Conhecimento do colchão

A cura do sono ruim

Junho 26, 2019



Garanta o tempo de sono, durma pontualmente e cumpra o tempo regular de trabalho e descanso

O melhor horário de sono para os seres humanos deve ser às 22h. - 6h, 21h - 5h para idosos e 20h. - 6 da manhã para as crianças. Adolescentes em desenvolvimento devem ter pelo menos sete a oito horas de sono.

 

Prepare-se para dormir

Evite comer, beber bebidas estimulantes, excitação emocional excessiva, entretenimento excessivo e conversas antes de ir para a cama para garantir um humor estável e confortável.

 

Esforce-se para criar um ambiente de sono

O tempo de sono deve ser moderado, a cor ao redor deve ser o mais suave possível; a ventilação não deve deixar o vento soprar diretamente; tente evitar a interferência de ruído, o silêncio é muito útil para melhorar a qualidade do sono; mantenha a temperatura ambiente um pouco fria, a temperatura do quarto um pouco mais baixa ajuda a dormir.

 

Escolhendo o tempo de exercício

O exercício da tarde é o melhor horário para ajudar a dormir, e o exercício físico regular pode melhorar a qualidade do sono noturno.

 

Dormir à noite

Cochilar durante o dia pode levar a"privação" de sono noturno. O tempo de sono durante o dia é estritamente controlado dentro de 1 hora, e não pode dormir depois das 15h.

 

Tome um banho antes de ir para a cama

Um banho quente antes de ir para a cama pode ajudá-lo a relaxar os músculos e fazer você dormir melhor.

 

Vestir't confiar em pílulas

Antes de tomar pílulas para dormir, certifique-se de consultar seu médico e aconselhá-lo a não tomar pílulas para dormir por mais de quatro semanas.

 

Escolha produtos confortáveis ​​para dormir

O primeiro elemento de um sono confortável é escolher um bom colchão para si mesmo, porque um bom colchão pode não só apoiar eficazmente o corpo's pressão, mas também amortecer a vibração causada por virar durante o sono.



Informação básica
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