Mo te hunga e mamae ana te tuara, he tino kino te takoto me te moe i te po.
Ahakoa ka moe koe me te mamae o muri, ka oho ranei koe me te mamae o muri, ka pa ki a koe i te ra katoa.
Ko te tikanga, he tino rereke te take o te mamae o muri, he rereke ano te ahua o te oranga e pa ana ki te mamae o muri.
Engari ka whai waahi nui to moenga mo te whakaiti i te mamae o muri me te awhina i a koe kia moe pai.
Ko nga mea katoa e pa ana ki te whakatikatika i te wa e rapu ana koe i te moenga pai mo te mamae tuara.
He aha te take o te mamae o muri?
Ahakoa kaore he whakautu motuhake, he mea nui kia timata i konei.
I wehewehea e te Mayo Clinic nga tohu o te mamae tuara ki te mamae o te uaua, te pupuhi, te ngongo ranei, te mamae mai i te rauropi o nga waewae me te iti o te waatea o te tuara me te mahi.
He maha nga tangata o Ahitereiria kua pa ki tenei i roto i te taumahatanga me te roa o te waa.
He maha nga take ka pa te mamae o te tuara o te tangata, a he tino whakawhaiaro to ahuatanga mo koe.
Ki te whakaaro koe he raruraru mau tonu te mamae o muri (
Neke atu i te toru marama)
He mea nui ki te korero ki to taakuta.
Ka taea e ratou te matapaki i nga take ka taea, nga mea morearea, me te whakahaere i nga whakamatautau tika hei whakatau i te huarahi o te mahi.
Moe moe me te mamae tuara ina hiahia tatou ki te noho humarie me te whakamoe, kei a tatou katoa a tatou ake tohu mo te moe.
Engari he rereke te paanga o ia tuunga moe ki to tinana.
Whakaarohia to waahi moe tino pai i te wa e rapu ana koe mo te moenga pai mo te mamae o muri.
Ka rite ki ta matou korero, mo nga hononga katoa.
Ka rongo pea nga tangata mamae tuara ki te kupu \"align\" i nga wa katoa.
I a koe e moe ana, he mea pai mo to tinana kia tino rite.
Ka moe tahataha, i te tuunga o te kukune, i roto ranei i to puku, kaore to tinana i te raupapa tika.
Ko te ahua o te moe hei karo mena he mamae to tuara: moe puku (
Ki te kore koe e tuku i to urunga ki raro i to rama) Te taha e moe ana (
Mena ka waiho e koe to urunga ki waenga i ou waewae)
Ka moe koe ki tetahi o enei waahi, ka kaha te ahua o to tinana ki etahi atu waahi.
Ki te kore e tautokona enei waahi, ka raru pea te uaua, te mamae me te mamae.
Ko tetahi huarahi hei whakamama i tenei pehanga ko te whakanoho urunga ki raro i aua waahi kore tautoko.
Ko te hunga e moe ana i te puku ka nui atu te pehanga ki o ratou kaki me o ratou tuara i te mea ka piko tonu ratou ki tenei tuunga.
Ka pehia e te hunga moe taha ki te hope me te rama tae atu ki nga waahi iti kaore te tinana e pa ki te moenga.
Ka tau pea koe ina taunga koe ki enei tuunga mo te wa tuatahi, engari ka oho koe, ka pouri, ka mamae ranei to tinana.
Ka taea e taku moenga te aukati i te mamae tuara i muri i te moe?
Ka taea e to moenga te whai waahi ki te mamae o muri me te whakaora i te mamae o muri.
Me noho to moenga hei waahi whakangawari, ehara i te puna o te mamae me te mamae.
He iti noa nga mea hei maumahara mo nga momo mokete rereke me te pehea e tautoko ai i to tinana: kei roto i te moenga o te puna o roto he puna i waenga i nga paparanga pahuka, ka hoatu ki a koe nga mea katoa.
Hurihia te taiapa kia rite te mokowā.
Ka tiimata ana enei mea i muri i nga tau o te whakamahi, ka kite koe i nga tohu pehanga o te kakahu pahuka.
He mea nui kia mohio ko te maha o nga kohanga puna i runga i te moenga ka taea te whakarereke i te nui, a, i etahi wa o te mamae o muri ka taea e te taote te whakatuwhera i te moenga.
Ko nga motika pahuka mahara e kiia ana ko te katoa-
Tautoko a tawhio noa i te mea e rite ana te ahua o te moenga mo te ahua o to tinana.
I etahi wa o te mamae o muri, he tino korenga o te hunga i runga i te moenga.
Ki te kore e tautokohia to tinana i te waahi e hiahiatia ana, ka puta te ahotea i te po me te po, ka mamae nga uaua.
He rite te tangi o te moenga ranu-
Te whakakotahitanga o te puna o roto me te pahuka mahara.
Ka whiwhi koe i te ahua o te tautoko mai i te porowhita me te pehanga
Whakamamahia nga painga o te pahuka mahara.
Ko te tikanga o te kowhiringa mo nga moenga o mua, ko te tikanga kei te takoto te tangata ki te moenga mo te 45 hēkona.
Kaore to tinana i roto i te ahua o te moe ngawari, kaore e taea e koe te whakaatu tika me pehea te paanga o tenei ki to tinana.
Ko te moenga pai mo te mamae tuara ehara i te mea kotahi te rahi.
Ka hoki ano ki te kaupapa o te tirohanga.
Ehara i te mea ko to mamae tuara he wheako tino whakawhaiaro, engari ko to moenga pai rawa atu.
Ka whakahāngai koe ki to moenga, ka kore e rite te kounga o to moe.
Tīmatahia te moe pai i te pō ka taea, kia tutuki te rā, kia kaua e mamae tuara.