Achte yon matla bon mache, pase nwit an reta epi mete zòrye ou... poukisa tout sa ou konnen sou dòmi pa bon

2019/09/04
Li sanble ke tout sa nou konnen sou kòman yo jwenn yon bon nwit dòmi ka mal.
Nick litterhails, pi gwo ekspè dòmi nan UK a, ap travay sou amelyore dòmi pou 30 ane ki sot pase yo, e li te anseye ki jan yo pwofite pi plis nan zetwal espò soti nan David Beckham ak Cristiano Ronaldo nan Victoria Pendleton ak Laura Trot.
Ekstrèmman, li te jwenn ke pi fò nan pale sou dòmi yo te istwa san sans.
Li te ekri nan yon imèl ke sekrè a reveye santi repoze se pa achte matla ki pi chè a, ni eseye dòmi uit èdtan nan yon swa.
Li sanble ke li lè yo jete liv règ yo sou tout sa ou panse ou konnen sou dòmi epi rekòmanse.
Konsèy ki pi enpòtan Nick la: Premye bagay ou bezwen konnen sou endistri kabann lan, Nick di, se ke pa gen anpil règleman --
Sa vle di ke nenpòt moun ka make "doktè òtopedik la" sou kabann lan, men li pa nesesèman vle di ke yo te pase yon tès solid pou mete matla a.
Manifaktirè yo ka fè sous dlo yo pi piti pou yo ka mete 2,000 sous dlo nan matla a pou bat matla 1,500 prentan konkiran an, men sa pa fè li pi bon.
Sa yo se jis kèk ke trik nouvèl embesil ak rakoursi ke manifaktirè yo ka pran.
Se konsa, ki solisyon an?
Pa achte yon matla poutèt etikèt ki sou matla a.
Pri tag enkli.
Manifakti yo reklame matla yo pral dire pou dis ane, kidonk moun yo di ke yo ka achte 1,500 oswa plis pou sèlman 150 yon ane.
Men, dis ane pita, se pa sèlman li se yon matla plen tach, cheve ak selil po mouri, men li pral degrade kèlkeswa jan fleksib ak solid li te okòmansman.
Nick di achte yon matla pi bon mache pou 200 oswa 300 se yon pi bon opsyon, ki bon pou ou epi ranplase li pi souvan.
Li sanble yon ti jan nan yon sijesyon etranj nan premye, men li pral ede w tcheke si w ap dòmi nan bon kote.
Nick konseye moun yo dòmi sou kote paske li pi bon pou ajisteman pwèstans.
Dòmi sou yon bò kote ou itilize mwens, kidonk moun ki nan men dwat la dòmi sou bò gòch yo ak vis vèrsa, kenbe sèvo ou kontan paske bò dominan ou a pare pou pwoteje ou.
Lè w jwenn pi bon pozisyon an, kanpe nan yon bon pozisyon dwat, dousman pliye bra a, ak Lè sa a, pliye jenou an nan yon pozisyon konfòtab ak ekilibre.
Sa a se pozisyon fetis ou a.
Lè sa a, vire kò a sou kote pou yon ka epi w ap nan pi bon pozisyon fetis la pare pou eseye kouche.
Kouche nan pozisyon sa a sou matla a, tcheke pozisyon tèt ou an parapò ak sifas matla a lè w pran yon selfie oswa fè yon lòt moun pran yon foto pou tcheke si li kòrèk.
Si li adapte ou, yo ta dwe fòme yon liy dwat pou kolòn vètebral ou, kou ak tèt ou.
Si ranch ou tonbe sou matla a, li twò mou, epi si tèt ou gen pou tonbe nan direksyon sifas la, matla a twò difisil.
Zòrye ou prèske pa nesesè lè ou gen matla pafè a.
Men, sa se yon abitid trè difisil pou devlope.
Nick te di ke zòrye a te itilize pou ranpli espas ant tèt la ak sifas matla a paske li te twò fò.
Lè matla a twò mou, li pouse tèt la pi lwen, sa ki lakòz yon pwoblèm poze.
Si ou dòmi sou de oswa plis zòrye, matla ou swa twò fò oswa w ap prepare pou pwoblèm do.
Men, si ou pa ka kache zòrye a, Nick sijere dòmi ak yon zòrye mens.
Pi bon nouvèl la se ke olye pou yo achte yon chè òtopedik kou atèl oswa zòrye, li pi bon yo achte yon zòrye Polyester pi bon mache ki adapte ak ranplase li alantou ane a.
Rad kabann yo dwe rèspirant pou ou ka rete fre anba kouvèti lenn oswa kenbe li pwòp epi fre pou anpeche alèrjèn entèfere ak dòmi ou.
Men, Nick di, tantasyon an pou netwaye dra fre pa syantifik ak sikolojik.
Li te di ke lè li te travay ak ekip monte bisiklèt Britanik la, li te ensiste sou dra fre chak swa.
Se pou rezon sa a ke li rekòmande materyèl fè moun.
Nanoteknoloji ka pote gwosè fib yo nan yon fraksyon nan nenpòt pwodwi natirèl, kidonk rèspirabilite ak vitès siye yo irézistibl, kidonk, ou gen plis chans yo lave epi sèk fèy papye yo souvan.
Si ou pa santi w alèz ak sa a oswa ou pa ka fè li san koton moun peyi Lejip ou ditou, ale jwenn tèt fil apeprè 300.
Nan ka klinik, li pran sèlman 90 minit pou yon moun ale nan etap ki konstitye yon sik dòmi.
Dòmi limyè ak dòmi pwofon enkli.
Kantite dòmi limyè ak gwo twou san fon nou jwenn varye selon sik la, men depreferans nou pral pase yon nwit nan kabann nan ak san pwoblèm tranzisyon soti nan yon swa nan yon lòt.
Sa a se kritik pou jwenn bon jan kalite a nan dòmi pandan w ap santi w tankou dòmi kontinyèl.
Ou ta dwe kòmanse pa vize senk sik yon swa. sa se sèt èdmi.
Asire w ke lè ou bezwen reveye nan 90-
Detèmine ki lè ou ta dwe dòmi nan sik la minit.
Pa egzanp, si w chwazi 7.
Ou leve a 30 nan maten
Li lè. ou ta dwe ale nan kabann nan minwi.
Sa vle di ou vin konfòtab nan kabann sa 15 minit de sa, oswa kèlkeswa konbyen tan li anjeneral pran ou tonbe nan dòmi.
Si senk sik sanble twò lontan apre yon semèn, desann nan kat sik.
Si pa ase, ajiste li a 6.
Ou pral konnen si kantite dòmi ou apwopriye paske ou pral santi w plis repoze.
Se konsa, olye pou yo jwenn kole nan lide a nan dòmi uit èdtan nan yon swa, kòmanse yon sik chak semèn nan panse soulaje estrès.
Pou moun òdinè, li ideyal pou dòmi 35 fwa pa semèn.
Jis pa pase twa nwit nan yon ranje mwens pase kantite ideyal ou nan sik.
Maladi komen yo, tankou mank de dòmi ak ronfl, ka siyifikativman deranje dòmi, tou de nan ki soti nan bouch la olye ke respire nan nen an.
Sèvi ak bann nen an, menm jan ak respire nen dwat la, pou elaji pasaj nen an epi ankouraje w respire nan nen ou.
Nick te di ke li menm te konnen yon ekspè nan respirasyon ki fèmen bouch li ak tep ipoalèjenik e li ankouraje l respire ak nen li pandan l ap dòmi.
Nick di ke li trè an sekirite epi li ka amelyore dòmi ou.
pa bliye 90-
Minit fenèt sou tou de bò nan tan an ou aktyèlman tonbe nan dòmi.
Anvan ak apre ou
Abitid dòmi dirèkteman afekte kalite dòmi ou ak jounen ou.
Pou egzanp, Nick te di ke si li gen plan pou dòmi nan onz è P. M., li pral kòmanse prepare a 9. 30 pm.
"Mwen ka pran kèk ti goute si mwen toujou grangou.
Mwen bwè dènye bwè mwen nan mitan lannwit pou mwen pa reveye swaf dlo.
"Mwen ale nan twalèt la pou mwen pa reveye nan mitan lannwit lan epi mwen bezwen yon twalèt," li te di. \".
Li te tou etenn teknoloji a, fènwa limyè yo, ranje li, ekri panse yo nan jounen an ak fondamantalman mare nenpòt pati ki lach pou ke lè li te eseye dòmi, li.
Pa menm estanda, apre
Dòmi se fè jounen ou pi bon an.
Ou ta dwe antre nan chanm ou otan ke ou kapab, kòmanse revèy byolojik ou, pran yon bon manje maten, epi si ou fè egzèsis, maten an se yon bon moman pou fè sa.
Si ou pa, ajiste sèvo ou lè w koute radyo oswa podcast, men evite alèt imel ak telefòn yon fwa ou reveye.
Ka gen anpil rezon ki fè ou pa ale nan kabann nan lè pwograme a nan chak swa, anreta pou dine, oswa ou dwe rete an reta nan travay.
Si w toujou plen oswa si w pa pran yon ti repo nan jounen an, ou p ap dòmi touswit.
Ou ta pi bon rete an reta, pandan 90 minit nòmal ou a.
Dòmi se woutin, dapre Nick.
Apre kat sik dòmi desan, ou pral santi w pi byen pase senk sik dòmi move.
KONTAKTE NOU
Jis di nou kondisyon ou, nou ka fè plis pase ou ka imajine.
Voye rechèch ou an

Voye rechèch ou an

Chwazi yon lòt lang
English
繁體中文
简体中文
русский
Português
한국어
日本語
italiano
français
Español
Deutsch
العربية
Afrikaans
አማርኛ
Azərbaycan
Беларуская
български
বাংলা
Bosanski
Català
Sugbuanon
Corsu
čeština
Cymraeg
dansk
Ελληνικά
Esperanto
Eesti
Euskara
فارسی
Suomi
Frysk
Gaeilgenah
Gàidhlig
Galego
ગુજરાતી
Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
हिन्दी
Hmong
Hrvatski
Kreyòl ayisyen
Magyar
հայերեն
bahasa Indonesia
Igbo
Íslenska
עִברִית
Basa Jawa
ქართველი
Қазақ Тілі
ខ្មែរ
ಕನ್ನಡ
Kurdî (Kurmancî)
Кыргызча
Latin
Lëtzebuergesch
ລາວ
lietuvių
latviešu valoda‎
Malagasy
Maori
Македонски
മലയാളം
Монгол
मराठी
Bahasa Melayu
Maltese
ဗမာ
नेपाली
Nederlands
norsk
Chicheŵa
ਪੰਜਾਬੀ
Polski
پښتو
Română
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Faasamoa
Shona
Af Soomaali
Shqip
Српски
Sesotho
Sundanese
svenska
Kiswahili
தமிழ்
తెలుగు
Точики
ภาษาไทย
Pilipino
Türkçe
Українська
اردو
O'zbek
Tiếng Việt
Xhosa
יידיש
èdè Yorùbá
Zulu
Kouran lang:Kreyòl ayisyen