ຮັບປະກັນເວລານອນ, ນອນຕາມເວລາແລະຍຶດຫມັ້ນກັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິແລະເວລາພັກຜ່ອນ
ເວລານອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມະນຸດຄວນເປັນເວລາ 10 ໂມງແລງ. - 6 ໂມງເຊົ້າ, 9 ໂມງແລງ - ເວລາ 5 ໂມງເຊົ້າ ສຳລັບຜູ້ເຖົ້າ ແລະ 8 ໂມງແລງ. - 6 ໂມງແລງສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ໄວລຸ້ນໃນລະຫວ່າງການພັດທະນາຄວນມີເວລານອນຢ່າງຫນ້ອຍເຈັດຫາແປດຊົ່ວໂມງ.
ກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ
ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານ, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ກະຕຸ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ການບັນເທີງຫຼາຍເກີນໄປແລະການສົນທະນາກ່ອນນອນເພື່ອຮັບປະກັນອາລົມທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະສະດວກສະບາຍ.
ພະຍາຍາມສ້າງສະພາບແວດລ້ອມນອນ
ເວລານອນຄວນຈະປານກາງ, ສີອ້ອມຂ້າງຄວນຈະອ່ອນລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້; ການລະບາຍອາກາດບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ລົມພັດໂດຍກົງ; ພະຍາຍາມປ້ອງກັນການລົບກວນສິ່ງລົບກວນ, ງຽບແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ; ຮັກສາອຸນຫະພູມຫ້ອງເຢັນເລັກນ້ອຍ, ອຸນຫະພູມຫ້ອງນອນຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ.
ການເລືອກເວລາອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
ນອນໃນຕອນແລງ
ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງເວັນອາດຈະນໍາໄປສູ່ການ"ການຂາດແຄນ" ຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ເວລານອນໃນລະຫວ່າງມື້ແມ່ນຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດພາຍໃນ 1 ຊົ່ວໂມງ, ແລະບໍ່ສາມາດນອນຫຼັງຈາກ 3 ໂມງແລງ.
ອາບນໍ້າກ່ອນນອນ
ການອາບນ້ຳຮ້ອນກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ດອນ't ອີງໃສ່ຢາຄຸມກໍາເນີດ
ກ່ອນທີ່ຈະກິນຢານອນຫລັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານບໍ່ກິນຢານອນຫລັບຫຼາຍກວ່າສີ່ອາທິດ.
ເລືອກຜະລິດຕະພັນນອນສະບາຍ
ອົງປະກອບທໍາອິດຂອງການນອນທີ່ສະບາຍແມ່ນການເລືອກທີ່ນອນທີ່ດີສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ເພາະວ່າບ່ອນນອນທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່ານັ້ນ.'s ຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຍັງ cushion ການສັ່ນສະເທືອນທີ່ເກີດຈາກການຫັນໃນໄລຍະການນອນ.
ສະຫງວນລິຂະສິດ © 2022 Synwin Mattress (Guangdong Synwin Non Woven Technology Co., Ltd.) | ສະຫງວນລິຂະສິດທັງໝົດ 粤ICP备19068558号-3