Għajnuniet għall-Irqad b'Saħħithom
Id-drawwiet ta 'rqad b'saħħithom jistgħu jagħmlu differenza kbira fil-kwalità tal-ħajja tiegħek. Li jkollok drawwiet ta 'rqad tajjeb ħafna drabi jissejjaħ li jkollok iġjene tajba ta' l-irqad. Ipprova żomm il-prattiki tal-irqad li ġejjin fuq bażi konsistenti:
Żomm ma 'skeda ta' rqad ta 'l-istess ħin ta' l-irqad u tqum, anke fi tmiem il-ġimgħa. Dan jgħin biex jirregola ġismek's arloġġ u jista 'jgħinek torqod u tibqa' torqod għal-lejl.
Ipprattika ritwali rilassanti qabel l-irqad. Attività ta’ rutina rilassanti eżatt qabel ħin l-irqad li ssir 'il bogħod mid-dwal qawwija tgħin biex tissepara l-ħin tal-irqad tiegħek minn attivitajiet li jistgħu jikkawżaw eċċitament, stress jew ansjetà li jistgħu jagħmluha aktar diffiċli biex torqod, torqod sod u profond jew tibqa' rieqda.
Jekk għandek problemi biex torqod, evita naps, speċjalment wara nofsinhar. Power napping jista 'jgħinek tgħaddi l-ġurnata, imma jekk issib li tista''t torqod qabel l-irqad, l-eliminazzjoni anke ta’ catnaps qosra tista’ tgħin.
Eżerċizzju kuljum. Eżerċizzju vigoruż huwa l-aħjar, iżda anke eżerċizzju ħafif huwa aħjar minn ebda attività. Eżerċizzju fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata, iżda mhux għad-detriment tal-irqad tiegħek.
Evalwa l-kamra tiegħek. Iddisinja l-ambjent tal-irqad tiegħek biex tistabbilixxi l-kundizzjonijiet li għandek bżonn għall-irqad. Il-kamra tas-sodda tiegħek għandha tkun friska - bejn 60 u 67 grad. Il-kamra tas-sodda tiegħek għandha tkun ħielsa minn kwalunkwe storbju li jista’ jfixkel l-irqad tiegħek. Fl-aħħarnett, il-kamra tas-sodda tiegħek għandha tkun ħielsa minn kwalunkwe dawl. Iċċekkja l-kamra tiegħek għal ħsejjes jew distrazzjonijiet oħra. Dan jinkludi sieħeb tas-sodda's tfixkil fl-irqad bħal snoring. Ikkunsidra li tuża purtieri ta’ blackout, sfumaturi tal-għajnejn, tappijiet tal-widnejn,"storbju abjad" magni, umidifikaturi, fannijiet u apparat ieħor.
Irqad fuq saqqu u mħaded komdi. Kun żgur li s-saqqu tiegħek huwa komdu u ta 'appoġġ. Dak li ilek tuża għal snin jista 'jkun qabeż l-istennija tal-ħajja tiegħu - madwar 9 jew 10 snin għall-biċċa l-kbira tas-saqqijiet ta' kwalità tajba. Ikollok mħaded komdi u agħmel il-kamra attraenti u tistieden għall-irqad iżda wkoll ħielsa minn allerġeni li jistgħu jaffettwawk u oġġetti li jistgħu jġiegħlek tiżloq jew taqa' jekk ikollok tqum matul il-lejl.
Uża dawl qawwi biex tgħin timmaniġġja r-ritmi ċirkadjani tiegħek. Evita dawl qawwi filgħaxija u esponi lilek innifsek għad-dawl tax-xemx filgħodu. Dan se jżomm ir-ritmi ċirkadjani tiegħek taħt kontroll.
Evita l-alkoħol, is-sigaretti, u ikliet tqal filgħaxija. L-alkoħol, is-sigaretti u l-kaffeina jistgħu jfixklu l-irqad. Tiekol ikliet kbar jew pikkanti jista 'jikkawża skumdità minn indiġestjoni li jista' jagħmilha diffiċli biex torqod. Jekk tista', evita li tiekol ikliet kbar għal sagħtejn sa tliet sigħat qabel tmur torqod. Ipprova snack ħafif 45 minuta qabel torqod jekk għadek bil-ġuħ.
Riħ isfel. Ġismek jeħtieġ iż-żmien biex jaqleb fil-mod ta 'rqad, għalhekk qatta' l-aħħar siegħa qabel torqod tagħmel attività ta 'paċifikazzjoni bħal qari. Għal xi nies, l-użu ta 'apparat elettroniku bħal laptop jista' jagħmilha diffiċli biex torqod, minħabba li t-tip partikolari ta 'dawl li joħroġ mill-iskrins ta' dawn l-apparati qed jattiva lill-moħħ. Jekk għandek problemi biex torqod, evita l-elettronika qabel torqod jew f'nofs il-lejl.
Jekk tista't torqod, mur f'kamra oħra u agħmel xi ħaġa rilassanti sakemm tħossok għajjien. L-aħjar huwa li tieħu materjali tax-xogħol, kompjuters u televiżjonijiet mill-ambjent ta 'l-irqad. Uża s-sodda tiegħek biss għall-irqad u s-sess biex issaħħaħ l-assoċjazzjoni bejn is-sodda u l-irqad. Jekk tassoċja attività jew oġġett partikolari ma 'ansjetà dwar l-irqad, ħalliha barra mir-rutina tiegħek ta' qabel l-irqad.
Jekk għadek għandek problemi biex torqod, toqgħodx lura milli tkellem mat-tabib tiegħek jew issib professjonist fl-irqad. Tista' tibbenefika wkoll mir-reġistrazzjoni tal-irqad tiegħek f'Djarju tal-Irqad biex jgħinek tevalwa aħjar il-mudelli jew kwistjonijiet komuni li tista' tara bl-irqad jew id-drawwiet tal-irqad tiegħek.
Copyright © 2022 Synwin Mattress (Guangdong Synwin Non Woven Technology Co., Ltd.) | Id-Drittijiet kollha Riżervati 粤ICP备19068558号-3