Ceannaich bobhstair saor, bi oidhche anmoch agus biona do chluasag ... carson a tha a h-uile dad a tha fios agad mu chadal ceàrr

2019/09/04
Tha e coltach gum faod a h-uile dad a tha fios againn mu mar a gheibh sinn deagh oidhche cadal a bhith ceàrr.
Tha Nick litterhails, prìomh eòlaiche cadail na RA, air a bhith ag obair air cadal a leasachadh airson na 30 bliadhna a dh’ fhalbh, agus tha e air ionnsachadh mar a nì thu an fheum as fheàrr de rionnagan spòrs bho David Beckham agus Cristiano Ronaldo gu Victoria Pendleton agus Laura breac.
Gu h-iongantach, fhuair e a-mach gur e neòinean a bh’ anns a’ mhòr-chuid den chòmhradh mu dheidhinn cadal.
Sgrìobh e ann am post-d nach b’ e an dìomhair a bhith a’ dùsgadh faireachdainn fois a bhith a’ ceannach am bobhstair as daoire, no a bhith a’ feuchainn ri cadal ochd uairean a thìde gach oidhche.
Tha e coltach gu bheil an t-àm ann an leabhar riaghailtean a thilgeil air falbh mu dheidhinn a h-uile dad a tha thu a’ smaoineachadh a tha fios agad mu chadal agus tòiseachadh a-rithist.
An rud as cudromaiche aig Nick: Is e a’ chiad rud a dh’ fheumas tu a bhith mothachail mu ghnìomhachas an leapa, tha Nick ag ràdh, gur e glè bheag de riaghladh a th’ ann --
Tha seo a’ ciallachadh gun urrainn do dhuine sam bith an “dotair orthopedic” a chuir air an leabaidh, ach chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil iad air a dhol seachad air deuchainn chruaidh gus am bobhstair a chuir.
Faodaidh luchd-saothrachaidh na fuarain a dhèanamh nas lugha gus an urrainn dhaibh 2,000 fuaran a chuir a-steach don bhobhstair gus 1,500 bobhstair earraich an farpaiseach a bhualadh, ach chan eil sin ga dhèanamh nas fheàrr.
Is e seo dìreach cuid de chleasan suarach agus ath-ghoiridean a dh’ fhaodadh luchd-saothrachaidh a ghabhail.
Mar sin dè am fuasgladh a th’ ann?
Na ceannaich bobhstair air sgàth an leubail air a' bhobhstair.
Tag prìs air a thoirt a-steach.
Tha luchd-saothrachaidh ag agairt gum mair na bobhstair aca deich bliadhna, agus mar sin tha daoine ag ràdh gun urrainn dhaibh 1,500 no barrachd a cheannach airson dìreach 150 sa bhliadhna.
Ach deich bliadhna às deidh sin, chan e a-mhàin gu bheil e na bhobhstair làn de stains, falt agus ceallan craiceann marbh, ach crìonaidh e ge bith dè cho làidir agus cho làidir sa bha e an toiseach.
Tha Nick ag ràdh gu bheil ceannach bobhstair nas saoire airson 200 no 300 na roghainn nas fheàrr, a tha ceart dhutsa agus a chuir na àite nas trice.
Tha e coltach gur e moladh neònach a tha seo an toiseach, ach cuidichidh e thu gus faighinn a-mach a bheil thu a’ cadal san àite cheart.
Tha Nick a’ toirt comhairle do dhaoine a bhith a’ cadal air gach taobh oir is e sin an dòigh as fheàrr airson atharraichean postachd.
Cadal air aon taobh far am bi thu a’ cleachdadh nas lugha, gus am bi daoine air an làimh dheis a’ cadal air an taobh chlì aca agus a chaochladh, cùm an eanchainn agad toilichte leis gu bheil an taobh as làidire agad deiseil airson do dhìon.
Nuair a lorgas tu an suidheachadh as fheàrr, seas ann an suidheachadh math, dìreach, paisg do ghàirdean gu socair, agus an uairsin lùb do ghlùin gu suidheachadh cofhurtail agus cothromach.
Is e seo do shuidheachadh fetal.
An uairsin gluais am bodhaig chun an taobh airson cairteal agus bidh thu san t-suidheachadh fetal as fheàrr deiseil airson feuchainn ri laighe sìos.
A’ laighe san t-suidheachadh seo air a’ bhobhstair, thoir sùil air suidheachadh do chinn an coimeas ri uachdar a’ bhobhstair le bhith a’ gabhail selfie no toirt air cuideigin eile dealbh a thogail gus faicinn a bheil e ceart.
Ma tha e iomchaidh dhut, bu chòir loidhne dhìreach a chruthachadh airson do spine, amhach agus do cheann.
Ma thuiteas do chromagan far a’ bhobhstair, tha e ro bhog, agus ma dh’ fheumas do cheann tuiteam chun uachdar, tha am bobhstair ro chruaidh.
Cha mhòr nach eil feum air do chluasag nuair a tha am bobhstair foirfe agad.
Ach tha seo na chleachdadh gu math duilich a leasachadh.
Thuirt Nick gun deach a’ chluasag a chleachdadh gus am beàrn eadar ceann agus uachdar a’ bhobhstair a lìonadh leis gu robh e ro làidir.
Nuair a tha am bobhstair ro bhog, bidh e a’ putadh a chinn nas fhaide, ag adhbhrachadh duilgheadas suidheachadh.
Ma tha thu a 'cadal air dà chluasag no barrachd, tha do bhobhstair ro làidir no tha thu ag ullachadh airson duilgheadasan droma.
Ach mura h-urrainn dhut a’ chluasag fhalach, tha Nick a’ moladh cadal le cluasag tana.
Is e an naidheachd as fheàrr, an àite a bhith a’ ceannach brace no cluasag amhach orthopédic daor, gu bheil e nas fheàrr cluasag polyester nas saoire a cheannach a bhios iomchaidh agus a thèid a chuir na àite timcheall na bliadhna.
Feumaidh an leabaidh a bhith sùbailte gus an urrainn dhut fuireach fionnar fon chòmhdach cuibhrig no a chumail glan agus ùr gus casg a chuir air aileirgeans bho bhith a’ cur a-steach do chadal.
Ach, tha Nick ag ràdh, tha am buaireadh airson siotaichean ùra a ghlanadh neo-eòlach agus saidhgeòlach.
Thuirt e, nuair a bha e ag obair còmhla ri sgioba rothaireachd Bhreatainn, gun robh e ag iarraidh siotaichean ùra a h-uile h-oidhche.
Is ann air an adhbhar seo a mhol e stuthan dèanta le daoine.
Faodaidh nanicneòlas meud nan snàithleach a thoirt gu bloigh de thoradh nàdarra sam bith, agus mar sin tha sùbailteachd agus astar tiormachaidh do-chreidsinneach, agus mar sin tha e nas dualtaiche na siotaichean a nighe agus a thiormachadh gu tric.
Mura h-eil thu a’ faireachdainn comhfhurtail le seo no mura h-urrainn dhut a dhèanamh às aonais do chotan Èiphiteach idir, theirig gu lorg ceann an t-snàthainn timcheall air 300.
Ann an cùisean clionaigeach, cha toir e ach 90 mionaid airson neach a dhol tron ​​​​ìre a tha na chuairt cadail.
Cadal aotrom agus cadal domhainn air a thoirt a-steach.
Bidh an ìre de sholas agus cadal domhainn a gheibh sinn ag atharrachadh a rèir a’ chearcall, ach gu h-iomchaidh caithidh sinn aon oidhche san leabaidh agus gluaisidh sinn gu rèidh bho aon oidhche gu oidhche eile.
Tha seo deatamach gus càileachd cadail ceart fhaighinn fhad ‘s a tha thu a’ faireachdainn mar chadal leantainneach.
Bu chòir dhut tòiseachadh le bhith ag amas air còig cuairtean san oidhche. tha sin seachd uairean gu leth.
Dèan cinnteach nuair a dh'fheumas tu dùsgadh aig 90-
Obraich a-mach cuin a bu chòir dhut cadal anns a 'chearcall mionaid.
Mar eisimpleir, ma roghnaicheas tu 7.
Bidh thu a’ dùsgadh aig 30 sa mhadainn
Tha an t-àm ann. bu chòir dhut a bhith a 'dol dhan leabaidh aig meadhan oidhche.
Tha seo a’ ciallachadh a bhith comhfhurtail san leabaidh 15 mionaidean air ais, no ge bith dè cho fada ‘s a bheir e ort tuiteam na chadal.
Ma tha coltas gu bheil còig cuairtean ro fhada às deidh seachdain, gluais sìos gu ceithir cuairtean.
Mura h-eil sin gu leòr, atharraich e gu 6.
Bidh fios agad a bheil an ìre de chadal agad iomchaidh oir bidh barrachd fois agad.
Mar sin an àite a bhith an sàs anns a’ bheachd a bhith a’ cadal ochd uairean a thìde gach oidhche, tòisich air cearcall smaoineachaidh seachdaineil gus cuideam a lughdachadh.
Do dhaoine àbhaisteach, tha e math cadal 35 uair san t-seachdain.
Dìreach na cuir seachad trì oidhcheannan ann an sreath nas lugha na an àireamh as fheàrr de chuairtean agad.
Faodaidh galairean cumanta, leithid dìth cadail agus srann, dragh mòr a chuir air cadal, a tha le chèile a’ tighinn bhon bheul seach anail na sròine.
Cleachd stiall an t-sròin, dìreach mar a bhith a’ tarraing anail air an t-sròin cheart, gus an trannsa nasal a leudachadh agus do bhrosnachadh gus anail a tharraing tro do shròn.
Thuirt Nick gu robh e eadhon eòlach air eòlaiche anail a dhùin a bheul le teip hypoallergenic agus a bhrosnaich e gus anail a tharraing le a shròn fhad ‘s a bha e na chadal.
Tha Nick ag ràdh gu bheil e gu math sàbhailte agus gun urrainn dha do chadal a leasachadh.
Na dìochuimhnich 90-
Uinneag mionaid air gach taobh den ùine a thuiteas tu nad chadal.
Ro agus às deidh dhut
Bidh cleachdaidhean cadail a 'toirt buaidh dhìreach air do chàileachd cadail agus do latha.
Mar eisimpleir, thuirt Nick ma tha e an dùil cadal aig aon-uair-deug PM , tòisichidh e ag ullachadh aig 9.30f.
“Faodaidh mi greimean-bìdh fhaighinn ma bhios an t-acras orm fhathast.
Bidh mi ag òl an deoch mu dheireadh agam air an oidhche gus nach dùisg mi am pathadh.
“Bidh mi a’ dol don taigh beag gus nach dùisg mi ann am meadhan na h-oidhche agus tha feum agam air seòmar-ionnlaid, ”thuirt e. " .
Chuir e dheth an teicneòlas cuideachd, dhorchaich e na solais, sgioblaich e e, sgrìobh e sìos smuaintean an latha agus cheangail e pàirtean fuasgailte sam bith gus am biodh e a’ feuchainn ri cadal nuair a dh’ fheuch e ri cadal.
A rèir na h-aon inbhean, às deidh
Is e cadal do latha a dhèanamh nas fheàrr.
Bu chòir dhut a dhol a-steach don t-seòmar agad cho mòr ‘s as urrainn dhut, tòisich air a’ ghleoc bith-eòlasach agad, faigh bracaist mhath, agus ma nì thu eacarsaich, is e deagh àm a th ’anns a’ mhadainn airson sin a dhèanamh.
Mura h-eil, atharraich an eanchainn agad le bhith ag èisteachd ris an rèidio no podcast, ach seachain rabhaidhean post-d is fòn nuair a dhùisgeas tu.
Is dòcha gu bheil iomadh adhbhar ann nach tèid thu dhan leabaidh aig an àm chlàraichte de gach oidhche, fadalach airson dinneir, no gum feum thu fuireach suas anmoch san obair.
Ma tha thu fhathast slàn no mura faigh thu fois bhon latha, cha tèid thu dhan leabaidh sa bhad.
B’ fheàrr dhut fuireach suas fadalach, tron ​​ro-aithris àbhaisteach 90-mionaid agad.
Tha cadal àbhaisteach, a rèir Nick.
Às deidh ceithir cearcallan cadail reusanta, bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr na còig droch chuairtean cadail.
CUIR FIOS THUGAINN
Dìreach innis dhuinn na riatanasan agad, is urrainn dhuinn barrachd a dhèanamh na as urrainn dhut smaoineachadh.
Cuir an rannsachadh agad

Cuir an rannsachadh agad

Tagh cànan eadar-dhealaichte
English
繁體中文
简体中文
русский
Português
한국어
日本語
italiano
français
Español
Deutsch
العربية
Afrikaans
አማርኛ
Azərbaycan
Беларуская
български
বাংলা
Bosanski
Català
Sugbuanon
Corsu
čeština
Cymraeg
dansk
Ελληνικά
Esperanto
Eesti
Euskara
فارسی
Suomi
Frysk
Gaeilgenah
Gàidhlig
Galego
ગુજરાતી
Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
हिन्दी
Hmong
Hrvatski
Kreyòl ayisyen
Magyar
հայերեն
bahasa Indonesia
Igbo
Íslenska
עִברִית
Basa Jawa
ქართველი
Қазақ Тілі
ខ្មែរ
ಕನ್ನಡ
Kurdî (Kurmancî)
Кыргызча
Latin
Lëtzebuergesch
ລາວ
lietuvių
latviešu valoda‎
Malagasy
Maori
Македонски
മലയാളം
Монгол
मराठी
Bahasa Melayu
Maltese
ဗမာ
नेपाली
Nederlands
norsk
Chicheŵa
ਪੰਜਾਬੀ
Polski
پښتو
Română
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Faasamoa
Shona
Af Soomaali
Shqip
Српски
Sesotho
Sundanese
svenska
Kiswahili
தமிழ்
తెలుగు
Точики
ภาษาไทย
Pilipino
Türkçe
Українська
اردو
O'zbek
Tiếng Việt
Xhosa
יידיש
èdè Yorùbá
Zulu
Cànan gnàthach:Gàidhlig