Keapje in goedkeape matras, ha in lette nacht en bin jo kessens yn ... wêrom is alles wat jo witte oer sliep ferkeard

2019/09/04
It docht bliken dat alles wat wy witte oer hoe't jo in goede nacht sliepe kinne ferkeard wêze.
Nick litterhails, de bêste sliepekspert yn 't Feriene Keninkryk, hat de ôfrûne 30 jier wurke oan it ferbetterjen fan sliep, en learde hoe't jo it measte kinne meitsje fan sportstjerren fan David Beckham en Cristiano Ronaldo oant Victoria Pendleton en Laura-forel.
Ongelooflijk, hy fûn dat it measte praat oer sliep ûnsin wie.
Hy skreau yn in e-post dat it geheim om wekker te wurden mei rêst wie net om de djoerste matras te keapjen, noch te besykjen om acht oeren de nacht te sliepen.
It liket derop dat it tiid is om it regelsboek oer alles wat jo tinke te witten oer sliep fuort te smiten en opnij te begjinnen.
De wichtichste tip fan Nick: It earste ding dat jo moatte bewust wêze fan 'e beddingsektor, seit Nick, is dat d'r heul min regeljouwing is -
Dit betsjut dat elkenien de \"ortopedysk dokter\" op it bêd labelje kin, mar it betsjut net needsaaklik dat se in strange test trochmakke hawwe om de matras te pleatsen.
Fabrikanten kinne de springen lytser meitsje sadat se 2.000 springen yn 'e matras sette kinne om de 1.500 springmatras fan 'e konkurrint te ferslaan, mar dat makket it net better.
Dit binne gewoan wat ferachtlike trúkjes en fluchtoetsen dy't fabrikanten kinne nimme.
Dus wat is de oplossing?
Keapje gjin matras fanwegen it label op 'e matras.
Priiskaart ynbegrepen.
Fabrikanten beweare dat har matrassen tsien jier duorje sille, sadat minsken sizze dat se 1.500 of mear kinne keapje foar mar 150 per jier.
Mar tsien jier letter is it net allinnich in matras fol mei vlekken, hier en deade hûdsellen, mar it sil degradearje, nettsjinsteande hoe duorsum en stevig it ynearsten wie.
Nick seit in keapje in goedkeapere matras foar 200 of 300 is in bettere opsje, dat is rjocht foar jo en ferfange it faker.
It liket earst in bytsje in nuvere suggestje, mar it sil jo helpe om te kontrolearjen as jo op it goede plak sliepe.
Nick advisearret minsken om sydlings te sliepen, om't it it bêste is foar postueroanpassingen.
Sliepe op ien kant wêr't jo minder brûke, sadat minsken yn 'e rjochterhân op har lofterkant sliepe en oarsom, hâld jo harsens bliid, om't jo dominante kant klear is om jo te beskermjen.
By it finen fan de bêste posysje, stean yn in goede, oprjochte posysje, fold de earm sêft, en dan bûge de knibbel nei in noflike en lykwichtige posysje.
Dit is jo fetale posysje.
Draai dan it lichem foar in kertier oan 'e kant en jo sille yn' e bêste fetale posysje klear wêze om te besykjen om te lizzen.
Lizzend yn dizze posysje op 'e matras, kontrolearje de posysje fan jo holle relatyf oan it oerflak fan' e matras troch in selfie te nimmen of immen oars in foto te nimmen om te kontrolearjen as it goed is.
As it by jo past, moat in rjochte line wurde foarme foar jo rêchbonke, nekke en holle.
As jo ​​heupen fan 'e matras falle, is it te sêft, en as jo holle nei it oerflak sakje moat, is de matras te hurd.
Jo kessen is hast net nedich as jo de perfekte matras hawwe.
Mar dit is in heul lestige gewoante om te ûntwikkeljen.
Nick sei dat it kessen waard brûkt om it gat tusken de holle en it oerflak fan 'e matras te foljen, om't it te sterk wie.
As de matras te sêft is, triuwt it de holle fierder, wêrtroch in poseprobleem ûntstiet.
As jo ​​​​op twa of mear kessens sliepe, is jo matras te sterk of jo meitsje jo tariede op rêchproblemen.
Mar as jo it kessen net ferbergje kinne, stelt Nick foar om mei in tinne kessen te sliepen.
It bettere nijs is dat yn stee fan in djoere ortopedyske halsbrace of kessen te keapjen, it better is om in goedkeaper polyesterkussen te keapjen dat past en ferfangt it om it jier hinne.
Bedding moat ademend wêze, sadat jo koel kinne bliuwe ûnder de dekbeddekking of it skjin en fris hâlde om foar te kommen dat allergens jo sliep bemuoie.
Mar, seit Nick, de ferlieding om frisse lekkens skjin te meitsjen is ûnwittenskiplik en psychologysk.
Hy sei dat hy, doe't er mei it Britske hurdfytsteam wurke, elke nacht oanstie op frisse lekkens.
It wie om dizze reden dat hy troch minsken makke materialen oanrikkemandearre.
Nanotechnology kin de grutte fan 'e fezels bringe nei in fraksje fan elk natuerlik produkt, dus ademend en droege snelheid binne ûnoerwinlik, dus jo binne mear kâns om de lekkens faak te waskjen en te droegjen.
As jo ​​​​dit net noflik fiele of jo kinne it hielendal net dwaan sûnder jo Egyptyske katoen, gean dan nei de threadkop fan sawat 300.
Yn klinyske gefallen duorret it mar 90 minuten foar in persoan om troch it poadium te gean dat in sliepsyklus foarmet.
Lichte sliep en djippe sliep ynbegrepen.
De hoemannichte ljocht en djippe sliep dy't wy krije, ferskilt ôfhinklik fan 'e syklus, mar ideaal sille wy ien nacht op bêd trochbringe en soepel oergean fan de iene nacht nei de oare.
Dit is kritysk om de juste kwaliteit fan sliep te krijen, wylst jo fiele as trochgeande sliep.
Jo moatte begjinne troch te rjochtsjen op fiif syklusen per nacht. dat is sân en in heal oere.
Soargje derfoar dat jo wekker wurde moatte op 90-
Bepale wannear't jo moatte sliepe yn 'e minuten syklus.
Bygelyks, as jo kieze 7.
Jo wurde moarns om 30 oere wekker
It is tiid. do moatst om middernacht op bêd.
Dit betsjut dat jo 15 minuten lyn noflik wurde op bêd, of hoe lang it jo meastentiids duorret om yn sliep te fallen.
As fiif syklusen nei in wike te lang lykje, ferpleatse dan nei fjouwer syklusen.
As net genôch, oanpasse oan 6.
Jo sille witte as jo hoemannichte sliep passend is, om't jo rêstiger sille fiele.
Dus ynstee fan fêst te sitten yn it idee om acht oeren de nacht te sliepen, begjin in wyklikse syklus fan tinken om stress te ûntlêsten.
Foar gewoane minsken is it ideaal om 35 kear yn 'e wike te sliepen.
Gewoan net trije nachten op in rige minder trochbringe dan jo ideale oantal syklusen.
Algemiene sykten, lykas gebrek oan sliep en snurken, kinne de sliep signifikant fersteure, dy't beide út 'e mûle komme ynstee fan it sykheljen fan 'e noas.
Brûk de noasstripe, krekt as it sykheljen fan de rjochter noasstripe, om de nasale passaazje út te wreidzjen en jo oan te moedigjen troch jo noas te sykheljen.
Nick sei dat er sels in sykheljen ekspert koe dy't syn mûle tichtsloech mei hypoallergeen tape en him oanmoedige om mei syn noas te sykheljen wylst er sliepte.
Nick seit dat it heul feilich is en jo sliep kin ferbetterje.
Ferjit net 90-
Minuten finster oan beide kanten fan 'e tiid dat jo eins yn sliep falle.
Foar en nei dy
Sliepgewoanten hawwe direkt ynfloed op jo sliepkwaliteit en jo dei.
Bygelyks, Nick sei dat as hy fan plan is om te sliepen om alve oere P. M., Hy sil begjinne mei de tarieding om 9. 30pm.
"Ik kin wat hapkes hawwe as ik noch honger bin.
Ik drink myn lêste drankje nachts, sadat ik net wekker wurde mei toarst.
"Ik gean nei it húske, sadat ik net midden yn 'e nacht wekker wurde en in badkeamer nedich," sei er. \".
Hy die ek de technology út, fertsjustere de ljochten, makke it op, skreau de tinzen fan 'e dei op en bûn yn prinsipe alle losse dielen sadat hy as hy besocht te sliepen
Troch deselde noarmen, na
Sliepe is om jo dei de bêste te meitsjen.
Jo moatte safolle mooglik yn jo keamer gean, jo biologyske klok begjinne, in goed moarnsiten hawwe, en as jo oefenje, is de moarn in goede tiid om dat te dwaan.
As net, oanpasse jo harsens troch nei de radio of podcast te harkjen, mar foarkom e-post- en tillefoanalarms as jo wekker wurde.
D'r kinne in protte redenen wêze wêrom't jo net op 'e plande tiid fan elke nacht op bêd gean, let foar iten, of jo moatte let op it wurk bliuwe.
As jo ​​noch fol binne of gjin skoft krije fan 'e dei, gean jo net direkt op bêd.
Jo kinne better let wekker bliuwe, troch jo gewoane 90-minuten foar-
Sliepe is routine, neffens Nick.
Nei fjouwer fatsoenlike sliepsyklusen sille jo better fiele dan fiif minne sliepsyklusen.
KONTAKT MEI ÚS OPNIMME
Fertel ús gewoan jo easken, wy kinne mear dwaan as jo jo kinne yntinke.
Stjoer jo fraach

Stjoer jo fraach

Kies in oare taal
English
繁體中文
简体中文
русский
Português
한국어
日本語
italiano
français
Español
Deutsch
العربية
Afrikaans
አማርኛ
Azərbaycan
Беларуская
български
বাংলা
Bosanski
Català
Sugbuanon
Corsu
čeština
Cymraeg
dansk
Ελληνικά
Esperanto
Eesti
Euskara
فارسی
Suomi
Frysk
Gaeilgenah
Gàidhlig
Galego
ગુજરાતી
Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
हिन्दी
Hmong
Hrvatski
Kreyòl ayisyen
Magyar
հայերեն
bahasa Indonesia
Igbo
Íslenska
עִברִית
Basa Jawa
ქართველი
Қазақ Тілі
ខ្មែរ
ಕನ್ನಡ
Kurdî (Kurmancî)
Кыргызча
Latin
Lëtzebuergesch
ລາວ
lietuvių
latviešu valoda‎
Malagasy
Maori
Македонски
മലയാളം
Монгол
मराठी
Bahasa Melayu
Maltese
ဗမာ
नेपाली
Nederlands
norsk
Chicheŵa
ਪੰਜਾਬੀ
Polski
پښتو
Română
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Faasamoa
Shona
Af Soomaali
Shqip
Српски
Sesotho
Sundanese
svenska
Kiswahili
தமிழ்
తెలుగు
Точики
ภาษาไทย
Pilipino
Türkçe
Українська
اردو
O'zbek
Tiếng Việt
Xhosa
יידיש
èdè Yorùbá
Zulu
Aktuele taal:Frysk