ਲੇਖਕ: ਸਿਨਵਿਨ-ਕਸਟਮ ਚਟਾਈ
ਆਪਣੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਬਰਕਲੇ (UCBerkeley) ਵਿਖੇ ਨੀਂਦ ਵਿਗਿਆਨ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਟੀਮ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਰੇਕ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਟੀਮ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭੁੱਲਦਾ ਰਹੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਦਿਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਰਾਤ। ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਓਨੇ ਹੀ ਘੱਟ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ ਉਸਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੈਸ਼ ਫਾਈਲਾਂ ਨੂੰ ਕਲੀਅਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਰਾਤ ਨੂੰ, ਡੂੰਘੀ "ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟ ਸਲੀਪ" (REM) ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਭੁੱਲਣ (ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਬਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਦਾ 40% ਭੁੱਲਣਾ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਤੁਸੀਂ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਮੈਮੋਰੀ ਲਈ ਕਦੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ "ਆਰਜ਼ੀ ਫੋਲਡਰ" ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਤੋਂ "ਹਾਰਡ ਡਿਸਕ" ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਕਦੋਂ "ਡੰਪ" ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਵਾਬ ਹੈ: ਨੀਂਦ। ਪਰ "ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਨੀਂਦ" ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਭੁੱਲਣ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਗੈਰ-ਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਿਰਫ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਹੈ - ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਬਰੇਕ. ਇਸ ਲਈ, ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ "ਹਲਕੇ ਕੰਮ" ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਲੰਚ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਗਈ "ਬਹਾਲ" ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। ਅਤੇ ਸੁਸਤ। …ਕੀ ਇਹ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੁਆਰਾ ਜਾਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਰੇਕ ਵੀ ਤਕਨੀਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਕਾਰਨੇਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜੇਮਜ਼ ਮਾਸ ਨੇ ਇਸ ਸੰਕਲਪ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕੀਤਾ। "ਪਾਵਰਨੈਪ" (ਪਾਵਰਨੈਪ)।
"ਜਿਆਂਗ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ" ਦਾ ਨਾਮ ਥੋੜਾ ਭੜਕਿਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਕੱਲ੍ਹ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਦੋ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: "8&30 ਸਿਧਾਂਤ": ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 8 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ 3:30 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ (ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ 1 ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ 30-ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰੋ, ਪਰ 1 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸੌਣ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ "ਡੰਪ" ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਉਤਾਰੋ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਪਰਦੇ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੈਂਪ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢੱਕਣਾ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਸਿਨਵਿਨ ਮੈਟਰੇਸ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਕੰ., ਲਿਮਟਿਡ ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹੈ ਜੋ ਚਟਾਈ, ਜੇਬ ਸਪਰਿੰਗ ਮੈਟਰੈਸ, ਲੈਟੇਕਸ ਗੱਦੇ, ਟਾਟਾਮੀ ਮੈਟ, ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਗੱਦੇ, ਆਦਿ, ਫੈਕਟਰੀ ਸਿੱਧੀ ਵਿਕਰੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਦਰਜ਼ੀ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਗਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ, ਵਾਜਬ ਕੀਮਤ, ਸੁਆਗਤੀ ਪੁੱਛ-ਗਿੱਛ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। .
ਕਾਪੀਰਾਈਟ © 2022 ਸਿਨਵਿਨ ਗੱਦਾ (ਗੁਆਂਗਡੋਂਗ ਸਿਨਵਿਨ ਗੈਰ ਬੁਣੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਕੰਪਨੀ, ਲਿਮਟਿਡ) | ਸਾਰੇ ਹੱਕ ਰਾਖਵੇਂ ਹਨ 粤ICP备19068558号-3