लेखक: सिनविन-कस्टम गद्दे
नए साल का दिन करीब आ रहा है, 2021 समाप्त होने वाला है, और हम एक नए साल 2022 की शुरुआत करने वाले हैं। यहां, सिनविन मैट्रेस गद्दा निर्माता के संपादक सभी के अच्छे स्वास्थ्य और एक खुशहाल और स्वस्थ परिवार की कामना करना चाहते हैं। नए साल में। काम पर आराम से जाओ, और अपने शरीर में स्वस्थ और खुश रहो! 2022 में, Synwin गद्दे गद्दे निर्माता के संपादक आपको बताना चाहते हैं कि आपके पास एक ऐसा गद्दा होना चाहिए जो आपको सूट करे, और एक व्यस्त दिन के बाद ध्यान से और आराम से सोएं। 1. एक नियमित काम और आराम का समय बनाओ, समय पर बिस्तर पर जाओ और हर दिन समय पर उठो।
2. बिस्तर पर जाने से पहले ज़ोरदार व्यायाम से बचें, या अत्यधिक रोमांचक चीजों में शामिल हों जैसे कि मोबाइल फोन जैसे नीली रोशनी वाले इलेक्ट्रॉनिक उत्पादों को देखना, क्योंकि नीली रोशनी मानव मस्तिष्क में मेलाटोनिन के स्राव को कम करेगी और नींद को प्रभावित करेगी। 3. सोने से पहले चाय या कॉफी जैसे चिड़चिड़े पेय पदार्थों से बचने की कोशिश करें। 4. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के कारण रात में खराब नींद या अत्यधिक पेशाब से बचने के लिए सोने से तीन घंटे पहले कम पानी खाने और पीने से बचें, जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा।
5. आप सोने से पहले कुछ आराम की चीजें कर सकते हैं, जैसे गर्म पानी से नहाना, अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोना, आरामदेह संगीत सुनना, एक गिलास दूध पीना आदि, ये सभी आपको सो जाने में मदद करेंगे। 6. बेडरूम में बहुत तेज रोशनी और शोर से बचें, और कमरे के तापमान को भी 20 से 24 डिग्री सेल्सियस के बीच नियंत्रित किया जाना चाहिए। 7. बिस्तर को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि शरीर को आराम देने के लिए शरीर को अच्छी तरह से सहारा दिया जा सके।
तकिए जो बहुत कम या बहुत अधिक हैं, और गद्दे जो बहुत नरम हैं, नींद को प्रभावित कर सकते हैं। 8. सोने की मुद्रा भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेगी। खर्राटे लेने वाले लोगों को करवट लेकर लेटना चाहिए, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को दायीं ओर लेटना चाहिए, और जिन लोगों को एसिड रिफ्लक्स और पेट की परेशानी होती है, वे बाईं ओर लेट सकते हैं . जो लोग बहुत अधिक दबाव में होते हैं और अक्सर शारीरिक और मानसिक रूप से थकान महसूस करते हैं, वे भ्रूण की डिस्क कर्लिंग स्थिति लेना पसंद करते हैं या बच्चे की तरह अपने पेट के बल सोते हैं, लेकिन यह स्थिति सर्वाइकल स्पाइन की समस्या वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
नींद का महत्व 1. उच्च गुणवत्ता वाली नींद स्वास्थ्य और समग्र रूप से जीवन की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है 2. कम नींद की अवधि, प्रति 24 घंटे में 6 घंटे से कम, मृत्यु सहित प्रतिकूल परिणामों से जुड़ी है 3. अत्यधिक नींद की अवधि, सोना प्रत्येक 24 घंटों में 9 ~ 10 घंटों में भी अस्वास्थ्यकर परिणाम होंगे 4। पूरी आबादी के दृष्टिकोण से, सबसे उपयुक्त नींद का समय 7 ~ 9 घंटे है, जो व्यक्तिगत मतभेदों के अस्तित्व की अनुमति देता है 5। थकान ड्राइविंग मोटर वाहन दुर्घटनाओं का एक महत्वपूर्ण कारण है, सभी ड्राइवर नींद के लक्षणों और परिणामों को पहचानना सीखते हैं। 6. स्वास्थ्य प्रबंधकों को लोगों को नींद के समय में काम करने के प्रतिकूल प्रभावों और नुकसान के बारे में बेहतर ढंग से शिक्षित करना चाहिए 7. नींद की गड़बड़ी बहुत आम है और मृत्यु दर का कारण बनती है महत्वपूर्ण वृद्धि, और बाद में आर्थिक प्रभाव में सुधार किया जा सकता है। हालांकि, नींद संबंधी विकार वाले बहुत से लोग बिना निदान और अनुपचारित हो जाते हैं 8. बच्चों के सोने का समय यह सुनिश्चित करने के लिए निर्धारित किया जाना चाहिए कि वे वांछित समय पर स्वाभाविक रूप से जागते हैं और नियमित रूप से जागते हैं और सोने का समय निर्धारित करते हैं। 9. किशोर सर्कैडियन लय के आधार पर प्रवृत्ति, स्कूल प्रारंभ समय स्थगित किया जाना चाहिए 10. स्वास्थ्य प्रबंधन कार्यकर्ताओं को नींद की स्वच्छता के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करनी चाहिए और रोगियों को उचित नींद के समय में महारत हासिल करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। 11. सार्वजनिक शिक्षा कार्यक्रमों में स्वस्थ नींद के महत्व पर जोर देना चाहिए 12. ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया पर ध्यान देना प्रारंभिक शिक्षा को निलंबित करना उच्च जोखिम वाले समूहों की पहचान पर 13. डॉक्टरों को जागरूक करें कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तत्काल कृत्रिम निद्रावस्था वाली शामक की तुलना में अनिद्रा के लिए एक बेहतर उपचार है।
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