Ce'il se fait tard
Pour la plupart des gens qui dorment tard, c'est un problème de mentalité. Quand tu vois qu'il est déjà 2 heures du matin, tu te dis encore"pas de problème, il'c'est tôt". pas vraiment. Lorsque vous vous habituez à vous coucher tard, votre"en retard" le point de temps augmentera lentement inconsciemment. La prochaine fois que vous voyez l'heure et qu'il est 11h30 du soir, baissez les mains et allez vous coucher immédiatement. La première étape pour apprendre à se coucher tôt est de redéfinir votre concept de"tôt" et"en retard".
Trouver une raison de se coucher tôt
Une façon d'y parvenir est de repenser aux conséquences négatives d'aller au lit cette nuit-là, comme être en retard au travail, manquer de sommeil ou être malade. Dites-vous que si vous vous levez tôt demain, vous pourrez voir la magnifique et spectaculaire merveille naturelle du lever du soleil.
Déterminez quand vous devez vous réveiller
"Oh, la plupart du temps, je me lève à 7 heures du matin. Cependant, parfois je me lève aussi à 6h pour faire mes devoirs." Ça n'est pas correct. Par exemple, si vous voulez vous lever à 6 heures du matin, vous voudrez vous coucher une heure plus tôt pour compenser ou équilibrer. Cependant, vous ne pouvez pas vous endormir tout de suite. Cela perturbera la qualité de votre sommeil. Le conseil est de garder le temps de se lever tous les jours, même le week-end.
Moins 8 heures à partir du moment où vous vous réveillez
Prévoyez combien de temps il vous faudra pour vous endormir. Enfiler'Je ne regarde pas toujours le réveil. Vous êtes le type qui s'endort quand vous vous allongez ou le type qui peut't s'endormir après une longue période. Si vous pouvez vous endormir tout de suite, il'ça va. Si ce n'est pas le cas, vous devez prévoir une heure supplémentaire pour compenser.
Avant d'aller au lit, faites quelque chose pour détendre votre esprit et votre corps
De manière générale, un environnement sombre permet aux gens de vouloir se reposer ou dormir. Face à l'ordinateur pendant une longue période, à cause de la lumière de l'écran, cela affectera directement le cerveau et vous donnera l'impression de ne pas't envie de dormir. Prendre un bain chaud avant d'aller au lit aide les gens à s'endormir.
Reposez-vous immédiatement lorsque vous vous sentez fatigué
Le meilleur moment pour dormir est lorsque vous commencez à bâiller. Si vous tenez bon, après ce laps de temps, vous pourriez ressentir un mal de tête, et il vous sera alors encore plus difficile de vous endormir.
Respecter strictement le temps de sommeil quotidien
Forcez-vous à éteindre l'ordinateur et la télévision. Généralement, si vous souhaitez allumer l'ordinateur après l'avoir éteint, le redémarrage prendra un certain temps. Ensuite, vous pourriez vous persuader d'aller vous coucher le plus tôt possible. Vous pouvez également jeter la télécommande du téléviseur dans un coin de la pièce. Lorsque vous voulez allumer le téléviseur, vous le trouverez gênant et ne'Je ne veux plus allumer la télé.
Récompensez-vous si vous le faites
Si vous vous couchez tôt pendant deux semaines consécutives, vous vous rendrez compte que vous serez plus heureux dans votre vie quotidienne, à l'école ou au travail. Si vous pouvez persister à dormir environ 8 heures par jour, vous ressentirez lentement une augmentation de votre force physique et mentale."
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