Maarifa ya Kigodoro

Vidokezo vya Usingizi wa Afya

Oktoba 18, 2019


Vidokezo vya Usingizi wa Afya


Tabia za kulala zenye afya zinaweza kuleta mabadiliko makubwa katika ubora wa maisha yako. Kuwa na tabia za kulala zenye afya mara nyingi hujulikana kuwa na usafi mzuri wa kulala. Jaribu kuweka mazoea yafuatayo ya kulala kwa msingi thabiti:

 

  • Fuata ratiba ya kulala ya wakati ule ule na wakati wa kuamka, hata wikendi. Hii husaidia kudhibiti mwili wako'saa na inaweza kukusaidia kulala na kulala usiku kucha.

  • Fanya mazoezi ya kupumzika wakati wa kwenda kulala. Shughuli ya kustarehesha, ya kawaida kabla tu ya wakati wa kulala inayofanywa mbali na mwanga mkali husaidia kutenganisha muda wako wa kulala na shughuli zinazoweza kusababisha msisimko, mafadhaiko au wasiwasi ambao unaweza kufanya iwe vigumu zaidi kusinzia, kupata sauti na usingizi mzito au kubaki usingizini.

  • Ikiwa una shida kulala, epuka kulala, haswa wakati wa mchana. Kulala usingizi kwa nguvu kunaweza kukusaidia kumaliza siku, lakini ukipata unaweza't kulala wakati wa kulala, kuondoa hata paka fupi kunaweza kusaidia.

  • Fanya mazoezi kila siku. Mazoezi ya nguvu ni bora, lakini hata mazoezi mepesi ni bora kuliko kutokuwa na shughuli. Fanya mazoezi wakati wowote wa siku, lakini si kwa gharama ya usingizi wako.

  • Tathmini chumba chako. Tengeneza mazingira yako ya kulala ili kuweka masharti unayohitaji kwa usingizi. Chumba chako cha kulala kinapaswa kuwa baridi - kati ya digrii 60 na 67. Chumba chako cha kulala pia kinapaswa kuwa huru kutokana na kelele yoyote ambayo inaweza kuvuruga usingizi wako. Hatimaye, chumba chako cha kulala kinapaswa kuwa huru kutoka kwa mwanga wowote. Angalia chumba chako kwa kelele au vikwazo vingine. Hii inajumuisha mpenzi wa kitanda'usumbufu wa usingizi kama vile kukoroma. Fikiria kutumia mapazia meusi, vivuli vya macho, plugs ya masikio,"kelele nyeupe" mashine, humidifiers, feni na vifaa vingine.

  • Lala kwenye godoro na mito ya kustarehesha. Hakikisha godoro yako ni nzuri na inasaidia. Huenda ile ambayo umekuwa ukitumia kwa miaka mingi imepita muda wake wa kuishi - takriban miaka 9 au 10 kwa magodoro mengi ya ubora mzuri. Uwe na mito ya kustarehesha na ufanye chumba kivutie na kukaribisha usingizi lakini pia kisicho na mizio inayoweza kukuathiri na vitu vinavyoweza kukusababishia kuteleza au kuanguka iwapo itabidi uamke usiku.

  • Tumia mwanga mkali kusaidia kudhibiti midundo yako ya circadian. Epuka mwanga mkali jioni na ujifichue kwa jua asubuhi. Hii itadhibiti midundo yako ya circadian.

  • Epuka pombe, sigara, na milo mikubwa jioni. Pombe, sigara na kafeini zinaweza kuvuruga usingizi. Kula milo mikubwa au ya viungo kunaweza kusababisha usumbufu kutokana na kukosa kusaga chakula ambacho kinaweza kufanya iwe vigumu kulala. Ikiwezekana, epuka kula milo mikubwa kwa saa mbili hadi tatu kabla ya kulala. Jaribu vitafunio vyepesi dakika 45 kabla ya kulala ikiwa bado una njaa.

  • Upepo chini. Mwili wako unahitaji muda ili kubadili hali ya kulala, kwa hivyo tumia saa ya mwisho kabla ya kulala kufanya shughuli za kutuliza kama vile kusoma. Kwa watu wengine, kutumia kifaa cha kielektroniki kama vile kompyuta ya mkononi kunaweza kufanya iwe vigumu kupata usingizi, kwa sababu aina mahususi ya mwanga unaotoka kwenye skrini za vifaa hivi huwashwa hadi kwenye ubongo. Ikiwa una shida kulala, epuka vifaa vya elektroniki kabla ya kulala au katikati ya usiku.

  • Kama unaweza'lala, ingia kwenye chumba kingine na ufanye kitu cha kupumzika hadi uhisi uchovu. Ni bora kuchukua vifaa vya kazi, kompyuta na televisheni nje ya mazingira ya kulala. Tumia kitanda chako tu kwa usingizi na ngono ili kuimarisha uhusiano kati ya kitanda na usingizi. Ikiwa unahusisha shughuli au kitu fulani na wasiwasi kuhusu kulala, kiondoe kwenye ratiba yako ya kulala.

  • Ikiwa bado unatatizika kulala, usisite kuzungumza na daktari wako au kutafuta mtaalamu wa usingizi. Unaweza pia kunufaika kwa kurekodi usingizi wako katika Shajara ya Kulala ili kukusaidia kutathmini vyema mifumo au masuala ambayo unaweza kuona kuhusu kulala au kulala.


Maelezo ya msingi.
  • Mwaka ulioanzishwa.
    --
  • Aina ya biashara.
    --
  • Nchi / Mkoa
    --
  • Sekta kuu
    --
  • Bidhaa kuu
    --
  • Mtu wa kisheria wa biashara
    --
  • Wafanyakazi wa jumla
    --
  • Thamani ya kila mwaka ya pato.
    --
  • Soko la kuuza nje
    --
  • Wateja washirikiana
    --

Tuma uchunguzi wako

Chagua lugha tofauti
English
繁體中文
简体中文
русский
Português
한국어
日本語
italiano
français
Español
Deutsch
العربية
Afrikaans
አማርኛ
Azərbaycan
Беларуская
български
বাংলা
Bosanski
Català
Sugbuanon
Corsu
čeština
Cymraeg
dansk
Ελληνικά
Esperanto
Eesti
Euskara
فارسی
Suomi
Frysk
Gaeilgenah
Gàidhlig
Galego
ગુજરાતી
Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
हिन्दी
Hmong
Hrvatski
Kreyòl ayisyen
Magyar
հայերեն
bahasa Indonesia
Igbo
Íslenska
עִברִית
Basa Jawa
ქართველი
Қазақ Тілі
ខ្មែរ
ಕನ್ನಡ
Kurdî (Kurmancî)
Кыргызча
Latin
Lëtzebuergesch
ລາວ
lietuvių
latviešu valoda‎
Malagasy
Maori
Македонски
മലയാളം
Монгол
मराठी
Bahasa Melayu
Maltese
ဗမာ
नेपाली
Nederlands
norsk
Chicheŵa
ਪੰਜਾਬੀ
Polski
پښتو
Română
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Faasamoa
Shona
Af Soomaali
Shqip
Српски
Sesotho
Sundanese
svenska
Kiswahili
தமிழ்
తెలుగు
Точики
ภาษาไทย
Pilipino
Türkçe
Українська
اردو
O'zbek
Tiếng Việt
Xhosa
יידיש
èdè Yorùbá
Zulu
Lugha ya sasa:Kiswahili