Այն'ուշանում է
Մարդկանց մեծամասնության համար, ովքեր ուշ են քնում, սա մենթալիտետի խնդիր է: Երբ տեսնում ես, որ ժամը արդեն գիշերվա 2-ն է, դու դեռ ինքդ քեզ ասում ես"խնդիր չկա, դա'վաղ է". իրականում ոչ: Երբ դուք սովոր եք ուշ քնելու, ձեր"ուշացած" ժամանակային կետը կամաց-կամաց անգիտակցաբար կավելանա: Հաջորդ անգամ, երբ տեսնեք ժամը և երեկոյան ժամը 11.30-ն է, ձեռքերը վայր դրեք և անմիջապես գնացեք քնելու։ Վաղ քնելու սովորելու առաջին քայլը ձեր հայեցակարգի վերասահմանումն է"վաղ" և"ուշացած".
Պատճառ գտեք վաղ քնելու համար
Դա անելու եղանակներից մեկն է մտածել այդ գիշեր քնելու բացասական հետևանքների մասին, ինչպիսիք են՝ աշխատանքից ուշանալը, քնի պակասը կամ հիվանդ լինելը: Ինքներդ ձեզ ասեք, որ եթե վաղը շուտ արթնանաք, կարող եք տեսնել գեղեցիկ և տպավորիչ բնական հրաշք-արևածագը:
Որոշեք, թե երբ պետք է արթնանաք
"Ախ, շատ ժամանակ ես արթնանում եմ առավոտյան ժամը 7-ին։ Այնուամենայնիվ, երբեմն ես նույնպես արթնանում եմ ժամը 6-ին, որպեսզի տնային աշխատանքս անեմ:" սա ճիշտ չէ. Օրինակ, եթե ցանկանում եք արթնանալ առավոտյան ժամը 6-ին, ապա կցանկանաք մեկ ժամ շուտ քնել՝ փոխհատուցելու կամ հավասարակշռելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք անմիջապես չքնել: Սա կխախտի ձեր քնի որակը: Խորհուրդ է տրվում ամեն օր արթնանալու ժամանակ պահել, նույնիսկ հանգստյան օրերին:
Արթնանալու պահից մինուս 8 ժամ
Բյուջե, թե որքան ժամանակ կպահանջվի քնելու համար: Դոն'Միշտ նայիր զարթուցիչին: Դուք այն տեսակն եք, ով քնում է, երբ պառկում եք, կամ այն տեսակն եք, որը կարող է'երկար ժամանակ չքնել. Եթե դուք կարող եք անմիջապես քնել, դա'լավ է: Եթե ոչ, ապա պետք է լրացուցիչ ժամ հատկացնեք այն լրացնելու համար:
Քնելուց առաջ մի բան արեք՝ ձեր միտքն ու մարմինը հանգստացնելու համար
Ընդհանուր առմամբ, մութ միջավայրը մարդկանց համար հեշտացնում է հանգստանալու կամ քնելու ցանկությունը: Երկար ժամանակ նայելով համակարգչին, էկրանի լույսի պատճառով այն ուղղակիորեն կազդի ուղեղի վրա և կստիպի ձեզ զգալ, թե ինչպես եք դա անում:'չես ուզում քնել. Քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունելն օգնում է մարդկանց քնել:
Անմիջապես հանգստացեք, երբ հոգնած եք զգում
Քնելու լավագույն ժամանակն այն է, երբ սկսում ես հորանջել: Եթե ամուր պահեք, ապա այս ժամանակահատվածից հետո կարող եք գլխացավ զգալ, իսկ հետո ավելի դժվար կլինի քնելը։
Խստորեն պահպանեք ամենօրյա քնի ժամանակը
Ստիպեք ինքներդ ձեզ անջատել համակարգիչը և հեռուստացույցը։ Ընդհանրապես, եթե ցանկանում եք միացնել համակարգիչը այն անջատելուց հետո, այն վերագործարկելու համար որոշակի ժամանակ կպահանջվի: Այնուհետև դուք կարող եք համոզել ինքներդ ձեզ հնարավորինս շուտ գնալ քնելու: Կարող եք նաև հեռուստացույցի հեռակառավարման վահանակը նետել սենյակի մի անկյուն: Երբ ուզում եք միացնել հեռուստացույցը, այն ձեզ անհանգիստ կհամարեք և դոնեք'այլևս չեմ ուզում միացնել հեռուստացույցը:
Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, եթե դա անեք
Եթե երկու շաբաթ անընդմեջ վաղ քնեք, ապա կհասկանաք, որ ավելի երջանիկ կլինեք ձեր առօրյայում՝ դպրոցում կամ աշխատավայրում։ Եթե դուք կարողանաք շարունակել քնել օրական մոտ 8 ժամ, դուք կամաց-կամաց կզգաք ֆիզիկական և մտավոր ուժի աճ:"
Պատրաստեք հարմարավետ ներքնակ
Դուք կարող եք ընտրել ավելի շատ դիզայն https://www.springmattressfactory.com/products կայքից
Հեղինակային իրավունք © 2022 Synwin ներքնակ (Guangdong Synwin Non Woven Technology Co., Ltd.) | Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են 粤ICP备19068558号-3