Знание матрасов

Советы по здоровому сну

Октябрь 18, 2019


Советы по здоровому сну


Здоровые привычки сна могут иметь большое значение для качества вашей жизни. Наличие здоровых привычек сна часто называют хорошей гигиеной сна. Старайтесь постоянно придерживаться следующих правил сна:

 

  • Придерживайтесь графика сна с одинаковым временем отхода ко сну и пробуждения даже по выходным. Это помогает регулировать ваше тело'часы и может помочь вам заснуть и спать всю ночь.

  • Практикуйте расслабляющий ритуал перед сном. Расслабляющая, рутинная деятельность непосредственно перед сном, проводимая вдали от яркого света, помогает отделить время сна от действий, которые могут вызвать волнение, стресс или беспокойство, которые могут затруднить засыпание, крепкий и глубокий сон или продолжение сна.

  • Если у вас проблемы со сном, избегайте дневного сна, особенно во второй половине дня. Энергичный сон может помочь вам пережить день, но если вы обнаружите, что можете'Чтобы не засыпать перед сном, может помочь исключение даже короткого кошачьего сна.

  • Ежедневные упражнения. Энергичные упражнения лучше всего, но даже легкие упражнения лучше, чем отсутствие активности. Занимайтесь спортом в любое время суток, но не в ущерб сну.

  • Оцените свою комнату. Спроектируйте обстановку для сна, чтобы создать условия, необходимые для сна. В вашей спальне должно быть прохладно – от 60 до 67 градусов. В вашей спальне также не должно быть шума, который может помешать вашему сну. Наконец, ваша спальня должна быть свободна от любого света. Проверьте свою комнату на шум или другие отвлекающие факторы. Это включает в себя партнера по постели'нарушения сна, такие как храп. Рассмотрите возможность использования плотных штор, очков, берушей,"белый шум" машины, увлажнители, вентиляторы и другие устройства.

  • Спите на удобном матрасе и подушках. Убедитесь, что ваш матрас удобный и поддерживающий. Тот, который вы использовали годами, возможно, уже превысил ожидаемый срок службы — около 9 или 10 лет для большинства матрасов хорошего качества. Имейте удобные подушки и сделайте комнату привлекательной и привлекательной для сна, но при этом свободной от аллергенов, которые могут повлиять на вас, и предметов, которые могут заставить вас поскользнуться или упасть, если вам придется вставать ночью.

  • Используйте яркий свет, чтобы управлять своими циркадными ритмами. Избегайте яркого света вечером и подвергайте себя воздействию солнечных лучей утром. Это позволит контролировать ваши циркадные ритмы.

  • Избегайте алкоголя, сигарет и тяжелой пищи вечером. Алкоголь, сигареты и кофеин могут нарушить сон. Употребление обильных или острых блюд может вызвать дискомфорт из-за несварения желудка, что может затруднить сон. По возможности избегайте больших приемов пищи за два-три часа до сна. Попробуйте легкий перекус за 45 минут до сна, если вы все еще голодны.

  • Свернуть. Вашему телу нужно время, чтобы перейти в режим сна, поэтому проведите последний час перед сном, занимаясь успокаивающей деятельностью, например, чтением. Для некоторых людей использование электронного устройства, такого как ноутбук, может затруднить засыпание, потому что определенный тип света, исходящего от экранов этих устройств, активируется в мозгу. Если у вас проблемы со сном, избегайте электроники перед сном или посреди ночи.

  • Если вы можете'Чтобы не заснуть, идите в другую комнату и делайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете усталость. Рабочие принадлежности, компьютеры и телевизоры лучше всего вынести из спальни. Используйте свою кровать только для сна и секса, чтобы укрепить связь между кроватью и сном. Если вы связываете определенное действие или предмет с беспокойством по поводу сна, исключите его из своего распорядка перед сном.

  • Если у вас все еще есть проблемы со сном, не стесняйтесь поговорить со своим врачом или найти специалиста по сну. Вам также может быть полезно записывать свой сон в дневник сна, чтобы лучше оценить общие закономерности или проблемы, которые вы можете наблюдать во время сна или привычек сна.


Основная информация
  • Год создания
    --
  • тип бизнеса
    --
  • Страна / регион
    --
  • Основная промышленность
    --
  • Основные продукты
    --
  • Предприятие юридическое лицо
    --
  • Общие сотрудники
    --
  • Годовое выпускное значение
    --
  • Экспортный рынок
    --
  • Сотрудничает клиентов
    --

Отправить запрос

Выберите другой язык
English
繁體中文
简体中文
русский
Português
한국어
日本語
italiano
français
Español
Deutsch
العربية
Afrikaans
አማርኛ
Azərbaycan
Беларуская
български
বাংলা
Bosanski
Català
Sugbuanon
Corsu
čeština
Cymraeg
dansk
Ελληνικά
Esperanto
Eesti
Euskara
فارسی
Suomi
Frysk
Gaeilgenah
Gàidhlig
Galego
ગુજરાતી
Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
हिन्दी
Hmong
Hrvatski
Kreyòl ayisyen
Magyar
հայերեն
bahasa Indonesia
Igbo
Íslenska
עִברִית
Basa Jawa
ქართველი
Қазақ Тілі
ខ្មែរ
ಕನ್ನಡ
Kurdî (Kurmancî)
Кыргызча
Latin
Lëtzebuergesch
ລາວ
lietuvių
latviešu valoda‎
Malagasy
Maori
Македонски
മലയാളം
Монгол
मराठी
Bahasa Melayu
Maltese
ဗမာ
नेपाली
Nederlands
norsk
Chicheŵa
ਪੰਜਾਬੀ
Polski
پښتو
Română
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Faasamoa
Shona
Af Soomaali
Shqip
Српски
Sesotho
Sundanese
svenska
Kiswahili
தமிழ்
తెలుగు
Точики
ภาษาไทย
Pilipino
Türkçe
Українська
اردو
O'zbek
Tiếng Việt
Xhosa
יידיש
èdè Yorùbá
Zulu
Текущий язык:русский