Dienoraštis

Vaistas nuo blogo miego

birželis 26, 2019



Garantuokite miego laiką, miegokite punktualiai ir laikykitės įprasto darbo ir poilsio laiko

Geriausias laikas žmonėms miegoti turėtų būti 22 val. – 6 val., 21 val. – 5 val., vyresnio amžiaus žmonėms ir 20 val. - vaikams 6 val. Paaugliai vystymosi metu turėtų miegoti mažiausiai nuo septynių iki aštuonių valandų.

 

Pasiruoškite miegui

Venkite valgyti, gerti stimuliuojančius gėrimus, pernelyg didelį emocinį susijaudinimą, pernelyg daug pramogų ir pokalbių prieš miegą, kad būtų užtikrinta stabili ir patogi nuotaika.

 

Stenkitės sukurti miego aplinką

Miego laikas turi būti saikingas, aplinkinė spalva turi būti kuo švelnesnė; ventiliacija neturėtų leisti vėjui tiesiogiai pūsti; stenkitės išvengti triukšmo trukdžių, tyla labai padeda pagerinti miego kokybę; laikykite kambario temperatūrą šiek tiek vėsią, o miegamojo temperatūrą šiek tiek žemesnę padėti užmigti.

 

Pratimų laiko pasirinkimas

Popietinė mankšta yra geriausias laikas padėti miegoti, o reguliarūs fiziniai pratimai gali pagerinti nakties miego kokybę.

 

Vakare miegok

Dienos miegas gali sukelti"nepriteklius" nakties miego. Miego laikas dienos metu griežtai kontroliuojamas per 1 val., o negali užmigti po 15 val.

 

Prieš miegą išsimaudykite

Karšta vonia prieš miegą gali padėti atpalaiduoti raumenis ir geriau miegoti.

 

Donas'nepasikliauti tabletėmis

Prieš vartodami migdomuosius, būtinai pasitarkite su gydytoju ir patarkite nevartoti migdomųjų ilgiau nei keturias savaites.

 

Pasirinkite patogius miego produktus

Pirmas patogaus miego elementas – išsirinkti sau gerą čiužinį, nes geras čiužinys gali ne tik efektyviai palaikyti kūną's slėgį, bet taip pat sušvelnina vibraciją, kurią sukelia apsivertimas miegant.



Pagrindinė informacija
  • Įsteigimo metai
    --
  • Verslo tipas
    --
  • Šalis / regionas
    --
  • Pagrindinė pramonė
    --
  • Pagrindiniai produktai
    --
  • Įmonės juridinis asmuo
    --
  • Iš viso darbuotojų
    --
  • Metinė produkcijos vertė
    --
  • Eksporto rinka
    --
  • Bendradarbiauti klientai
    --

Siųsti savo užklausą

Pasirinkite kitą kalbą
English
繁體中文
简体中文
русский
Português
한국어
日本語
italiano
français
Español
Deutsch
العربية
Afrikaans
አማርኛ
Azərbaycan
Беларуская
български
বাংলা
Bosanski
Català
Sugbuanon
Corsu
čeština
Cymraeg
dansk
Ελληνικά
Esperanto
Eesti
Euskara
فارسی
Suomi
Frysk
Gaeilgenah
Gàidhlig
Galego
ગુજરાતી
Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
हिन्दी
Hmong
Hrvatski
Kreyòl ayisyen
Magyar
հայերեն
bahasa Indonesia
Igbo
Íslenska
עִברִית
Basa Jawa
ქართველი
Қазақ Тілі
ខ្មែរ
ಕನ್ನಡ
Kurdî (Kurmancî)
Кыргызча
Latin
Lëtzebuergesch
ລາວ
lietuvių
latviešu valoda‎
Malagasy
Maori
Македонски
മലയാളം
Монгол
मराठी
Bahasa Melayu
Maltese
ဗမာ
नेपाली
Nederlands
norsk
Chicheŵa
ਪੰਜਾਬੀ
Polski
پښتو
Română
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Faasamoa
Shona
Af Soomaali
Shqip
Српски
Sesotho
Sundanese
svenska
Kiswahili
தமிழ்
తెలుగు
Точики
ภาษาไทย
Pilipino
Türkçe
Українська
اردو
O'zbek
Tiếng Việt
Xhosa
יידיש
èdè Yorùbá
Zulu
Dabartinė kalba:lietuvių