미국 척추 지압사 협회에서 권장하는 수면 방법에는 옆으로 자는 것과 등을 대고 자는 것의 두 가지가 있습니다.
엎드려 자는 것은 가장 이상적인 수면 장소일 뿐만 아니라 척추와 신경계에 손상을 줄 수 있습니다.
좋은 수면자세를 위해서는 등을 대고 자는 것이 선호되지만, 요통을 유발하지 않는다면 옆으로 자는 것도 괜찮습니다.
잠을 어떻게 잤든 ACA는 등받이가 푹신한 매트리스에서 자는 것이 더 나아지지 않는 한 튼튼한 매트리스에서 잘 것을 권장합니다.
침대 시트나 수건을 등을 잘 펴서 잘 수 있습니다.
허리에 수건을 묶어 요추를 지지합니다.
요추 지지대는 척추가 중립을 유지하고 적절하게 정렬되도록 합니다.
편안하고 지지력 있는 매트리스 위에 눕습니다.
무릎 아래에 베개나 작은 베개를 놓으십시오.
무릎을 약간 구부립니다.
긴장을 풀고 허벅지와 발을 개선하십시오.
주중에는 Kaneohe Family Chiropractic의 척추 지압사 Chip abbadako의 조언에 따라 메밀이나 소바카와 롤을 목 아래에 대고 베개를 교체하십시오.
COM 기사 \"잠자는 자세.
\"목과 같은 두께의 롤을 사용하십시오.
오른쪽 또는 왼쪽으로 올바르게 자십시오.
얼굴이 정면을 향하도록 적절한 두께의 표준 베개에 머리를 대십시오.
목이 위쪽으로 돌아가게 하는 두꺼운 베개나 얼굴을 침대 쪽으로 돌리는 얇은 베개를 피하십시오.
무릎을 약간 구부리고 무릎 사이에 베개를 놓아 골반을 안정적으로 유지합니다.
골반을 비틀지 마십시오. 척추가 제대로 정렬되지 않을 수 있습니다.
Cleveland Clinic은 "건강한 등의 자세" 기사에서 무릎을 가슴에서 멀리 유지하고 태아 자세로 자는 것을 피해야 한다고 경고했습니다.
삶에서 항상 한쪽으로 잠을 자지 않도록 가끔 옆으로 바꿔보세요.
한쪽으로 누워서 자면 가슴과 척추가 결국 한쪽으로 회전한다고 abbadcock은 경고합니다.
