උසස් තත්ත්වයේ වසන්ත මෙට්ටය, චීනයේ රෝල් අප් මෙට්ට නිෂ්පාදකයා.

භාෂාව

ලාභ මෙට්ටයක් මිල දී ගන්න, රාත්‍රියක් ගත කර ඔබේ කොට්ටය බඳින්න: නින්ද ගැන ඔබ දන්නා සියල්ල වැරදි ඇයි?

2019/09/01
පසුගිය වසර 30 තුළ මම මගේ ජීවිතය නින්දට කැප කළෙමි.
බෙකම් සහ ක්‍රිස්ටියානෝ රොනාල්ඩෝගේ සිට පෙන්ඩල්ටන් සහ ලෝරා ට්‍රූට් දක්වා මම ක්‍රීඩා තරුවලට නින්දෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්නේ කෙසේදැයි උගන්වමි.
නිදි නැති විකාර ගැන බොහෝ කතා මට හමු විය.
විවේකයක් දැනීමේ රහස ඔබ මෙට්ටයක් මත කොපමණ මුදලක් වැය කරනවාද යන්න හෝ රාත්‍රියේ පැය අටක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම නොවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් අවශ්‍ය නම්
කවුද නැත්තේ? -
නීති පොත ඉවත් කර නැවත ආරම්භ කිරීමට කාලයයි.
මගේ උපදෙස සාමාන්‍ය බුද්ධියට විරුද්ධ විය හැකි නමුත් ඒවා ඔබ අසා ඇති හොඳම ඒවා වේ. . .
වඩාත්ම මිල අධික මෙට්ටය මිලදී නොගන්න. ඇඳ ඇතිරිලි කර්මාන්තය දැනගත යුතු පළමු දෙය නම් ඉතා කුඩා නියාමනයක් ඇති බවයි.
ඕනෑම කෙනෙකුට \" විකලාංග වෛද්\u200dය\" ලේබලය ඇඳ මත තැබිය හැකිය
ඔවුන් සම්පූර්ණ අස්ථි වෛද්‍යවරුන් විය යුතු නැති අතර බොහෝ පරීක්ෂණ හරහා මෙට්ට දැමීමට අවශ්‍ය නැත.
නිෂ්පාදකයාට උල්පත් කුඩා කළ හැකි අතර එමඟින් 1,500-ට වඩා 2,000 මෙට්ටයේ තැබිය හැකිය.
ඔවුන්ගේ තරඟකරුවන් විසින් ප්‍රචාරණය කරන ලද වසන්ත මෙට්ට, නමුත් මෙය අනිවාර්යයෙන්ම වඩා හොඳ ඇඳක් නොවේ.
ඇඳ ඇතිරිලි වෙළඳසැල් 2000 ක මෙට්ට අලෙවි කළ හැකිය
රජු තුළ වසන්ත මෙට්ටය කොපමණ වේද?
ඩබල් එකේ සයිස් එක ගොඩක් අඩුයි.
එබැවින් මෙට්ටයේ ලේබලය නිසා මෙට්ටයක් මිලදී නොගන්න.
මිල ටැගය ඇතුළත්.
වැරදි මෙට්ටයකට දහස් ගණන් වියදම් කිරීම තේරුමක් නැත. ඒ වගේම මිනිස්සු කරනවා.
නිෂ්පාදකයින් පවසන්නේ ඔවුන්ගේ මෙට්ට වසර දහයක් පවතිනු ඇති බවයි, එබැවින් මිනිසුන් පවසන්නේ ඔවුන්ට වසරකට 1500 ක් හෝ ඊට වැඩි මිලක් ගත හැක්කේ 150 කට පමණක් බවයි.
නමුත් වසර දහයකට පසු, එය පැල්ලම්, හිසකෙස් සහ මිය ගිය සමේ සෛල වලින් පිරුණු මෙට්ටයක් පමණක් නොව, එය මුලින් කොතරම් ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් සහ ශක්තිමත් එකක් වුවද එය පිරිහී යනු ඇත.
ඔබට ගැලපෙන මෙට්ටයක් 200 හෝ 300 කට පමණක් මිල දී ගෙන එය නිතර නිතර ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය.
ඇඳේ සෙල්ෆියක් ගන්න, ඔබට ගැලපෙන මෙට්ටය කුමක්දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද?
මම නිර්දේශ කරන එකම නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව ඔබේ පැත්තේ-
ඉරියව් ගැලපීම් සඳහා මෙය හොඳම වන අතර, ඔබ හෝ ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය අවදි කිරීමට සහ නින්දට යාමට ඉඩක් නැත.
මම ඔබට යෝජනා කරන්නේ ඔබේ ප්‍රමුඛ නොවන පැත්තේ නිදාගන්න -
එය අඩුවෙන් භාවිතා වන අතර එබැවින් අඩු සංවේදී වේ. ඉතින් හරි -
වම් අතේ නිදාගන්න සහ අනෙක් අතට.
ඔබේ ශක්තීන් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට සූදානම් නිසා මෙය මොළය සතුටින් තබයි.
හොඳම ඉරියව්ව සොයා ගැනීමට, හොඳ සිරස් ඉරියව්වක් තබා ඔබේ දෑත් මෘදු ලෙස නවන්න.
ඔබේ දණහිස් සුවපහසු සහ සමබර ස්ථානයකට නැමෙන්න.
මෙය ඔබගේ කලලරූපයයි.
කාර්තුවකට ශරීරය පැත්තට කරකවන්න, ඔබ හොඳම කලලරූපයෙහි සිටිනු ඇත.
දැන් නිදාගෙන මෙය උත්සාහ කරන්න.
ඔබ පරීක්ෂා කළ මෙට්ටය මත මෙම ස්ථානය අල්ලාගෙන ඔබේ නොවන මෙට්ටයේ වැතිර සිටින්න
මෙට්ටයේ මුදුනේ ප්‍රමුඛ පැත්තේ කෙලින්ම (ඇතුළු සහ කොට්ට නොමැත).
එය ඔබට ගැලපෙන්නේ නම්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ, බෙල්ල සහ හිස සඳහා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය.
මෙය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, මෙට්ටයේ මතුපිටට සාපේක්ෂව සෙල්ෆියක් ගන්න හෝ වෙනත් අයෙකු ඔබේ හිසෙහි පින්තූරයක් ගැනීමට සලස්වන්න.
ඔබේ හිස, බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ සමපාත වන විට, ඔබේ හිස සහ මෙට්ටය අතර සෙන්ටිමීටර 6 ක් හෝ ඊට වැඩි පැහැදිලි පරතරයක් තිබේ නම්, ඔබේ හිස මතුපිටට වැටීමට අවශ්‍ය වන අතර මෙට්ටය ඉතා ශක්තිමත් වේ.
ඔබේ ඉණ මෙට්ටය මතට වැටී නොගැලපේ නම් සහ ඔබේ හිස මෙට්ටයෙන් ඔසවන්නේ නම්, එය ඉතා මෘදුයි.
ඔබ පරිපූර්ණ මෙට්ටය සොයාගත් පසු, ඔබේ කොට්ටය අතිරික්ත වේ.
නමුත් මෙය වර්ධනය කිරීම ඉතා අපහසු පුරුද්දකි.
මෙට්ටය නියම වේලාවට ගැට ගැසී ඇති විට, අපි හිස සහ මතුපිට අතර පරතරය පිරවීම සඳහා කොට්ටය භාවිතා කරමු.
මෙට්ට ඉතා මෘදු වූ විට, ඒවා අපගේ හිස තවත් තල්ලු කර, ඉරියව් ගැටලුවක් ඇති කරයි.
ඔබ කොට්ට දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් මත නිදාගන්නේ නම්, ඔබට ඉතා ශක්තිමත් මෙට්ටයක් තිබේ නම්, නැතහොත් ඔබ ඔබටම කරදර ගොඩනඟා ගනු ඇත.
ඔබට කොට්ටයක් තිබිය යුතු නම්, සැහැල්ලු කොට්ටයක් සහිතව, දකුණු පස ඇති මෙට්ටය මත, එය ඔබට ගැලපෙන පරිදි සම්පීඩනය කරනු ඇත.
මිල අධික \"විකලාංග\" ගෙල වරහනක් ප්‍රතිස්ථාපනය කරනවාට වඩා මිල අඩු බිම් මහලේ පොලියෙස්ටර් කොට්ටයක් නිතිපතා (සෑම වසරකම පමණ) ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය.
ඔබ අසාත්මික වුවත් නැතත් ඔබේ ඇඳ ඇතිරිලි හයිපෝඇලර්ජෙනික් විය යුතුය.
අසාත්මිකතාවන් රාත්‍රියේදී හුස්ම ගැනීමට බලපෑ හැකි අතර, නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමට අපහසු වේ.
ඔබ ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්නේ නම්, ඔබේ නින්දට බාධා කරන ඔබේ මුඛය ගොරෝසු වීමට හෝ වියළීමට ඉඩ ඇත.
ඔබට ඇඳ ආවරණය යටතේ සිසිල්ව සිටීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ ඇඳ ඇතිරිලි හුස්ම ගත හැකි විය යුතුය.
මම නැවුම් සහ පිරිසිදු තහඩු ගැනද විශ්වාස කරමි.
ඒක විද්‍යාත්මක නෑ. එය මනෝවිද්‍යාත්මක ය.
ඇඳ නැවුම් සහ සුවපහසු විය.
මම බ්‍රිතාන්‍ය පාපැදි කණ්ඩායම සමඟ වැඩ කරන විට, මම සෑම රාත්‍රියකම නැවුම් ඇඳ ඇතිරිලි ඉල්ලා සිටිමි.
මේ හේතුව නිසා මිනිසුන්
සාදන ලද ද්රව්ය වඩා හොඳය.
නැනෝ තාක්‍ෂණයට තන්තු වල ප්‍රමාණය ඕනෑම ස්වාභාවික නිෂ්පාදනයකින් කොටසකට ගෙන ඒමට හැකි වේ, එබැවින් හුස්ම ගැනීමේ හැකියාව සහ වියලීමේ වේගය අපරාජිත ය, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ නිතර ඇඳ ඇතිරිලි සෝදා වියළා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි.
ඔබට මෙය පහසු නොවේ නම් හෝ ඔබේ ඊජිප්තු කපු නොමැතිව එය කළ නොහැකි නම්, ගොස් ඔබට හොඳම ස්වාභාවික හුස්ම ගැනීමේ හැකියාව ලබා දෙන රේඛාවෙන් 300 ක් පමණ මිලදී ගන්න.
කාලානුරූපව නිදා ගැනීමට පටන් ගැනීම, පැයකට මිනිත්තු නොවේ, සැහැල්ලු සහ ගැඹුරු නින්ද ඇතුළුව සායනික තත්වයන් යටතේ චක්‍රය සෑදෙන නින්දේ අවධිය හරහා පුද්ගලයෙකුට යාමට අවශ්‍ය කාලයයි.
අපට ලැබෙන ආලෝකය සහ ගැඹුරු නින්දේ ප්‍රමාණය චක්‍රය අනුව වෙනස් වේ, නමුත් ඉතා මැනවින් අපි රාත්‍රියක් ඇඳේ ගත කරන අතර නින්ද-අවදි-නින්ද-අවදි යන ආකාරයෙන් එක් චක්‍රයේ සිට ඊළඟ චක්‍රයට සුමටව සංක්‍රමණය වනු ඇත, නින්ද යනු උදෑසන අවදි වන තුරු ක්රමයෙන් අඩු වේ.
නිවැරදි නින්දේ ගුණාත්මක භාවය ලබා ගැනීම සඳහා යතුර මෙයයි: අපට අවශ්‍ය සියලුම සැහැල්ලු සහ ගැඹුරු නින්ද චක්‍ර මාලාවක පවතින අතර දිගු හා අඛණ්ඩ රාත්‍රියක් මෙන් දැනේ.
අවාසනාවකට, අපි හොඳින් නිදා නොගන්නේ නම් සහ ගැඹුරු නින්දට යාමට පෙර අවදියෙන් සිටියහොත්, අපි කොපමණ නිදා ගත්තත් කමක් නැත --
ඒකෙන් අපිට සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභයක් ලැබුණේ නැහැ.
රාත්‍රියකට චක්‍ර පහකින් පටන් ගනී - එනම් පැය හතහමාරක්.
ඔබට අවදි විය යුත්තේ කවදාදැයි සොයා බලන්න (පරමාදර්ශී ලෝකයක, ඔබ සෑම දිනකම එකම වේලාවක නැගිටින්නේ, ඔබේ ශරීරය රිද්මයේ පවතින විට එය වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරන බැවිනි) සහ 90-
ඔබ නිදා ගත යුත්තේ කවදාද යන්න තීරණය කිරීමට මිනිත්තු චක්‍රයක්.
ඔබ 7 තෝරා ගන්නේ නම්
උදේ 30 ට ඔබේ නැඟිටීමේ වේලාව ලෙස, ඔබ මධ්‍යම රාත්‍රියට පෙර නිදා ගත යුතුය, එනම් විනාඩි 15 කට පෙර ගුලි වී විවේක ගැනීම --
නැත්තම් කොච්චර වෙලාවක් ගියත් නින්ද යන්නෙ නෑ.
චක්‍ර පහක් උත්සාහ කර දින හතකින් ඔබට හැඟෙන ආකාරය බලන්න.
මෙම කාලය ඉතා දිගු නම්, හතර දක්වා පහළට යන්න. මදි? හය දක්වා ගමන් කරන්න.
ඔබ පුරුදු වූ පසු ඔබට වඩාත් විවේකයක් දැනිය යුතු නිසා ඔබ දැන ගනු ඇත.
මිනිසුන් හොඳින් නිදා නොගැනීමට එක් හේතුවක් වන්නේ ඔවුන් රාත්‍රියට පැය අටක නින්දට ඇබ්බැහි වීමයි.
නමුත් ඔබ රාත්‍රියක් වෙනුවට සතියකට පැය ගණනක චක්‍රයක් හරහා සිතීමට පටන් ගන්නේ නම්, එය අඩු ආතතියක් ගනී.
එමනිසා, රාත්‍රියකට චක්‍ර පහක් අවශ්‍ය පුද්ගලයෙකුගේ ඉලක්කය සතියකට චක්‍ර 35 කි.
හදිසියේම, පුද්ගලයන් 7 දෙනෙකුගෙන් නරක රාත්‍රියක් නරක යැයි නොපෙනේ.
මෙය කිසිසේත්ම නොවේ -
රාත්රියකට පැය 8 කට වඩා වැඩි නොවේ
සාමාන්‍ය මිනිසුන් සඳහා, සතියකට චක්‍ර 35 ක් සුදුසු ය;
28 (රාත්‍රියට පැය 6) සිට 30 දක්වා.
මම යෝජනා කරන එකම දෙය නම් අඛණ්ඩ රාත්‍රී තුනක් සඳහා ඔබේ පරමාදර්ශයට වඩා අඩු චක්‍ර ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමයි. SNORING?
ඔබේ මුඛය බැඳ තබන්න, ඔබට හුස්ම ගැනීම සුළු කොට තැකිය හැකිය, නමුත් අපට නින්ද චක්‍රය තුළ බාධාවකින් තොරව නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, අප නිදා සිටියදී හුස්ම ගැනීම නිවැරදි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
ගෙරවීම සහ නින්දෙන් හුස්ම හිරවීම වැනි පොදු රෝග-
මෙම අවස්ථාවේ දී, රෝගියා රාත්‍රියේ නැවත නැවතත් හුස්ම ගැනීම නවත්වන අතර, මොළයේ ඔක්සිජන් අනතුරු ඇඟවීමේ ආලෝකය සෑම විටම ඔවුන් අවදි කරයි, එමඟින් නින්දට සැලකිය යුතු ලෙස බාධා ඇති විය හැකිය.
මෙම අවස්ථා දෙකම නාසයෙන් නොව මුඛයෙන් හුස්ම ගත හැකිය.
දකුණු නාසික තටුව නාසික ඡේදය පුළුල් කරන අතර නාසික හුස්ම ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
මා දන්නා එක් හුස්ම ගැනීමේ විශේෂඥයෙක් රාත්‍රියේදී ඔබේ ශරීරයට නාසයෙන් හුස්ම ගැනීමට බල කරන සැහැල්ලු, හයිපෝඇලර්ජෙනික් වෛද්‍ය ටේප් එකකින් ඔබේ මුඛය වසා ගැනීමට පවා යෝජනා කළේය.
ඔහු මෙම ක්‍රමය අනුගමනය කරන විට ඔහුගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය මැනිය නොහැකි ලෙස වැඩිදියුණු වී ඇති බව ඔහු පැවසීය.
ඔබ පුහුණු විය යුතුය, නමුත් එය නිසැකවම ආරක්ෂිතයි.
ඔබේ නින්දේදී ඔබට හුස්ම හිර නොවනු ඇත, එය උපකාර විය හැක. නින්දට පෙර සහ පසු ප්‍රමුඛතාවය දෙන්න
නින්ද යනු ඔබ සැබවින් ම නින්දට වැටෙන කාලය පමණක් නොවේ, එය ඔබේ ඉදිරිපස සහ පිටුපස නිසා දෙපස මිනිත්තු 90 ක් ද වේ.
නින්දේ පුරුදු ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට සහ අවදිවන දවසට සෘජුවම බලපායි.
උදාහරණයක් වශයෙන්, මම ප.ව. එකොළහට නිදා ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්, මම රාත්‍රී 9. 30 ට සූදානම් වීමට පටන් ගනිමි.
මට තවම බඩගිනි නම් මට කෑම ටිකක් කන්න පුළුවන්.
මම පිපාසයෙන් අවදි නොවන නිසා මම රාත්‍රියේ මගේ අවසන් පානය බොමි.
මම ටොයිලට් යනවා ඒ නිසා මට රෑ මැද ඇහැරෙන්නේ නැති නිසා නාන කාමරයක් අවශ්‍යයි.
මම තාක්‍ෂණය නිවා දමමි, ලයිට් දමමි, සෝදා පිරිසිදු කරමි, දවසේ සිතුවිලි ලියා තබමි, මූලික වශයෙන් තට්ටුව පිරිසිදු කරමි, එවිට මට නිදා ගැනීමට හැකි වූ විට, මම අවදි වී කල්පනා නොකරමි. පෙර නම් -
නින්ද යනු හොඳම ගුණාත්මක නින්ද සඳහා සූදානම් වීමයි
නින්ද යනු වැඩ සහ පසුව නින්දේ කාලය නාස්ති නොවන බව සහතික කිරීමයි.
ඔබේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව ආරම්භ කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ කාමරයට හැකිතාක් ආලෝකය ලබා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
ඔබේ ශරීරය ප්‍රීතිමත් කිරීම සඳහා විශාල උදෑසන ආහාරය ගන්න, ඔබ එය කරන්නේ නම් එය කිරීමට හොඳ කාලයකි.
එසේ නොමැතිනම්, රේඩියෝවට හෝ පොඩ්කාස්ට් වලට සවන් දීමෙන් ඔබේ මොළය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් ඔබ අවදි වූ පසු, ඔබේ දුරකථනයේ ඊමේල් සහ මතක් කිරීම් පරීක්ෂා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ හෝමෝන මට්ටම
ආතති හෝමෝන
ඉක්මනින් ඉහළම මට්ටමට අවදි වන්න, ඔබට ඒවා උසස් කිරීමට අවශ්‍ය නැත, එබැවින් අවදි වී මිනිත්තු 90ක් ඇතුළත, නමුත් අවම වශයෙන් මිනිත්තු 15ක්වත්, තාක්‍ෂණය පරිපූර්ණ තත්ත්වයෙන් දිස් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ දිනපතා එකම වේලාවක නැඟිටින නමුත් ඔබේ ජීවිතය පරිපූර්ණ නොවන නිසා ඉක්මනින් නින්දට නොයන්න.
ප්‍රමාද වූ රාත්‍රී ආහාරය, ප්‍රමාද වූ දුම්රිය, හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් සැලසුම් කර ඇති මධ්‍යම රාත්‍රියේ නින්දට යාමට ඔබට නොහැකි බව අදහස් විය හැක.
ඔබ තවමත් පිරී ඇත්නම්, ගමන අවසන් කරන්න හෝ එය ක්‍රියා විරහිත නොකරන්න, 12 ට නින්දට යන්න.
30 ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදේ.
එය අමුතුයි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ පෙර-
නින්දේ උත්සවය, ඔබේ නින්දට යාමට වෙනදාට වඩා විනාඩි 90කට පසුව, 1ට ඉඩ දෙන්න.
එබැවින් ඔබ පළමු නිදි චක්‍රය සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හැරියේය.
නරක චක්‍ර පහක් සමඟ සසඳන විට, යහපත් චක්‍ර හතරක් තුළ ඔබට වැඩි විවේකයක් ඇති බව ඔබට හැඟෙනු ඇත.
ක්ලෙයාර් කෝල්මන් නින්දෙන් අනුවර්තනය වී ඇත: පැය 8 ක මිථ්‍යාව, නින්දක බලය. . .
ඔබේ ශරීරය සහ මනස නැවත ආරෝපණය කිරීමට Nick litterhails (පෙන්ගුයින් ලයිෆ්, අවුරුදු 9) සඳහා නව සැලැස්ම. 99)
£ 7 සඳහා පිටපතක් ඇණවුම් කරන්න
99 (20 ගුණයකින්), තැපැල් ඇණවුම් ගබඩාවට යන්න. සම
Uk හෝ 0844 571 0640 අමතන්න.
ඇණවුම් £ 15 ට වැඩි වන අතර P & P නොමිලේ.
2016 ඔක්තෝබර් 17 දක්වා වලංගු වේ.
අප අමතන්න
ඔබගේ අවශ්යතා අපට කියන්න, ඔබට සිතාගත නොහැකි ප්රමාණයට වඩා අපට කළ හැකිය.
ඔබේ විමසුම යවන්න

ඔබේ විමසුම යවන්න

වෙනත් භාෂාවක් තෝරන්න
English
繁體中文
简体中文
русский
Português
한국어
日本語
italiano
français
Español
Deutsch
العربية
Afrikaans
አማርኛ
Azərbaycan
Беларуская
български
বাংলা
Bosanski
Català
Sugbuanon
Corsu
čeština
Cymraeg
dansk
Ελληνικά
Esperanto
Eesti
Euskara
فارسی
Suomi
Frysk
Gaeilgenah
Gàidhlig
Galego
ગુજરાતી
Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
हिन्दी
Hmong
Hrvatski
Kreyòl ayisyen
Magyar
հայերեն
bahasa Indonesia
Igbo
Íslenska
עִברִית
Basa Jawa
ქართველი
Қазақ Тілі
ខ្មែរ
ಕನ್ನಡ
Kurdî (Kurmancî)
Кыргызча
Latin
Lëtzebuergesch
ລາວ
lietuvių
latviešu valoda‎
Malagasy
Maori
Македонски
മലയാളം
Монгол
मराठी
Bahasa Melayu
Maltese
ဗမာ
नेपाली
Nederlands
norsk
Chicheŵa
ਪੰਜਾਬੀ
Polski
پښتو
Română
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Faasamoa
Shona
Af Soomaali
Shqip
Српски
Sesotho
Sundanese
svenska
Kiswahili
தமிழ்
తెలుగు
Точики
ภาษาไทย
Pilipino
Türkçe
Українська
اردو
O'zbek
Tiếng Việt
Xhosa
יידיש
èdè Yorùbá
Zulu
වත්මන් භාෂාව:සිංහල