Garanta o tempo de sono, durma pontualmente e cumpra o tempo regular de trabalho e descanso
O melhor horário de sono para os seres humanos deve ser às 22h. - 6h, 21h - 5h para idosos e 20h. - 6 da manhã para as crianças. Adolescentes em desenvolvimento devem ter pelo menos sete a oito horas de sono.
Prepare-se para dormir
Evite comer, beber bebidas estimulantes, excitação emocional excessiva, entretenimento excessivo e conversas antes de ir para a cama para garantir um humor estável e confortável.
Esforce-se para criar um ambiente de sono
O tempo de sono deve ser moderado, a cor ao redor deve ser o mais suave possível; a ventilação não deve deixar o vento soprar diretamente; tente evitar a interferência de ruído, o silêncio é muito útil para melhorar a qualidade do sono; mantenha a temperatura ambiente um pouco fria, a temperatura do quarto um pouco mais baixa ajuda a dormir.
Escolhendo o tempo de exercício
O exercício da tarde é o melhor horário para ajudar a dormir, e o exercício físico regular pode melhorar a qualidade do sono noturno.
Dormir à noite
Cochilar durante o dia pode levar a"privação" de sono noturno. O tempo de sono durante o dia é estritamente controlado dentro de 1 hora, e não pode dormir depois das 15h.
Tome um banho antes de ir para a cama
Um banho quente antes de ir para a cama pode ajudá-lo a relaxar os músculos e fazer você dormir melhor.
Vestir't confiar em pílulas
Antes de tomar pílulas para dormir, certifique-se de consultar seu médico e aconselhá-lo a não tomar pílulas para dormir por mais de quatro semanas.
Escolha produtos confortáveis para dormir
O primeiro elemento de um sono confortável é escolher um bom colchão para si mesmo, porque um bom colchão pode não só apoiar eficazmente o corpo's pressão, mas também amortecer a vibração causada por virar durante o sono.
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