Iso'está chegando tarde
Para a maioría das persoas que dormen tarde, este é un problema de mentalidade. Cando ves que xa son as 2 da mañá, aínda te dis"ningún problema, iso'é cedo". en realidade non. Cando te acostumas a durmir tarde, o teu"tarde" o punto de tempo aumentará lentamente inconscientemente. A próxima vez que vexas a hora e son as 11.30 da noite, baixa as mans e vai para a cama inmediatamente. O primeiro paso para aprender a durmir cedo é redefinir o teu concepto"cedo" e"tarde".
Busca un motivo para durmir cedo
Unha forma de facelo é pensar nas consecuencias negativas de ir para a cama esa noite, como chegar tarde ao traballo, falta de sono ou estar enfermo.. Dite a ti mesmo que se mañá te ergues cedo, poderás ver a fermosa e espectacular marabilla natural-amencer..
Determina cando debes espertar
"Ah, a maioría das veces levántome ás 7 da mañá. Porén, ás veces tamén me levanto ás 6 para facer os deberes." isto non é correcto. Por exemplo, se queres erguerte ás 6 da mañá, quererás deitar unha hora antes para compensar ou equilibrar. Non obstante, é posible que non se quede durmido de inmediato. Isto alterará a calidade do sono. O consello é manter o tempo para levantarse todos os días, incluso os fins de semana.
Menos 8 horas desde o momento en que espertas
Orzamento canto tardarás en durmir. Don'Non mirar sempre o espertador. Vostede é o tipo que se queda durmido cando se deita ou o tipo que pode't quedar durmido despois de moito tempo. Se podes adormecer de inmediato, iso'está ben. Se non, debes reservar unha hora extra para compensalo.
Antes de durmir, fai algo para relaxar a mente e o corpo
En xeral, un ambiente escuro facilita que as persoas queiran descansar ou durmir. De cara ao ordenador durante moito tempo, debido á luz da pantalla, afectará directamente ao cerebro e farache sentir como se non.'non quero durmir. Tomar un baño quente antes de durmir axuda a xente a durmir.
Descansa inmediatamente cando te sintas canso
O mellor momento para durmir é cando comezas a bocexar. Se aguantas con forza, despois deste período de tempo, podes sentir dor de cabeza e será aínda máis difícil adormecer.
Observe estrictamente o tempo diario de sono
Obrígase a apagar o ordenador e a televisión. Xeralmente, se queres acender o ordenador despois de apagalo, tardará un tempo en reiniciarse. Entón podes convencerte de irte á cama o antes posible. Tamén podes botar o mando a distancia do televisor nun recuncho da habitación. Cando queiras acender a televisión, atoparás que é problemático e non'xa non quero acender a televisión.
Recommítese se o fas
Se te deitas cedo dúas semanas consecutivas, entenderás que serás máis feliz na túa vida diaria, na escola ou no traballo.. Se podes persistir durmindo unhas 8 horas ao día, sentirás lentamente un aumento da forza física e mental."
Prepara un colchón cómodo
Podes seleccionar máis deseños en https://www.fábrica de colchóns de primavera.com/produtos
Copyright © 2022 Synwin Mattress (Guangdong Synwin Non Woven Technology Co., Ltd.) | Todos os dereitos reservados 粤ICP备19068558号-3