Mésér kasur anu murah, sapeuting sareng tong sampah bantal anjeun… naha sadayana anu anjeun terang ngeunaan bobo salah

2019/09/04
Tétéla yén sadaya anu urang terang ngeunaan kumaha carana bobo anu saé tiasa salah.
Nick litterhails, ahli sare top Inggris, parantos ngusahakeun ningkatkeun sare salami 30 taun ka pengker, sareng ngajarkeun kumaha carana ngamangpaatkeun béntang olahraga ti David Beckham sareng Cristiano Ronaldo ka Victoria Pendleton sareng Laura trout.
Incredibly, anjeunna manggihan yén lolobana omongan ngeunaan sare éta omong kosong.
Manéhna nulis dina surelek yén rusiah bangun nu ngarasa rested teu meuli kasur paling mahal, atawa nyoba bobo dalapan jam sapeuting.
Sigana waktuna buang buku aturan ngeunaan sagala hal anu anjeun pikir anjeun terang ngeunaan bobo sareng ngamimitian deui.
Tip anu paling penting pikeun Nick: Hal kahiji anu anjeun kedah perhatikeun ngeunaan industri ranjang, saur Nick, nyaéta sakedik pisan pangaturan --
Ieu ngandung harti yén saha waé tiasa labél "dokter ortopedi" dina ranjang, tapi henteu hartosna yén aranjeunna parantos lulus tés anu ketat pikeun nempatkeun kasur.
Pabrikan tiasa ngadamel cinyusu langkung alit supados tiasa nempatkeun 2.000 cinyusu kana kasur pikeun ngéléhkeun 1.500 kasur cinyusu pesaing, tapi éta henteu ngajantenkeun langkung saé.
Ieu ngan ukur sababaraha trik hina sareng potong kompas anu tiasa dilakukeun ku produsén.
Janten naon solusina?
Tong ngagaleuh kasur kusabab aya label dina kasur.
tag harga kaasup.
Pabrikan ngaku kasurna bakal tahan salami sapuluh taun, janten jalma-jalma nyarios tiasa ngagaleuh 1.500 atanapi langkung ngan ukur 150 sataun.
Tapi sapuluh taun ka hareup, lain ngan ukur kasur anu pinuh ku noda, rambut sareng sél kulit paéh, tapi ogé bakal nguraikeun henteu paduli kumaha tahan banting sareng kuat éta mimitina.
Nick nyebutkeun meuli kasur langkung mirah pikeun 200 atawa 300 mangrupakeun pilihan hadé, nu katuhu pikeun anjeun sarta ngaganti eta leuwih sering.
Sigana mah rada usul anu anéh dina mimitina, tapi éta bakal ngabantosan anjeun mariksa naha anjeun bobo di tempat anu leres.
Nick mamatahan jalma-jalma saré nyamping sabab éta anu pangsaéna pikeun panyesuaian postur.
Saré dina hiji sisi dimana anjeun nganggo kirang, jadi jalma di leungeun katuhu bobo di sisi kénca maranéhanana sarta sabalikna, tetep otak anjeun senang sabab sisi dominan anjeun siap ngajaga anjeun.
Nalika manggihan posisi pangalusna, nangtung dina alus, posisi orientasi tegak, gently melu panangan, lajeng ngabengkokkeun tuur ka posisi nyaman jeung saimbang.
Ieu posisi fétus anjeun.
Lajeng muterkeun awak ka sisi pikeun saparapat jeung anjeun bakal dina posisi fétus pangalusna siap nyoba ngagolér.
Ngagolér dina posisi ieu dina kasur, pariksa posisi sirah anjeun relatif ka beungeut kasur ku cara nyokot selfie atawa boga batur nyandak poto pikeun pariksa naha éta bener.
Upami pas anjeun, garis lempeng kedah dibentuk pikeun tulang tonggong, beuheung sareng sirah anjeun.
Upami hips anjeun murag tina kasur, éta lemes teuing, sareng upami sirah anjeun kedah murag ka permukaan, kasurna teuas teuing.
Bantal anjeun ampir teu perlu lamun anjeun boga kasur sampurna.
Tapi ieu kabiasaan hésé pisan ngamekarkeun.
Nick ceuk bantal ieu dipaké pikeun ngeusian celah antara sirah jeung beungeut kasur sabab kuat teuing.
Nalika kasur lemes teuing, éta ngadorong sirah langkung jauh, nyababkeun masalah pose.
Upami anjeun bobo dina dua atanapi langkung bantal, kasur anjeun kuat teuing atanapi anjeun nuju nyiapkeun masalah tonggong.
Tapi lamun teu bisa nyumputkeun bantal, Nick nyarankeun saré maké bantal ipis.
Warta anu langkung saé nyaéta tibatan ngagaleuh penyangga beuheung ortopedi atanapi bantal anu mahal, langkung saé mésér bantal poliéster anu langkung mirah anu pas sareng ngagentosna sakitar taun.
Kasur kedah ambekan supados anjeun tiasa tetep tiis handapeun panutup quilt atanapi tetep beresih sareng seger pikeun nyegah alérgi ngaganggu bobo anjeun.
Tapi, Nick nyebutkeun, godaan pikeun ngabersihan, cadar seger nyaeta unscientific jeung psikologis.
Anjeunna nyarios yén nalika anjeunna damel sareng tim balap Inggris, anjeunna keukeuh dina cadar seger unggal wengi.
Ku sabab kitu anjeunna nyarankeun bahan jieunan manusa.
Nanotéhnologi bisa mawa ukuran serat ka fraksi sagala produk alam, sahingga breathability sarta speed drying teu bisa dielehkeun, jadi Anjeun leuwih gampang ngumbah jeung garing cadar remen.
Upami anjeun henteu resep kana ieu atanapi anjeun henteu tiasa ngalakukeunana tanpa katun Mesir anjeun, angkat milarian sirah benang sakitar 300.
Dina kasus klinis, ngan ukur butuh 90 menit pikeun jalma ngaliwat tahap anu janten siklus bobo.
Saré lampu sareng bobo jero kalebet.
Jumlah cahaya sareng sare jero anu urang kéngingkeun beda-beda gumantung kana siklusna, tapi idéalna urang bakal nyéépkeun sapeuting dina ranjang sareng lancar transisi tina hiji wengi ka anu sanés.
Ieu penting pikeun meunangkeun kualitas sare anu bener bari ngarasa kawas sare terus-terusan.
Anjeun kudu mimitian ku targeting lima siklus peuting. éta tujuh-satengah jam.
Pastikeun nalika anjeun kedah hudang jam 90-
Nangtukeun iraha anjeun kedah bobo dina siklus menit.
Contona, upami anjeun milih 7.
Anjeun hudang jam 30 isuk-isuk
Waktosna. anjeun kedah bobo tengah wengi.
Ieu ngandung harti meunang nyaman dina ranjang 15 menit ka tukang, atawa euweuh urusan sabaraha lila eta biasana nyandak anjeun turun saré.
Lamun lima siklus sigana lila teuing sanggeus saminggu, pindah ka handap ka opat siklus.
Upami teu cekap, saluyukeun kana 6.
Anjeun bakal terang upami jumlah sare anjeun pas sabab anjeun bakal ngarasa langkung istirahat.
Janten tinimbang macét dina ide bobo dalapan jam sapeuting, ngamimitian siklus mingguan pamikiran pikeun ngaleungitkeun setrés.
Pikeun jalma biasa, éta idéal pikeun bobo 35 kali saminggu.
Ngan ulah nyéépkeun tilu wengi berturut-turut kirang tina jumlah siklus idéal anjeun.
Panyakit umum, sapertos kurang sare sareng snoring, tiasa sacara signifikan ngaganggu sare, anu duanana asalna tina sungut tinimbang engapan irung.
Paké strip irung, kawas ngambekan strip irung katuhu, rék ngalegaan petikan nasal jeung ajak anjeun ngambekan ngaliwatan irung anjeun.
Nick nyarios anjeunna malah terang ahli engapan anu nutup sungutna nganggo pita hypoallergenic sareng ngadorong anjeunna ngambekan ku irung nalika anjeunna saré.
Nick nyebutkeun éta pisan aman tur bisa ningkatkeun saré anjeun.
Tong hilap 90-
Jandéla menit dina dua sisi waktos anjeun leres-leres bobo.
Sateuacan sareng saatos anjeun
Kabiasaan bobo langsung mangaruhan kualitas bobo anjeun sareng dinten anjeun.
Salaku conto, Nick nyarios yén upami anjeunna ngarencanakeun bobo jam sabelas P. M., anjeunna bakal ngamimitian nyiapkeun jam 9. 30 wengi.
\"Abdi tiasa tuang jajan upami kuring masih lapar.
Abdi nginum inuman terakhir abdi wengi supados abdi henteu hudang haus.
\"Abdi nuju ka WC supados teu hudang tengah wengi sareng peryogi kamar mandi," saurna. \".
Anjeunna ogé mareuman téknologi, moekan lampu, ngarapihkeunana, nyerat pikiran-pikiran sapoe sareng dasarna ngabeungkeut bagian-bagian anu longgar supados nalika anjeunna nyobian bobo, anjeunna
Ku standar anu sarua, sanggeus
Saré nyaéta ngajantenkeun dinten anjeun pangsaéna.
Anjeun kedah lebet ka kamar anjeun saloba anjeun tiasa, ngamimitian jam biologis anjeun, sarapan anu saé, sareng upami anjeun olahraga, énjing-énjing mangrupikeun waktos anu saé pikeun ngalakukeunana.
Lamun henteu, saluyukeun uteuk anjeun ku ngadengekeun radio atawa podcast, tapi ulah ngabejaan email jeung telepon sakali anjeun hudang.
Aya seueur alesan kunaon anjeun henteu bobo dina waktos anu dijadwalkeun unggal wengi, telat tuangeun tuangeun, atanapi anjeun kedah begadang di tempat damel.
Upami anjeun masih kenyang atanapi henteu istirahat tina beurang, anjeun moal langsung bobo.
Anjeun langkung sae begadang, ngalangkungan 90-menit biasa sateuacan-
Saré téh rutin, nurutkeun Nick.
Sanggeus opat siklus saré santun, anjeun bakal ngarasa leuwih alus batan lima siklus saré goréng.
TAROS KAMI
Ngan nyaritakeun syarat anjeun, urang tiasa ngalakukeun langkung ti anu tiasa dibayangkeun.
Kirim panalungtikan anjeun

Kirim panalungtikan anjeun

Milih basa anu sanés
English
繁體中文
简体中文
русский
Português
한국어
日本語
italiano
français
Español
Deutsch
العربية
Afrikaans
አማርኛ
Azərbaycan
Беларуская
български
বাংলা
Bosanski
Català
Sugbuanon
Corsu
čeština
Cymraeg
dansk
Ελληνικά
Esperanto
Eesti
Euskara
فارسی
Suomi
Frysk
Gaeilgenah
Gàidhlig
Galego
ગુજરાતી
Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
हिन्दी
Hmong
Hrvatski
Kreyòl ayisyen
Magyar
հայերեն
bahasa Indonesia
Igbo
Íslenska
עִברִית
Basa Jawa
ქართველი
Қазақ Тілі
ខ្មែរ
ಕನ್ನಡ
Kurdî (Kurmancî)
Кыргызча
Latin
Lëtzebuergesch
ລາວ
lietuvių
latviešu valoda‎
Malagasy
Maori
Македонски
മലയാളം
Монгол
मराठी
Bahasa Melayu
Maltese
ဗမာ
नेपाली
Nederlands
norsk
Chicheŵa
ਪੰਜਾਬੀ
Polski
پښتو
Română
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Faasamoa
Shona
Af Soomaali
Shqip
Српски
Sesotho
Sundanese
svenska
Kiswahili
தமிழ்
తెలుగు
Точики
ภาษาไทย
Pilipino
Türkçe
Українська
اردو
O'zbek
Tiếng Việt
Xhosa
יידיש
èdè Yorùbá
Zulu
Basa ayeuna:Sundanese