វាប្រែថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងដឹងអំពីរបៀបគេងលក់ស្រួលអាចខុស។
Nick litterhails ដែលជាអ្នកជំនាញខាងដំណេកកំពូលរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស បាននិងកំពុងធ្វើការលើការកែលម្អការគេងអស់រយៈពេល 30 ឆ្នាំកន្លងមក ហើយបានបង្រៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យតារាកីឡាទទួលបានច្រើនបំផុតពី David Beckham និង Cristiano Ronaldo ដល់ Victoria Pendleton និង Laura trout ។
មិនគួរឱ្យជឿ គាត់បានរកឃើញថាភាគច្រើននៃការនិយាយអំពីការគេងគឺមិនសមហេតុសមផល។
គាត់បានសរសេរក្នុងអ៊ីមែលថា អាថ៍កំបាំងនៃការភ្ញាក់ពីដំណេកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ គឺមិនមែនទិញពូកថ្លៃបំផុត ឬព្យាយាមគេងប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់នោះទេ។
វាហាក់ដូចជាដល់ពេលដែលត្រូវបោះចោលសៀវភៅច្បាប់អំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកគិតថាអ្នកដឹងអំពីការគេង ហើយចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។
គន្លឹះដ៏សំខាន់បំផុតរបស់ Nick៖ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីឧស្សាហកម្មពូកលោក Nick បាននិយាយថា វាមានបទប្បញ្ញត្តិតិចតួចណាស់ -
នេះមានន័យថានរណាម្នាក់អាចដាក់ស្លាក \"គ្រូពេទ្យឆ្អឹង\" នៅលើគ្រែ ប៉ុន្តែវាមិនមានន័យថាពួកគេបានឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តយ៉ាងម៉ត់ចត់ដើម្បីដាក់ពូកនោះទេ។
អ្នកផលិតអាចធ្វើឱ្យស្ព្រីងតូចជាងមុន ដូច្នេះពួកគេអាចដាក់ស្ព្រីងចំនួន 2,000 ចូលទៅក្នុងពូក ដើម្បីផ្តួលពូកនិទាឃរដូវចំនួន 1,500 របស់អ្នកប្រកួតប្រជែង ប៉ុន្តែវាមិនធ្វើឱ្យវាប្រសើរជាងនេះទេ។
នេះគ្រាន់តែជាល្បិច និងផ្លូវកាត់ដែលគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមមួយចំនួនដែលអ្នកផលិតអាចយកបាន។
ដូច្នេះតើដំណោះស្រាយគឺជាអ្វី?
កុំទិញពូក ព្រោះស្លាកនៅលើពូក។
ស្លាកតម្លៃរួមបញ្ចូល។
អ្នកផលិតអះអាងថាពូករបស់ពួកគេនឹងមានរយៈពេលដប់ឆ្នាំ ដូច្នេះមនុស្សនិយាយថាពួកគេអាចទិញ 1,500 ឬច្រើនជាងនេះសម្រាប់តែ 150 ក្នុងមួយឆ្នាំ។
ប៉ុន្តែដប់ឆ្នាំក្រោយមក មិនត្រឹមតែជាពូកដែលពោរពេញដោយស្នាមប្រឡាក់ សក់ និងកោសិកាស្បែកដែលងាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងត្រូវខូចគុណភាព មិនថាវាមានភាពធន់ និងរឹងមាំប៉ុណ្ណានោះទេ។
Nick និយាយថាការទិញពូកថោកជាងសម្រាប់ 200 ឬ 300 គឺជាជម្រើសល្អជាង ដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក ហើយជំនួសវាញឹកញាប់ជាង។
វាហាក់ដូចជាការផ្ដល់យោបល់ដ៏ចំលែកបន្តិចនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែវានឹងជួយអ្នកក្នុងការពិនិត្យមើលថាតើអ្នកកំពុងគេងនៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។
Nick ណែនាំមនុស្សឱ្យគេងផ្អៀងចំហៀង ព្រោះវាល្អបំផុតសម្រាប់ការកែឥរិយាបថ។
គេងមួយចំហៀងដែលអ្នកប្រើតិច ដូច្នេះមនុស្សនៅដៃស្តាំគេងផ្អៀងខាងឆ្វេង ហើយផ្ទុយមកវិញ រក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យសប្បាយចិត្ត ព្រោះផ្នែកដែលមានឥទ្ធិពលរបស់អ្នកត្រៀមការពារអ្នក។
នៅពេលរកឃើញទីតាំងល្អបំផុត ចូរឈរក្នុងទីតាំងត្រង់ល្អ បត់ដៃថ្នមៗ ហើយបន្ទាប់មកពត់ជង្គង់ទៅទីតាំងដែលមានផាសុកភាព និងតុល្យភាព។
នេះគឺជាទីតាំងគភ៌របស់អ្នក។
បន្ទាប់មកបង្វិលរាងកាយទៅម្ខាងសម្រាប់មួយភាគបួន ហើយអ្នកនឹងស្ថិតក្នុងទីតាំងគភ៌ដ៏ល្អបំផុតដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដើម្បីព្យាយាមដេកចុះ។
ដេកក្នុងទីតាំងនេះនៅលើពូក ពិនិត្យមើលទីតាំងក្បាលរបស់អ្នកទាក់ទងទៅនឹងផ្ទៃពូកដោយថតរូប Selfie ឬឱ្យអ្នកផ្សេងថតរូបដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើវាត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើវាសមនឹងអ្នក បន្ទាត់ត្រង់គួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង ក និងក្បាលរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើត្រគាករបស់អ្នកធ្លាក់ពីលើពូក វាទន់ពេក ហើយប្រសិនបើក្បាលរបស់អ្នកត្រូវទម្លាក់ទៅលើផ្ទៃ ពូកគឺរឹងពេក។
ខ្នើយរបស់អ្នកស្ទើរតែមិនចាំបាច់នៅពេលដែលអ្នកមានពូកដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
ប៉ុន្តែនេះជាទម្លាប់ដ៏លំបាកមួយក្នុងការអភិវឌ្ឍ។
លោក Nick បាននិយាយថា ខ្នើយត្រូវបានប្រើដើម្បីបំពេញចន្លោះរវាងក្បាល និងផ្ទៃនៃពូកព្រោះវាខ្លាំងពេក។
នៅពេលដែលពូកទន់ពេក វារុញក្បាលបន្ថែមទៀត ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា។
ប្រសិនបើអ្នកគេងលើខ្នើយពីរ ឬច្រើន ពូករបស់អ្នកខ្លាំងពេក ឬអ្នកកំពុងរៀបចំសម្រាប់បញ្ហាខ្នង។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលាក់ខ្នើយបានទេ Nick ណែនាំឱ្យគេងជាមួយខ្នើយស្តើង។
ដំណឹងល្អជាងនេះគឺថា ជំនួសឱ្យការទិញទ្រនាប់ក ឬខ្នើយដែលមានតម្លៃថ្លៃនោះ វាជាការប្រសើរក្នុងការទិញខ្នើយ polyester ដែលមានតម្លៃថោកសមរម្យហើយជំនួសវាពេញមួយឆ្នាំ។
ពូកត្រូវតែមានខ្យល់ចេញចូល ដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាភាពត្រជាក់នៅក្រោមគម្របភួយ ឬរក្សាវាឱ្យស្អាត និងស្រស់ ដើម្បីការពារអាលែហ្សីពីការរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែ Nick និយាយថា ការល្បួងឱ្យសម្អាតក្រដាសស្រស់ៗគឺគ្មានវិទ្យាសាស្ត្រ និងផ្លូវចិត្ត។
គាត់បាននិយាយថា ពេលគាត់ធ្វើការជាមួយក្រុមជិះកង់របស់អង់គ្លេស គាត់ទទូចលើសន្លឹកថ្មីរាល់យប់។
វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលគាត់បានណែនាំសម្ភារៈដែលផលិតដោយមនុស្ស។
បច្ចេកវិទ្យាណាណូអាចនាំយកទំហំនៃសរសៃទៅជាប្រភាគនៃផលិតផលធម្មជាតិណាមួយ ដូច្នេះការដកដង្ហើម និងល្បឿនស្ងួតគឺមិនអាចយកឈ្នះបាន ដូច្នេះអ្នកទំនងជាត្រូវបោកគក់ និងសម្ងួតសន្លឹកឱ្យបានញឹកញាប់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយវា ឬអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានកប្បាសអេហ្ស៊ីបរបស់អ្នកទេ សូមស្វែងរកក្បាលខ្សែស្រឡាយប្រហែល 300 ។
ក្នុងករណីគ្លីនិក វាចំណាយពេលត្រឹមតែ 90 នាទីសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលដែលបង្កើតជាវដ្តនៃការគេង។
ការគេងស្រាល និងការគេងជ្រៅរួមបញ្ចូល។
ចំនួននៃពន្លឺ និងការគេងជ្រៅដែលយើងទទួលបានប្រែប្រួលអាស្រ័យលើវដ្ត ប៉ុន្តែតាមឧត្ដមគតិ យើងនឹងចំណាយពេលមួយយប់នៅលើគ្រែ ហើយផ្លាស់ប្តូរពីយប់មួយទៅមួយយប់ដោយរលូន។
នេះគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទទួលបានគុណភាពនៃការគេងត្រឹមត្រូវ ខណៈពេលដែលមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការគេងបន្ត។
អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយកំណត់គោលដៅប្រាំវដ្តក្នុងមួយយប់។ នោះគឺប្រាំពីរម៉ោងកន្លះ។
ត្រូវប្រាកដថានៅពេលដែលអ្នកត្រូវក្រោកពី 90-
កំណត់ពេលដែលអ្នកគួរគេងក្នុងរង្វង់នាទី។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើស 7 ។
អ្នកក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 30 ព្រឹក
ដល់ពេលហើយ។ អ្នកគួរតែចូលគេងនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។
នេះមានន័យថាការទទួលបានផាសុកភាពនៅលើគ្រែកាលពី 15 នាទីមុន ឬមិនថាវាចំណាយពេលយូរប៉ុណ្ណាដែលអ្នកគេងលក់នោះទេ។
ប្រសិនបើវដ្តចំនួន 5 ហាក់ដូចជាវែងពេកបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ សូមរំកិលចុះមក 4 វដ្ត។
បើមិនគ្រប់ទេ សូមកែវាទៅ ៦។
អ្នកនឹងដឹងថាតើចំនួននៃការគេងរបស់អ្នកសមស្របឬអត់ ព្រោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាបានសម្រាកច្រើនជាង។
ដូច្នេះជំនួសឱ្យការជាប់គាំងនៅក្នុងគំនិតនៃការដេកប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់ ចូរចាប់ផ្តើមវដ្តនៃការគិតប្រចាំសប្តាហ៍ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។
សម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញគឺល្អក្នុងការគេង ៣៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
កុំចំណាយពេលបីយប់ជាប់គ្នាតិចជាងចំនួនវដ្តដ៏ល្អរបស់អ្នក។
ជំងឺទូទៅដូចជា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការស្រមុក អាចរំខានដល់ដំណេកយ៉ាងខ្លាំង ដែលជំងឺទាំងពីរនេះកើតចេញពីមាត់ជាជាងការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។
ប្រើបន្ទះច្រមុះ ដូចជាការដកដង្ហើមច្រមុះត្រឹមត្រូវ ដើម្បីពង្រីករន្ធច្រមុះ និងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។
Nick បាននិយាយថា គាត់ថែមទាំងស្គាល់អ្នកជំនាញដកដង្ហើម ដែលបិទមាត់របស់គាត់ជាមួយនឹងកាសែត hypoallergenic និងលើកទឹកចិត្តគាត់ឱ្យដកដង្ហើមដោយច្រមុះរបស់គាត់ខណៈពេលដែលគាត់កំពុងគេង។
Nick និយាយថាវាមានសុវត្ថិភាពខ្លាំងណាស់ ហើយអាចធ្វើឱ្យដំណេករបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
កុំភ្លេច 90-
នាទីបង្អួចនៅសងខាងនៃពេលវេលាដែលអ្នកពិតជាងងុយគេង។
មុន និងក្រោយអ្នក។
ទម្លាប់នៃការគេងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក និងថ្ងៃរបស់អ្នក។
ជាឧទាហរណ៍ Nick បាននិយាយថា ប្រសិនបើគាត់មានគម្រោងគេងនៅម៉ោង 11 P. M. គាត់នឹងចាប់ផ្តើមរៀបចំនៅម៉ោង 9.30 យប់។
\"ខ្ញុំអាចមានអាហារសម្រន់ខ្លះ បើខ្ញុំនៅតែឃ្លាន។
ខ្ញុំផឹកភេសជ្ជៈចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំនៅពេលយប់ ដើម្បីកុំឱ្យខ្ញុំស្រេកទឹក
"ខ្ញុំទៅបង្គន់ ដូច្នេះខ្ញុំមិនភ្ញាក់នៅកណ្តាលយប់ ហើយត្រូវការបន្ទប់ទឹក" គាត់បាននិយាយ . \"
គាត់ក៏បានបិទបច្ចេកវិជ្ជា ធ្វើឱ្យភ្លើងងងឹត រៀបចំវាឡើង សរសេរគំនិតនៃថ្ងៃ និងជាមូលដ្ឋានចងផ្នែកណាមួយដែលរលុង ដូច្នេះនៅពេលដែលគាត់ព្យាយាមគេងគាត់
តាមស្តង់ដារដូចគ្នាបន្ទាប់ពី
ការគេងគឺដើម្បីធ្វើឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នកល្អបំផុត។
អ្នកគួរតែចូលទៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ចាប់ផ្តើមនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានល្អ ហើយប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។
បើមិនដូច្នោះទេ សូមកែតម្រូវខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយស្តាប់វិទ្យុ ឬផតខាស ប៉ុន្តែជៀសវាងការជូនដំណឹងតាមអ៊ីមែល និងទូរសព្ទ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។
ប្រហែលជាមានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យអ្នកមិនចូលគេងតាមម៉ោងកំណត់នៃរាល់យប់ យឺតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ឬអ្នកត្រូវចូលគេងយឺតនៅកន្លែងធ្វើការ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែឆ្អែត ឬមិនសម្រាកពីមួយថ្ងៃ នោះអ្នកនឹងមិនចូលគេងភ្លាមៗទេ។
អ្នកគួរតែនៅយឺតជាងមុនតាមធម្មតា 90 នាទីមុន
យោងតាមលោក Nick ការគេងគឺជាទម្លាប់។
បន្ទាប់ពីវដ្តនៃការគេងសមរម្យចំនួនបួន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងវដ្តនៃការគេងមិនល្អចំនួនប្រាំ។