Советы по здоровому сну
Здоровые привычки сна могут иметь большое значение для качества вашей жизни. Наличие здоровых привычек сна часто называют хорошей гигиеной сна. Старайтесь постоянно придерживаться следующих правил сна:
Придерживайтесь графика сна с одинаковым временем отхода ко сну и пробуждения даже по выходным. Это помогает регулировать ваше тело'часы и может помочь вам заснуть и спать всю ночь.
Практикуйте расслабляющий ритуал перед сном. Расслабляющая, рутинная деятельность непосредственно перед сном, проводимая вдали от яркого света, помогает отделить время сна от действий, которые могут вызвать волнение, стресс или беспокойство, которые могут затруднить засыпание, крепкий и глубокий сон или продолжение сна.
Если у вас проблемы со сном, избегайте дневного сна, особенно во второй половине дня. Энергичный сон может помочь вам пережить день, но если вы обнаружите, что можете'Чтобы не засыпать перед сном, может помочь исключение даже короткого кошачьего сна.
Ежедневные упражнения. Энергичные упражнения лучше всего, но даже легкие упражнения лучше, чем отсутствие активности. Занимайтесь спортом в любое время суток, но не в ущерб сну.
Оцените свою комнату. Спроектируйте обстановку для сна, чтобы создать условия, необходимые для сна. В вашей спальне должно быть прохладно – от 60 до 67 градусов. В вашей спальне также не должно быть шума, который может помешать вашему сну. Наконец, ваша спальня должна быть свободна от любого света. Проверьте свою комнату на шум или другие отвлекающие факторы. Это включает в себя партнера по постели'нарушения сна, такие как храп. Рассмотрите возможность использования плотных штор, очков, берушей,"белый шум" машины, увлажнители, вентиляторы и другие устройства.
Спите на удобном матрасе и подушках. Убедитесь, что ваш матрас удобный и поддерживающий. Тот, который вы использовали годами, возможно, уже превысил ожидаемый срок службы — около 9 или 10 лет для большинства матрасов хорошего качества. Имейте удобные подушки и сделайте комнату привлекательной и привлекательной для сна, но при этом свободной от аллергенов, которые могут повлиять на вас, и предметов, которые могут заставить вас поскользнуться или упасть, если вам придется вставать ночью.
Используйте яркий свет, чтобы управлять своими циркадными ритмами. Избегайте яркого света вечером и подвергайте себя воздействию солнечных лучей утром. Это позволит контролировать ваши циркадные ритмы.
Избегайте алкоголя, сигарет и тяжелой пищи вечером. Алкоголь, сигареты и кофеин могут нарушить сон. Употребление обильных или острых блюд может вызвать дискомфорт из-за несварения желудка, что может затруднить сон. По возможности избегайте больших приемов пищи за два-три часа до сна. Попробуйте легкий перекус за 45 минут до сна, если вы все еще голодны.
Свернуть. Вашему телу нужно время, чтобы перейти в режим сна, поэтому проведите последний час перед сном, занимаясь успокаивающей деятельностью, например, чтением. Для некоторых людей использование электронного устройства, такого как ноутбук, может затруднить засыпание, потому что определенный тип света, исходящего от экранов этих устройств, активируется в мозгу. Если у вас проблемы со сном, избегайте электроники перед сном или посреди ночи.
Если вы можете'Чтобы не заснуть, идите в другую комнату и делайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете усталость. Рабочие принадлежности, компьютеры и телевизоры лучше всего вынести из спальни. Используйте свою кровать только для сна и секса, чтобы укрепить связь между кроватью и сном. Если вы связываете определенное действие или предмет с беспокойством по поводу сна, исключите его из своего распорядка перед сном.
Если у вас все еще есть проблемы со сном, не стесняйтесь поговорить со своим врачом или найти специалиста по сну. Вам также может быть полезно записывать свой сон в дневник сна, чтобы лучше оценить общие закономерности или проблемы, которые вы можете наблюдать во время сна или привычек сна.
Copyright © 2022 Матрас Синвин (Guangdong Synwin Non Woven Technology Co., Ltd.) | Все права защищены 粤ICP备19068558号-3