Garantuokite miego laiką, miegokite punktualiai ir laikykitės įprasto darbo ir poilsio laiko
Geriausias laikas žmonėms miegoti turėtų būti 22 val. – 6 val., 21 val. – 5 val., vyresnio amžiaus žmonėms ir 20 val. - vaikams 6 val. Paaugliai vystymosi metu turėtų miegoti mažiausiai nuo septynių iki aštuonių valandų.
Pasiruoškite miegui
Venkite valgyti, gerti stimuliuojančius gėrimus, pernelyg didelį emocinį susijaudinimą, pernelyg daug pramogų ir pokalbių prieš miegą, kad būtų užtikrinta stabili ir patogi nuotaika.
Stenkitės sukurti miego aplinką
Miego laikas turi būti saikingas, aplinkinė spalva turi būti kuo švelnesnė; ventiliacija neturėtų leisti vėjui tiesiogiai pūsti; stenkitės išvengti triukšmo trukdžių, tyla labai padeda pagerinti miego kokybę; laikykite kambario temperatūrą šiek tiek vėsią, o miegamojo temperatūrą šiek tiek žemesnę padėti užmigti.
Pratimų laiko pasirinkimas
Popietinė mankšta yra geriausias laikas padėti miegoti, o reguliarūs fiziniai pratimai gali pagerinti nakties miego kokybę.
Vakare miegok
Dienos miegas gali sukelti"nepriteklius" nakties miego. Miego laikas dienos metu griežtai kontroliuojamas per 1 val., o negali užmigti po 15 val.
Prieš miegą išsimaudykite
Karšta vonia prieš miegą gali padėti atpalaiduoti raumenis ir geriau miegoti.
Donas'nepasikliauti tabletėmis
Prieš vartodami migdomuosius, būtinai pasitarkite su gydytoju ir patarkite nevartoti migdomųjų ilgiau nei keturias savaites.
Pasirinkite patogius miego produktus
Pirmas patogaus miego elementas – išsirinkti sau gerą čiužinį, nes geras čiužinys gali ne tik efektyviai palaikyti kūną's slėgį, bet taip pat sušvelnina vibraciją, kurią sukelia apsivertimas miegant.
Autoriaus teisės © 2022 Synwin Mattress („Guangdong Synwin Non Woven Technology Co., Ltd.“) | Visos teisės saugomos 粤ICP备19068558号-3