முதுகு வலி உள்ளவர்கள் இரவில் படுத்து உறங்குவது பயங்கரமாக இருக்கும்.
நீங்கள் முதுகுவலியுடன் படுக்கைக்குச் சென்றாலும் அல்லது முதுகுவலியுடன் எழுந்தாலும், அது உங்களை நாள் முழுவதும் பாதிக்கிறது.
உண்மையில், முதுகுவலிக்கான காரணம் மிகவும் வேறுபட்டது, மேலும் முதுகுவலியைப் பாதிக்கும் வாழ்க்கை முறையும் மிகவும் வேறுபட்டது.
ஆனால் உங்கள் மெத்தை முதுகுவலியைக் குறைப்பதிலும், நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்க உதவுவதிலும் முக்கியப் பங்காற்ற முடியும்.
முதுகுவலிக்கு சிறந்த மெத்தையைத் தேடும் போது இது சீரமைப்பைப் பற்றியது.
முதுகு வலிக்கு என்ன காரணம்?
குறிப்பிட்ட பதில் இல்லை என்றாலும், இங்கே தொடங்குவது முக்கியம்.
மயோ கிளினிக் முதுகுவலியின் அறிகுறிகளை தசை வலி, படப்பிடிப்பு அல்லது கூச்ச வலி, கால் கதிர்வீச்சினால் ஏற்படும் வலி மற்றும் குறைந்த அளவிலான முதுகு நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது செயல்பாடு எனப் பிரித்தது.
பல ஆஸ்திரேலியர்கள் இதை வெவ்வேறு தீவிரத்தன்மையிலும் காலத்திலும் அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.
மக்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக முதுகுவலியை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் உங்கள் நிலைமை உங்களுக்காக மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்டுள்ளது.
முதுகுவலி ஒரு நாள்பட்ட பிரச்சனை என்று நீங்கள் நினைத்தால் (
மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக)
உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.
அவர்கள் சாத்தியமான காரணங்கள், ஆபத்து காரணிகளைப் பற்றி விவாதிக்க முடியும் மற்றும் நடவடிக்கையின் போக்கைத் தீர்மானிக்க பொருத்தமான சோதனைகளை நடத்த முடியும்.
தூக்கம் மற்றும் முதுகுவலி நாம் வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தூங்க விரும்பும்போது, நம் அனைவருக்கும் சொந்த கையொப்ப தூக்கம் உள்ளது.
ஆனால் ஒவ்வொரு தூக்க நிலையும் உங்கள் உடலில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
முதுகுவலிக்கு சிறந்த மெத்தையைத் தேடும்போது உங்களுக்குப் பிடித்தமான உறங்கும் இடத்தைக் கவனியுங்கள்.
நாங்கள் சொன்னது போல், இது எல்லாம் கூட்டணி பற்றியது.
முதுகுவலி உள்ளவர்கள் எல்லா நேரத்திலும் \"align\" என்ற வார்த்தையைக் கேட்கலாம்.
நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் உடல் சரியாக சீரமைக்கப்படுவதற்கு ஏற்றது.
நீங்கள் பக்கவாட்டாகவோ, கருவின் நிலையில் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது, உங்கள் உடல் நேர்கோட்டில் அமைந்திருக்காது.
உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால் தவிர்க்க தூங்கும் தோரணை: வயிற்று தூக்கம் (
உங்கள் தலையணையை உங்கள் உடற்பகுதியின் கீழ் வைக்காவிட்டால்) பக்கவாட்டில் தூங்கும் (
உங்கள் தலையணையை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் வைக்காவிட்டால்)
இந்த இடங்களில் ஏதேனும் ஒன்றில் நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் உடலின் வடிவம் இயற்கையாகவே மற்ற பகுதிகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்த புள்ளிகள் ஆதரிக்கப்படாவிட்டால், இது தசை திரிபு, பதற்றம் மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த அழுத்தத்தை போக்க ஒரு வழி, அந்த ஆதரவற்ற பகுதிகளின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைப்பது.
வயிற்றில் தூங்குபவர்கள் பொதுவாக இந்த நிலையில் குறிப்பிட்ட அளவிற்கு வளைவதால் அவர்களின் கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டில் கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது.
பக்கவாட்டு ஸ்லீப்பர்கள் இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியில் அழுத்தம் கொடுக்கிறார்கள், அதே போல் உடல் மெத்தையுடன் தொடர்பு கொள்ளாத சிறிய இடைவெளிகளிலும்.
நீங்கள் முதல் முறையாக இந்த போஸ்களை பழகும்போது நீங்கள் வசதியாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது, உங்கள் உடல் பதட்டமாக அல்லது வலிக்கிறது.
படுக்கைக்குச் சென்ற பின் முதுகுவலியை எனது மெத்தை தடுக்குமா?
முதுகுவலியை ஏற்படுத்துவதிலும், முதுகுவலியைப் போக்குவதிலும் உங்கள் மெத்தை நிச்சயம் பங்கு வகிக்கும்.
உங்கள் படுக்கை ஓய்வெடுக்கும் இடமாக இருக்க வேண்டும், வலி மற்றும் அசௌகரியத்தின் ஆதாரமாக இருக்கக்கூடாது.
பல்வேறு வகையான மெத்தைகள் மற்றும் அவை உங்கள் உடலை எவ்வாறு ஆதரிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள சில விஷயங்கள் உள்ளன: உள் ஸ்பிரிங் மெத்தையில் நுரை அடுக்குகளுக்கு இடையில் நீரூற்றுகள் உள்ளன, இது உங்களுக்கு எல்லாவற்றையும் வழங்குகிறது.
சம இடைவெளியுடன் அடைப்புக்குறியைச் சுற்றி சுருள்.
பல வருட பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு இவை தேய்ந்து போகத் தொடங்கும் போது, நுரை உடைகளின் அழுத்தப் புள்ளிகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
படுக்கையில் உள்ள ஸ்பிரிங் சுருள்களின் எண்ணிக்கை நிறைய மாறக்கூடும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மேலும் நாள்பட்ட முதுகுவலியின் சில சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவர் படுக்கையைத் திறக்க முடியும்.
நினைவக நுரை மெத்தைகள் பொதுவாக அனைத்தும் கருதப்படுகின்றன-
மெத்தை சுயவிவரம் உங்கள் உடல் வடிவத்துடன் ஒத்துப்போவதால் சுற்றி ஆதரவு.
முதுகுவலியின் சில சந்தர்ப்பங்களில், இது மெத்தையில் மக்கள் இல்லாத கடுமையான பற்றாக்குறையாகும்.
உங்கள் உடல் அதற்குத் தேவையான பகுதியில் ஆதரிக்கப்படாதபோது, அது ஒரே இரவில் மற்றும் ஒரே இரவில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் தசை வலி ஏற்படுகிறது.
கலப்பின மெத்தை போல் தெரிகிறது-
உள் வசந்தம் மற்றும் நினைவக நுரை ஆகியவற்றின் கலவை.
சுருள் மற்றும் அழுத்தத்திலிருந்து நீங்கள் ஆதரவின் உணர்வைப் பெறுவீர்கள்
நினைவக நுரையின் நன்மைகளை எளிதாக்குங்கள்.
வரலாற்று மெத்தை தேர்வு செயல்முறை என்பது மக்கள் சுமார் 45 வினாடிகள் படுக்கையில் படுத்திருப்பதைக் குறிக்கிறது.
உங்கள் உடல் நிதானமான தூக்கத்தில் இல்லை, இது உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை உங்களால் துல்லியமாக விவரிக்க முடியாது.
முதுகுவலிக்கு சிறந்த மெத்தை ஒரு அளவு பொருந்தாது.
சீரமைப்பு கருத்துக்கு திரும்புவோம்.
உங்கள் முதுகுவலி ஒரு சூப்பர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அனுபவம் மட்டுமல்ல, உங்கள் சிறந்த மெத்தையும் கூட.
உங்கள் மெத்தையுடன் நீங்கள் சீரமைக்கும்போது, உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் இணையற்றதாக இருக்கும்.
முடிந்தவரை நல்ல இரவு உறக்கத்தைத் தொடங்குங்கள், பகலை சந்திக்கவும், முதுகுவலி வேண்டாம்.