయినా, దృఢమైన వైపు తప్పులు చేయడం ఉత్తమం.
\"దిండ్లు మార్చడం సహాయం చేయకపోతే, మీ నిద్రపై పరుపు ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుందో పరిశీలించడం విలువైనది --
క్లినికల్ స్లీప్ అధ్యాపకుడు టెర్రీ క్రాల్ చెప్పారు.
\"మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే నిద్రపోవడం భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ఉత్తమ వెన్నునొప్పి పరుపును కలిగి ఉండటం మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో ఉంచగలదని ఆమె చెప్పింది.
\"ఒక పరుపు కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మీ స్లీపింగ్ పొజిషన్ను అంచనా వేయండి, విభిన్న పరుపుల రకాలను పరిగణించండి మరియు వెన్నునొప్పికి అధిక ధర నాణ్యమైన పరుపుతో సమానమని భావించవద్దు.
\"తక్కువ వెన్నునొప్పికి ఉత్తమ పరుపు మీడియం సైజు కావచ్చు --
కంపెనీ సాంద్రత, డా.
థాను జే, చిరోప్రాక్టిక్ మరియు క్లినికల్ డైరెక్టర్, స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ క్లినిక్, యార్క్విల్లే, టొరంటో.
మీ పైభాగానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు మీ దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు mattress అవసరం అని జే చెప్పారు.
చాలా మృదువైన mattress మీ వెన్నెముకలో మునిగిపోయేటప్పుడు వంగి ఉంటుంది మరియు చాలా కఠినమైన mattress నొప్పిపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు బరువైన వ్యక్తి అయితే.
\"అయినప్పటికీ, ఒకరి దృఢత్వం మరొకదానికి దృఢంగా ఉండకపోయినా, దృఢమైన దృక్కోణం నుండి ముందుకు సాగడం మంచిది,\" అని క్రాల్ చెప్పారు. \".
\"సహజమైన స్థితిలో మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీకు దృఢత్వం అవసరం.
\"మీరు మీ ప్రస్తుత మంచాన్ని విసిరివేసి, నొప్పిని తగ్గించే మంచాన్ని కొనుగోలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లయితే, కొత్త పరుపును పరీక్షించడం మంచి ఆలోచన అని గుర్తుంచుకోండి.
\"ట్రయల్స్ ఖచ్చితంగా ఉత్తమమైనవి,\" అని జే . \".
\"మీ శరీరానికి ఎలా స్పందించాలో చెప్పడం నిజంగా గమ్మత్తైనది [
కొత్త mattress కు
కాబట్టి మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడడానికి మీకు రెండు వారాల వ్యవధి ఉందని నిర్ధారించుకోండి, ఇది తేడాను కలిగిస్తుంది.
\"మధ్య వెన్నునొప్పి, నడుము నొప్పి, మెడ నొప్పి లేదా మధ్యలో ఏదైనా లేకుండా మెరుగైన నిద్రను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మేము కొన్ని ఉత్తమమైన మీడియాను సేకరించాము --సంస్థ నుండి అదనపు-
బయట బలమైన దుప్పట్లు ఉన్నాయి.
కొన్ని నడుము సపోర్ట్ mattress కూడా మీకు రాత్రంతా సులభంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
కింది వాటిని పరిశీలించండి: FYI, HuffPost ఈ పేజీలోని లింక్ ద్వారా కొనుగోలు చేసిన వస్తువులలో వాటాను పొందవచ్చు.