Njohuri për dyshekun

Këshilla për gjumë të shëndetshëm

tetor 18, 2019


Këshilla për gjumë të shëndetshëm


Zakonet e shëndetshme të gjumit mund të bëjnë një ndryshim të madh në cilësinë e jetës suaj. Të kesh zakone të shëndetshme të gjumit shpesh quhet higjienë e mirë e gjumit. Mundohuni të mbani praktikat e mëposhtme të gjumit në një bazë të qëndrueshme:

 

  • Përmbahuni në orarin e gjumit të së njëjtës orar gjumi dhe zgjimi, madje edhe në fundjavë. Kjo ndihmon për të rregulluar trupin tuaj's orën dhe mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë gjatë natës.

  • Praktikoni një ritual relaksues para gjumit. Një aktivitet relaksues dhe rutinë menjëherë para gjumit, i kryer larg nga dritat e forta, ndihmon në ndarjen e kohës tuaj të gjumit nga aktivitetet që mund të shkaktojnë eksitim, stres ose ankth, të cilat mund ta bëjnë më të vështirë të bini në gjumë, të bëni gjumë të shëndoshë dhe të thellë ose të qëndroni në gjumë.

  • Nëse keni probleme me gjumin, shmangni dremitjet, veçanërisht pasdite. Dremitja me energji mund t'ju ndihmojë të kaloni ditën, por nëse e kuptoni se mundeni'Të bini në gjumë para gjumit, duke eliminuar edhe macet e shkurtra mund të ndihmojë.

  • Ushtroni çdo ditë. Ushtrimet e forta janë më të mira, por edhe ushtrimet e lehta janë më të mira se pa aktivitet. Ushtroni në çdo kohë të ditës, por jo në kurriz të gjumit.

  • Vlerësoni dhomën tuaj. Dizajnoni mjedisin tuaj të gjumit për të krijuar kushtet që ju nevojiten për gjumë. Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë e freskët - midis 60 dhe 67 gradë. Dhoma juaj e gjumit duhet gjithashtu të jetë e lirë nga çdo zhurmë që mund t'ju shqetësojë gjumin. Së fundi, dhoma juaj e gjumit duhet të jetë e lirë nga çdo dritë. Kontrolloni dhomën tuaj për zhurma ose shpërqendrime të tjera. Kjo përfshin një partner në shtrat'ndërprerjet e gjumit si gërhitja. Merrni parasysh përdorimin e perdeve të errësirës, ​​hijeve të syve, tapave të veshit,"Zhurma e bardhë" makina, lagështues, ventilatorë dhe pajisje të tjera.

  • Flini në një dyshek dhe jastëk të rehatshëm. Sigurohuni që dysheku juaj të jetë i rehatshëm dhe mbështetës. Ai që keni përdorur prej vitesh mund të ketë tejkaluar jetëgjatësinë e tij - rreth 9 ose 10 vjet për shumicën e dyshekëve me cilësi të mirë. Keni jastëkë të rehatshëm dhe bëni dhomën tërheqëse dhe tërheqëse për gjumë, por edhe pa alergjenë që mund të ndikojnë tek ju dhe objekte që mund t'ju bëjnë të rrëshqasni ose bini nëse duhet të ngriheni gjatë natës.

  • Përdorni dritën e ndritshme për të ndihmuar në menaxhimin e ritmeve tuaja rrethore. Shmangni dritën e fortë në mbrëmje dhe ekspozohuni në rrezet e diellit në mëngjes. Kjo do të mbajë nën kontroll ritmet tuaja cirkadiane.

  • Shmangni alkoolin, cigaret dhe vaktet e rënda në mbrëmje. Alkooli, cigaret dhe kafeina mund të prishin gjumin. Ngrënia e vakteve të mëdha ose pikante mund të shkaktojë shqetësim nga dispepsi që mund ta bëjë të vështirë gjumin. Nëse mundeni, shmangni ngrënien e vakteve të mëdha për dy deri në tre orë para gjumit. Provoni një meze të lehtë 45 minuta para gjumit nëse jeni ende të uritur.

  • Era poshtë. Trupi juaj ka nevojë për kohë për të kaluar në modalitetin e gjumit, kështu që kaloni orën e fundit para gjumit duke bërë një aktivitet qetësues siç është leximi. Për disa njerëz, përdorimi i një pajisjeje elektronike si laptopi mund ta bëjë të vështirë të bie në gjumë, sepse lloji i veçantë i dritës që buron nga ekranet e këtyre pajisjeve po aktivizohet në tru. Nëse keni probleme me gjumin, shmangni pajisjet elektronike para gjumit ose në mes të natës.

  • Ne se ti mundesh'Flini, shkoni në një dhomë tjetër dhe bëni diçka relaksuese derisa të ndiheni të lodhur. Është mirë që materialet e punës, kompjuterët dhe televizorët të largohen nga ambienti i gjumit. Përdoreni shtratin tuaj vetëm për gjumë dhe seks për të forcuar lidhjen midis shtratit dhe gjumit. Nëse e lidhni një aktivitet ose artikull të caktuar me ankthin për gjumin, hiqeni atë nga rutina juaj e gjumit.

  • Nëse ende keni probleme me gjumin, mos hezitoni të flisni me mjekun tuaj ose të gjeni një profesionist të gjumit. Ju gjithashtu mund të përfitoni nga regjistrimi i gjumit tuaj në një ditar gjumi për t'ju ndihmuar të vlerësoni më mirë modelet ose problemet e zakonshme që mund të shihni me zakonet tuaja të gjumit ose të gjumit.


Informata themelore
  • Viti i themeluar
    --
  • Lloji i biznesit
    --
  • Vendi / Rajoni
    --
  • Industria kryesore
    --
  • Produktet kryesore
    --
  • Personi juridik i ndërmarrjes
    --
  • Punonjësit e përgjithshëm
    --
  • Vlera vjetore e prodhimit
    --
  • Tregu i eksportit
    --
  • Klientët e bashkëpunuar
    --

Dërgoni kërkesën tuaj

Zgjidhni një gjuhë tjetër
English
繁體中文
简体中文
русский
Português
한국어
日本語
italiano
français
Español
Deutsch
العربية
Afrikaans
አማርኛ
Azərbaycan
Беларуская
български
বাংলা
Bosanski
Català
Sugbuanon
Corsu
čeština
Cymraeg
dansk
Ελληνικά
Esperanto
Eesti
Euskara
فارسی
Suomi
Frysk
Gaeilgenah
Gàidhlig
Galego
ગુજરાતી
Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
हिन्दी
Hmong
Hrvatski
Kreyòl ayisyen
Magyar
հայերեն
bahasa Indonesia
Igbo
Íslenska
עִברִית
Basa Jawa
ქართველი
Қазақ Тілі
ខ្មែរ
ಕನ್ನಡ
Kurdî (Kurmancî)
Кыргызча
Latin
Lëtzebuergesch
ລາວ
lietuvių
latviešu valoda‎
Malagasy
Maori
Македонски
മലയാളം
Монгол
मराठी
Bahasa Melayu
Maltese
ဗမာ
नेपाली
Nederlands
norsk
Chicheŵa
ਪੰਜਾਬੀ
Polski
پښتو
Română
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Faasamoa
Shona
Af Soomaali
Shqip
Српски
Sesotho
Sundanese
svenska
Kiswahili
தமிழ்
తెలుగు
Точики
ภาษาไทย
Pilipino
Türkçe
Українська
اردو
O'zbek
Tiếng Việt
Xhosa
יידיש
èdè Yorùbá
Zulu
Gjuha aktuale:Shqip