Jamin Waktu Tidur, Tidur Tepat Waktu dan Patuhi Waktu Kerja dan Istirahat yang Teratur
Waktu tidur terbaik bagi manusia adalah jam 10 malam. - 6 pagi, 9 malam - 5 pagi untuk orang tua dan 8 malam - 6 pagi untuk anak-anak. Remaja selama perkembangan harus memiliki setidaknya tujuh hingga delapan jam tidur.
Bersiaplah untuk tidur
Hindari makan, minum minuman yang merangsang, kegembiraan emosional yang berlebihan, hiburan yang berlebihan dan percakapan sebelum tidur untuk memastikan suasana hati yang stabil dan nyaman.
Upayakan untuk menciptakan lingkungan tidur
Waktu tidur harus moderat, warna di sekitarnya harus selembut mungkin; ventilasi tidak boleh membiarkan angin bertiup secara langsung; mencoba untuk mencegah gangguan kebisingan, tenang sangat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur; menjaga suhu kamar sedikit dingin, suhu kamar tidur sedikit lebih rendah membantu tidur.
Memilih Waktu Latihan
Olahraga sore adalah waktu terbaik untuk membantu tidur, dan olahraga fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur malam.
Tidur di malam hari
Tidur siang dapat menyebabkan"perampasan" dari tidur malam. Waktu tidur siang hari dikontrol secara ketat dalam waktu 1 jam, dan tidak bisa tidur setelah jam 3 sore.
Mandi dulu sebelum tidur
Mandi air panas sebelum tidur dapat membantu Anda mengendurkan otot dan membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Mengenakan'jangan mengandalkan pil
Sebelum mengonsumsi obat tidur, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter dan menyarankan Anda untuk tidak mengonsumsi obat tidur lebih dari empat minggu.
Pilih produk tidur yang nyaman
Elemen pertama dari tidur yang nyaman adalah memilih kasur yang baik untuk diri sendiri, karena kasur yang baik tidak hanya dapat menopang tubuh secara efektif'tekanan, tetapi juga meredam getaran yang disebabkan oleh membalik saat tidur.
Hak Cipta © 2022 Kasur Synwin (Guangdong Synwin Non Woven Technology Co., Ltd.) | Seluruh hak cipta 粤ICP备19068558号-3