Azt'későre jár
A legtöbb későn alvó ember számára ez mentalitásbeli probléma. Amikor azt látod, hogy már hajnali kettő van, akkor is azt mondod magadban"semmi gond, az's korán". valójában nem. Amikor hozzászokik a késői lefekvéshez,"késő" az időpont lassan öntudatlanul növekszik. Legközelebb, amikor meglátja az időt, és 11.Este 30-kor tedd le a kezed és azonnal feküdj le. Az első lépés a korai lefekvés megtanulásához az, hogy újradefiniálja a fogalmát"korai" és"késő".
Keressen okot arra, hogy korán lefeküdjön
Ennek egyik módja, ha visszagondolunk az aznap esti lefekvés negatív következményeire, mint például a munkából való késés, az alváshiány vagy a rosszullét.. Mondd el magadnak, hogy ha holnap korán kelsz, láthatod a gyönyörű és látványos természeti csoda-napfelkeltét.
Határozza meg, mikor kell felébrednie
"Ó, legtöbbször reggel 7-kor kelek. Viszont néha 6-kor is felkelek, hogy megcsináljam a házi feladatomat." ez nem helyes. Például, ha reggel 6-kor szeretne felkelni, egy órával korábban szeretne lefeküdni, hogy kompenzálja vagy egyensúlyozza.. Előfordulhat azonban, hogy nem fog azonnal elaludni. Ez rontja az alvás minőségét. A tanács az, hogy minden nap tartsunk időt a kelésre, még hétvégén is.
Mínusz 8 óra az ébredéstől számítva
Tervezze meg, mennyi időbe telik elaludni. Don't mindig az ébresztőórát bámulni. Te az a típus vagy, aki elalszik, amikor lefekszel, vagy az a típus, aki el tud't hosszú idő után elaludni. Ha azonnal el tud aludni, akkor'rendben van. Ha nem, akkor szánnod kell egy plusz órát a pótlásra.
Lefekvés előtt tegyen valamit, amivel ellazítja elméjét és testét
Általánosságban elmondható, hogy a sötét környezet megkönnyíti az emberek számára, hogy pihenni vagy aludni vágyjanak. Ha hosszú ideig néz szembe a számítógéppel, a képernyő fénye miatt közvetlenül hat az agyra, és úgy érzi, mintha nem tenné.'nem akar aludni. A lefekvés előtti forró fürdő segít az embereknek elaludni.
Azonnal pihenjen, ha fáradtnak érzi magát
A legjobb alvásidő az, amikor ásítozni kezd. Ha erősen kitartasz, akkor ezen idő után fejfájást érezhet, és akkor még nehezebb lesz elaludni.
Szigorúan tartsa be a napi alvási időt
Kényszerítse magát a számítógép és a TV kikapcsolására. Általánosságban elmondható, hogy ha a számítógépet a leállítás után szeretné bekapcsolni, akkor az újraindítás bizonyos ideig tart. Akkor esetleg ráveheti magát, hogy minél előbb feküdjön le. A TV távirányítóját a szoba egyik sarkába is bedobhatja. Ha be akarja kapcsolni a TV-t, akkor azt kellemetlennek találja, és nem'többé nem akarja bekapcsolni a tévét.
Jutalmazd meg magad, ha megteszed
Ha két egymást követő héten korán lefekszel, rájössz, hogy boldogabb leszel a mindennapi életedben, az iskolában vagy a munkahelyeden.. Ha napi körülbelül 8 órát ki tud aludni, lassan érezni fogja fizikai és szellemi erőnlétének növekedését."
Készítsen kényelmes matracot
További terveket a https://www.rugós matracgyár.com/products
Copyright © 2022 Synwin Matrac (Guangdong Synwin Non Woven Technology Co., Ltd.) | Minden jog fenntartva 粤ICP备19068558号-3